รู้สึกท่วงทำและลังเลที่จะย้าย? ทุกอย่างได้รับด้วยความยากลำบาก? เป็นไปได้ว่าเหตุผลหนึ่งหรือมากกว่านั้นสำหรับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องของมันล่าช้าในรายการของเรา.
เนื้อหา
- คุณดื่มน้ำน้อยเกินไป
- คุณจะไม่เคลือบ
- คุณมีแนวโน้มที่จะพอใจที่สมบูรณ์แบบ
- คุณระเบิดช้างบินออกมา
- คุณเป็นอาหารเช้าที่ไม่ดี
- คุณกินอาหารจานด่วนเป็นหลัก
- คุณแทบจะไม่สามารถพูดได้ «ไม่»
- คุณสนับสนุนความสับสน
- คุณทำงานในวันหยุด
- คุณดื่มก่อนนอน
- คุณพึ่งคาเฟอีน
- คุณนอนเป็นเวลานานในวันหยุดสุดสัปดาห์
ที่คุณไม่มีความแข็งแรงเพียงพอต่อการกระทำที่ง่ายไม่เพียง แต่ไม่เหมาะสมเท่านั้น. นี่คือเหตุผลเพิ่มเติมที่อาจดูดออกจากคุณ. คุณไม่เล่นกีฬาการให้เหตุผลที่อ่อนเพลีย
หวังว่าจะประหยัดพลังงานคุณจะได้รับโซฟาแทนที่จะไปที่สวนสาธารณะหรือในโรงยิม. ไร้สาระมาก! แบบฝึกหัดปกติ (ใด ๆ! อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน!) ลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความอดทน. เซลล์ร่างกายเต็มไปด้วยออกซิเจนหัวใจจะได้รับการฝึกฝนสวิตช์สมอง. เพื่อผ่อนคลายไปวิ่งไปที่การวิ่งหรืออย่างน้อยก็เพื่อเดินเล่นอย่างรวดเร็ว. ความขัดแย้งเช่นนี้.
คุณดื่มน้ำน้อยเกินไป
หากร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างน้อย 2% ระดับพลังงานของคุณจะลดลงอย่างยิ่ง. แม้แต่เช่นนั้น, «สำคัญ» การคายน้ำลดปริมาณเลือดและทำให้ข้น. ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้หัวใจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาจังหวะปกติของ Beyon และจะช่วยลดอัตราการลดลง. เป็นผลให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดไม่ได้รับอนุญาตให้สารอาหาร. ดังนั้นความเหนื่อยล้า. (อ่านเกี่ยวกับสาเหตุของการคายน้ำ.)
คุณจะไม่เคลือบ
การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหงุดหงิดยากลำบากด้วยความเข้มข้นของความสนใจและความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง. เหล็กมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการส่งออกซิเจนโดยเซลล์รวมถึงกล้ามเนื้อ. คุณเป็นเนื้อวัวที่ไม่ใช่ไขมันพอเต้าหู้ไข่ (รวมถึงไข่แดง) ผักใบเขียวเข้มถั่วและถั่วลิสง? คุณรวมผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในรายการที่มีวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยเหล็ก?
คุณมีแนวโน้มที่จะพอใจที่สมบูรณ์แบบ
พยายามที่จะทำทุกอย่างในอุดมคติ (อะไรมารับรู้ว่าเป็นไปไม่ได้) คุณใช้ความแข็งแกร่งและเวลามากกว่าที่คุณสามารถทำได้หากได้รับการยอมรับว่า «ดี» — ผลลัพธ์ที่เพียงพอ. คุณไม่เพียง แต่จะไม่ถึงอุดมคติที่ตั้งใจ แต่ยังทำทุกอย่างด้วยความไม่พอใจและกองกำลังสุดท้ายไปที่ประสบการณ์ความไม่สมบูรณ์ของคุณ. เพื่อที่จะไม่รู้สึกบีบอย่างต่อเนื่องฝึกฝนเพื่อชื่นชมยินดีไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นผลลัพธ์ที่ดี.
คุณระเบิดช้างบินออกมา
ถ้าทุกครั้งที่เจ้าหน้าที่ทำให้คุณคาดหวังว่าการแพร่กระจายและการเลิกจ้างหากคุณกลัวที่จะขี่จักรยานในเมืองแห่งความกลัวว่าคุณกำลังรวบรวมคุณคุณก็อาศัยอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเช่นกัน. ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเสมอว่าสมมติว่าแย่มากดูดความแข็งแรงของคุณกล้ามเนื้อเป็นอัมพาตและทำให้สมองหมดทรัพยากรอย่างรวดเร็ว.
เมื่อคุณจับตัวคุณเองในความคิดดังกล่าวจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สุด — สิ่งที่คุณต้องการสถานการณ์มากที่สุด. ดังนั้นมันจะง่ายกว่าที่คุณจะเห็นตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการพัฒนากิจกรรมและหยุดเพื่อเสียความแข็งแรง.
คุณเป็นอาหารเช้าที่ไม่ดี
ในตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับระบบย่อยอาหารของคุณยังคงดำเนินการอาหารที่ได้รับเป็นพลังงานและเวลาในการรับมือกับงานนี้และแสงไฟที่น่าตกใจ: «ถึงเวลากินแล้ว!». หากคุณกินลื่นไถลน้อยหรือสิ่งที่จะต้องทำคุณอาจขาดกองกำลังในระหว่างวัน. ในทางกลับกัน: อาหารเช้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (โจ๊กและ muesli), โปรตีน (โยเกิร์ต, ไข่, ชีส) และวิตามิน (ผลไม้, ผลเบอร์รี่, น้ำผลไม้), «บรรเทา» ร่างกายของคุณฉัน «ศีรษะ» สมอง. จากนั้นคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับงานที่ใช้งานอยู่.
คุณกินอาหารจานด่วนเป็นหลัก
ประเภทอาหารจานด่วนของการอบ Shawarma แฮมเบอร์เกอร์และ Boroughckers เป็นสิ่งที่ดีเพียงแค่ให้ความเต็มอิ่ม. แต่ราคาเท่าไหร่! คุณดูดซับไขมันในปริมาณที่หายนะด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะตำหนิสำหรับการลดลงของกองกำลัง. ใช่ทันทีที่คุณจับคุณจะรู้สึกถึงการไหลเข้าของความกระตือรือร้น. แต่เร็ว ๆ นี้น้ำตาลที่เรียบง่ายจะเสียสละและคุณจะพบว่ากองกำลังจากคุณไป.
คาร์โบไฮเดรตช้าในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดและโปรตีนไขมันต่ำ (เช่นอกไก่, ปลาหรือเนื้อไก่งวง) — ที่จะไม่ปล่อยให้คุณปัดเป่าความแข็งแรงในสายลม.
คุณแทบจะไม่สามารถพูดได้ «ไม่»
ความสามารถในการแข่งขันมักจะยืนหยัดเพื่อความแข็งแกร่งและความรู้สึกของความสุข. สิ่งที่แย่กว่านั้นคุณเริ่มโกรธตัวเองซึ่งตกลงกันอีกครั้งที่จะทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ. ระดับพลังงานลดลงเพื่อทำเครื่องหมาย «ศูนย์».
หากคุณถูกถามเกี่ยวกับบริการคุณไม่ต้องเห็นด้วย! คุณมีตัวเลือกระหว่าง «ใช่» และ «ไม่». และในช่วงนี้ — ไม่เพียง แต่ปฏิเสธหยาบและคมชัดและมีความสุข «แน่นอนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง!», แต่ตัวอย่างเช่น: «ไม่ แต่อาจเป็นครั้งต่อไป», «ฉันจะมีความสุข แต่ตอนนี้เลย», «ใช่ แต่ในสองวันเท่านั้น» และแม้กระทั่ง «ฉันต้องคิด».
คุณสนับสนุนความสับสน
โดยทั่วไปแล้วมันไม่สำคัญมากที่คุณจะเกิดขึ้นที่บ้านหากคุณสบายใจในความระส่ำระสาย. แต่สถานที่ทำงานควรมีโครงสร้างอย่างชัดเจน. หากคุณสูญเสียที่จับและดินสออย่างต่อเนื่องคุณไม่สามารถหากุญแจได้โยนสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญไปยังพวงที่ไม่มีระบบเดียวคุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว. การค้นหาสิ่งที่จำเป็นต้องใช้พลังของกองกำลังจากนั้นวิธีการใส่ด้ามจับลงในแก้วใส่กระดาษลงในกองขวาหรือใส่กุญแจไปยังกระเป๋าพิเศษ — ข้อตกลงรองช่วยประหยัดพลังงานของคุณ.
คุณทำงานในวันหยุด
มีเพียงวันหยุดเต็มเมื่อคุณไม่ตรวจสอบ workmail อย่ารับสายของเพื่อนร่วมงานและดื่มด่ำกับตัวเองอย่างสมบูรณ์ในการผ่อนคลายสามารถรีบูตร่างกายและสมองของคุณได้. อยู่ในความพร้อม «ปะ» พนักงานที่เหลือโดยไม่มีคุณคุณเสี่ยงต่อการเปลี่ยนวันหยุดพักผ่อนในเวลากลางวันและฝันร้ายความวิตกกังวล. ผ่อนคลาย — มันหมายถึงการลืมทุกสิ่งที่อยู่ในสำนักงานของคุณ.
คุณดื่มก่อนนอน
มีเพียงดูเหมือนว่าแก้วไวน์อื่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น. คุณอาจรู้สึกเร็วขึ้น แต่คุณอาจตื่นนอนตอนกลางคืนแม้จะไม่ได้ตระหนักถึง. คุณสามารถฝันฝันร้ายและความฝันที่หนักหน่วงหลังจากที่คุณจะรู้สึกทั้งวันตลอดทั้งวัน. แอลกอฮอล์กระตุ้นการสาดอะดรีนาลีนที่คมชัดและอะดรีนาลีนระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายในกรณีที่หลบหนีจากอันตรายหรือต่อสู้กับศัตรู. ส่วนที่เหลือที่นี่คืออะไร.
คุณพึ่งคาเฟอีน
กาแฟควันหนึ่งถ้วยในตอนเช้า — ความคิดที่ดี. แต่ถ้าคุณหวังว่าจะไปถึงตัวเองส่วนที่สองที่สามและเจ็ดของช่วงบ่ายเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกองกำลังสลายตัว. คาเฟอีนรบกวนการทำงานของจังหวะ circadian (รับผิดชอบในการปลุกรอบ — นอนหลับ) และป้องกันไม่ให้คุณล้มลงเลือกกองกำลัง. ดังนั้นกาแฟทั้งหมดที่คุณต้องการจะต้องดื่มในตอนเช้า.
คุณนอนเป็นเวลานานในวันหยุดสุดสัปดาห์
เป็นที่ชัดเจนว่าในวันศุกร์และวันเสาร์ฉันต้องการนั่งนานขึ้นไปเยี่ยมชมยาวและยินดีที่ได้ดูหนังยาว. แต่ถ้าในเวลาเดียวกันวันรุ่งขึ้นคุณนอนจนถึงเที่ยงและในวันจันทร์คุณจะกระโดดออกไปที่เจ็ดอีกครั้งคุณจะมีกำลัง. ดีกว่ายี่สิบนาทีในพื้นที่อาหารเย็น แต่นอนไม่หลับไปนานเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์. ขีดสุด — เพิ่มชั่วโมงถึงเวลายกตามปกติของคุณ.
