การนอนหลับบางอย่างแปดชั่วโมงต่อวันคนอื่น ๆ ร่วงลงในหกชั่วโมงและที่สามไม่ต้องการให้เวลาอันมีค่าของพวกเขาโดย Morp พยายามที่จะ จำกัด การพักสามชั่วโมง. ใครเป็นจริง? คุณต้องนอนเท่าไหร่และสิ่งที่สามารถเต็มไปด้วยการขาด?
เนื้อหา
- ความแตกต่างขัดขวางการป้องกันจุลินทรีย์
- ใครนอนไม่หลับหัวใจเจ็บ
- นอนหลับน้อยลง — ชีวิตที่สั้นลง
- ยากและเป็นมะเร็ง
- ใครนอนไม่หลับเขาก็อ้วน
นักวิทยาศาสตร์น่าตกใจ: คนสมัยใหม่นอนหลับน้อยกว่าบรรพบุรุษของพวกเขามาก. เฉพาะในช่วงร้อยปีที่ผ่านมาระยะเวลาของผู้อยู่อาศัยในเมืองนอนหลับลดลง 20%. เมื่อเทียบกับพ่อแม่ของเราเราใช้จ่ายในอาณาจักรของ Morphheus ทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีน้อยกว่าและลูก ๆ ของเราไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง. ตามสถิติในวันนี้ทุกคนที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนถูกกีดกันจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่คุณต้องการซึ่งจะจ่ายความเมื่อยล้าเรื้อรังและความเจ็บป่วยที่แตกต่างกันมากที่สุด.
ความแตกต่างขัดขวางการป้องกันจุลินทรีย์
ก่อนอื่นการขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลลดความสามารถในการต้านการติดเชื้อเพราะการขาดการนอนหลับในระหว่างการระบาดของโรคระบาดเต็มไปด้วยการพัฒนาโรคไวรัสทางเดินหายใจที่คมชัดรวมถึงไข้หวัดใหญ่. สถิติบอกว่าคนที่นอนหลับตอนกลางคืนมีอายุการใช้งานน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันสามครั้งมักจะประสบกับความเย็น. ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งมีชีวิตที่เหนื่อยล้าไม่สามารถจัดการกับตัวแทนสาเหตุได้อย่างแข็งขันซึ่งก่อให้เกิดการเกิดภาวะแทรกซ้อน.
สิ่งที่ต้องทำ? แม้ว่าในการทำงาน Agral และต้องมีการเรียงรายถ้าสามชั่วโมงดำเนินการนอกกำแพงการทำงานดูเหมือนว่าคุณมากเกินไปไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนและความบันเทิงเต็มรูปแบบ «เครดิต» เวลานอน. ในช่วงเวลาของโรคระบาดให้ดูรายการทีวีในภายหลังอ่านหนังสือการเยี่ยมชมคลับและปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ : ส่วนที่เหลือตลอดทั้งคืนจะช่วยป้องกันการติดเชื้อ.
ใครนอนไม่หลับหัวใจเจ็บ
ขาดเรื้อรัง — ปัจจัยที่เครียดจริงจังสำหรับร่างกายมนุษย์. นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการขาดแคลนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือนสามารถนำไปสู่การพัฒนาหัวใจวายหรือจังหวะแม้ในคนที่มีสุขภาพดีไม่ต้องพูดถึงคนที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด.
ความไม่มั่นคงมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องลดลงในความสนใจและความทรงจำต้องมีการระดมกองกำลังและความเข้มข้นเพื่อดำเนินการตามปกติทุกวันและสิ่งนี้นำไปสู่แรงดันไฟฟ้าประสาทการขับถ่ายของฮอร์โมนความเครียดลดความดันโลหิตต่อพ่วงซึ่งเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและ เป็นผลให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงกล้ามเนื้อหรือโรคหลอดเลือดสมอง.
สิ่งที่ต้องทำ? หากล้มเหลวในการนอนหลับอย่างเต็มที่ตอนกลางคืนคุณต้องนอนครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น. ในสเปนคำถามนี้ได้รับการแก้ไขเพียงอย่างเดียวมีบริการนอนพักกลางวันชาวรัสเซียจะต้องทำระหว่างนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่นี่ก็เพียงพอที่จะลดระดับความตึงเครียดภายในอย่างมีนัยสำคัญและหลีกเลี่ยงความท้าทายที่รุนแรงที่เกิดจากการขาดการนอนหลับ.
นอนหลับน้อยลง — ชีวิตที่สั้นลง
อายุเก่ามาถึงทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ไม่นอนตอนกลางคืนเธอมุ่งมั่นที่จะมาก่อนที่จะวาง. ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับคนรวมถึงการสังเคราะห์การเจริญเติบโตซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการแบ่งเซลล์และการอัพเดทคงที่ของเนื้อเยื่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง. ด้วยการขาดแคลนการนอนหลับและการขาดแคลนการเจริญเติบโตของฮอร์โมนกระบวนการฟื้นฟูถูกละเมิดกระบวนการของการบิดเบือนเริ่มต้นที่จะเหนือกว่าโรคต่าง ๆ เกิดขึ้นและอายุที่เกิดขึ้น.
สิ่งที่ต้องทำ? แม้แต่คนหนุ่มสาวก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและในผู้สูงอายุที่เธอพบบ่อยขึ้น. เพื่อความสะดวกในการนอนหลับคุณต้องได้รับเวลาเย็นที่ผ่านมา. ตอนเย็นเดินบทสนทนาที่ไม่เร่งรีบกับชายใกล้ ๆ มื้อเย็นหลวมแก้วอุ่น ๆ ด้วยน้ำผึ้งในตอนกลางคืน — เทคนิคการทดสอบและปราศจากปัญหาที่ช่วยดื่มด่ำอย่างรวดเร็วด้วยการนอนหลับอย่างรวดเร็ว.
ยากและเป็นมะเร็ง
การพัฒนามะเร็งมีความเกี่ยวข้องกับการป้องกันการป้องกันภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตที่อ่อนตัวลงด้วยการไร้ความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการติดตามและทำลายทุกสิ่งที่ปรากฏในร่างกายตามธรรมชาติ «การแสดง» cancec. ในทางกลับกันการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพที่ควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนิน.
เมลาโทนินมักเรียกว่าฮอร์โมนนอนหลับ 70% ของจำนวนของมันถูกสังเคราะห์ในเวลากลางคืนตั้งแต่เที่ยงคืนถึงสี่ในตอนเช้า. หากบุคคลมีนิสัยที่จะไม่นอนในเวลานี้เขามีกระบวนการก่อตัวของฮอร์โมนและไม่ช้าก็เร็วการขาดดุลของเขาก็เกิดขึ้น. การละเมิดที่ตามมาเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อส่วนใหญ่และนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็งวิทยา. นักวิทยาศาสตร์แน่ใจ แต่ขาดการนอนหลับ — หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับมะเร็งเต้านมในผู้หญิง. หากผู้หญิงไม่หลับเพียงสัปดาห์ละครั้งความน่าจะเป็นของมะเร็งเต้านมที่ป่วยจะเพิ่มขึ้น 14% แต่ถ้าระยะเวลาการนอนหลับถูกตัดสี่ครั้งต่อสัปดาห์โอกาสของโรคเพิ่มขึ้น 2.3 เท่า.
สิ่งที่ต้องทำ? มีความจำเป็นต้องทำให้การนอนหลับคืนปกติและในกรณีที่ไม่มีโอกาสที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนในวันหยุด. นอกจากนี้แพทย์ยืนยันที่ทำงานในกะกลางคืน — ไม่ใช่สำหรับผู้หญิง.
ใครนอนไม่หลับเขาก็อ้วน
คนที่มีน้ำหนักเกินและยอมจำนนต่อมวลชนด้วยความยากลำบากเชื่อว่าปัญหาของพวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับที่ไม่เหมาะสม. ท้ายที่สุดพวกเขาไม่ได้ทำให้การจู่โจมกลางคืนบนตู้เย็นและในเวลากลางคืนอย่างแข็งขันแทนที่จะไม่ตกลงบนหมอน. พวกเขายังจัดการที่จะเหนื่อยในเวลากลางคืนและกลับมาในตอนเช้าในการอ่อนเพลียบนเตียง.
ตามสถิติในหมู่คนอ้วนและ BBW ผู้คนจำนวนมากนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันและในหมู่ผู้ที่ถูกขัดจังหวะโดยวันหยุดสามชั่วโมงพวกเขา 73%.
ความลับของความสมบูรณ์ในกรณีดังกล่าวอยู่ในการละเมิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนสองฮอร์โมน: ยอดเยี่ยมทำให้รู้สึกหิวและแอลเป็ตตินควบคุมความอยากอาหาร. ด้วยการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนปริมาณของ Grethin เพิ่มขึ้น 28% และการผลิตของ Leptin ลดลง 18%. ผลลัพธ์ — ความรู้สึกที่ใช้ได้ของความหิวขาดการควบคุมความอิ่มตัวของอาหารส่วนใหญ่ของอาหารและกิโลกรัมพิเศษพิเศษ.
สิ่งที่ต้องทำ? หยุดนำวิถีชีวิตกลางคืนและตั้งค่าการนอนหลับ. อาหารแคลอรี่ต่ำใด ๆ จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่สำคัญหากคุณไม่ช่วยให้ร่างกายกำจัดความยุ่งเหยิงของฮอร์โมน.
