PMS ไม่ได้นำไปใช้กับรัฐที่ต้องการสัมผัสกับผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งคน. แต่ตั้งแต่ 85% ของผู้หญิงในโลกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เราจึงตัดสินใจสรุปประสบการณ์ของผู้ที่จัดการกับปัญหานี้.
เนื้อหา
ไม่มีผู้หญิงออกจาก 85% ของ PMS ที่ทุกข์ทรมานจาก PMS ไม่ชอบสิ่งที่น่ารังเกียจนี้. แต่เรารู้วิธีการมากถึงสิบวิธีที่คุณสามารถและต้องพยายามกล่าวคำอำลากับอาการที่ถูกต้อง.
ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่ PMS ไม่ได้ออกให้กับผู้หญิงที่มีการเริ่มต้นของการมีประจำเดือน. อย่างไรก็ตามหากการเลือกตั้งผู้หญิงอายุสามสิบปีปรากฎว่าไม่น้อยกว่า 85% ของพวกเขาทุกเดือนก่อนเริ่มวงจรอย่างน้อยหนึ่งอาการที่ไม่พึงประสงค์.
อนิจจาการรักษาอย่างเป็นทางการของ PMS ไม่มีอยู่และบางอย่างดูถูกเหยียดหยามเท่านั้นที่ได้ยินเสียงร้องเรียนต่อกลุ่มอาการ premenstrual. อย่างไรก็ตาม PMS — นี่คือความจริงชีวิตพิษไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ล้อมรอบเธอ. ลองรวบรวมวิธีง่ายๆทั้งหมดเพื่อกำจัดอารมณ์หยดคลื่นไส้วิงเวียนและอาการอื่น ๆ ประมาณร้อยห้าสิบของ PMS.
หนึ่ง. ปรับอาหาร
อาหารพิเศษสำหรับช่วงเวลา PMS ไม่ใช่และจะไม่. แต่มีอาหารประเภทไหนที่ทำให้รุนแรงขึ้นอาการที่พบบ่อยของสิบวันที่ผ่านมาก่อนที่จะเริ่มวงจร. ตัวอย่างเช่นอาหารที่เข้ามาทำให้เกิดการก่อตัวก๊าซคาเฟอีนส่วนเกินได้ง่าย — ความหงุดหงิดและความวิตกกังวล. แอลกอฮอล์สามารถเสริมสร้างความรู้สึกของชีวิตที่ไร้ความหมายและน้ำตาลคุกกี้และขนม — เพิ่มความสามารถของระบบประสาทและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้และบ่อยครั้ง.
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งก่อนที่การมีประจำเดือนกินผักและผลไม้มากขึ้นโจ๊กและธัญพืชอื่น ๆ.
แต่โดยวิธีการที่มันไม่ใช่แค่ที่คุณกินสิ่งสำคัญ — อย่างไร. ในระหว่างการโจมตีที่มีหน้าที่เป็นที่เห็นได้ชัดว่า PMS จะต้องได้รับการแบ่งอย่างชัดเจนระหว่างอาหาร (ไม่เกินสองชั่วโมง) มีบางส่วนและไม่รีบเร่งในขณะที่เคี้ยวอาหาร.
2. ออกกำลังกาย!
กีฬาแม้แสงสว่างได้ง่ายด้วยร่างกายและมีอาการทางอารมณ์ของ PMS. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาที่ผู้หญิงที่บอกว่าพวกเขาไม่มีความแข็งแกร่งต่อหน้าประจำเดือน. การออกกำลังกายเพิ่มความอดทนและทนต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นมาก.
หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาไม่ค่อยมีช่วงเวลาเริ่มทำงานศพทุกวัน. ปล่อยให้มันเป็นเชือกกระโดด, วงรีบิด, stepper, จักรยานออกกำลังกายหรือแค่เดินเร็ว. อีกครั้งในภายหลังเพิ่มจุดแข็ง. เพื่อรับมือกับ PMS คุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์: 2.5 ชั่วโมงของการโหลดแอโรบิกทั่วไปเฉลี่ย 1 ชั่วโมง 15 นาที — การเต้นของหัวใจที่รุนแรงมาก / ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายวิ่งหรือช่วงเวลา) และ 40 นาทีสองครั้ง — การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
3. ลองดื่มวิตามิน
วิตามินสามารถช่วยในการกำจัดอาการที่น่ารังเกียจของ PMS. ความเครียด — ไม่รับประกันความช่วยเหลือ แต่มีความน่าจะเป็นที่ค่อนข้างสูงเท่านั้น. มันไม่เกี่ยวกับวิตามินทั้งหมดและก่อนอื่นประมาณ B6 และ E. หนึ่งร้อยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถืออย่างมากที่วิตามินเหล่านี้จะช่วยไม่รู้สึกถึงการเริ่มต้นของวงจรที่กำลังจะมาถึง. แต่มีประสบการณ์ของคลินิกอเมริกันชั้นนำที่ซึ่งนรีแพทย์หลายปีกำลังเฝ้าดูผู้หญิงที่ใช้ B6 และ E ได้รับการหยุดพักจาก PMS. นี่คือปริมาณที่ประมาณรายวันของสารบางอย่างที่ผูกไว้เพื่ออำนวยความสะดวกในรัฐในเจ็ดหรือสิบวันก่อนรอบประจำเดือน:
- แคลเซียม: 1 200 มก,
- แมกนีเซียม: 400 มก,
- วิตามินบี 6: จาก 50 ถึง 100 มก,
- วิตามินอี: 400.
4. ลองสมุนไพรที่แตกต่างกัน
เช่นเดียวกับวิตามินสมุนไพรและพืชอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์. อย่างไรก็ตามค่าธรรมเนียมร้านขายยาบางอย่าง Monotrays และตัวแทนอื่น ๆ ของฟลอร่าสามารถบรรเทาการไหลของ PM ได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งลบการแข่งที่เจ็บปวดของอารมณ์และกระตุกในกระเพาะอาหาร.
พยายามชงและทุกวันสองครั้งเครื่องดื่ม: Clopogon คิตติก, แผ่นราสเบอร์รี่, ขิง, น้ำมันสีเหลืองตอนเย็นและดอกแดนดิไล. นอกจากนี้ขอให้นรีแพทย์หรือนักบำบัดของคุณที่คุณสามารถพยายามสงบในช่วง PMS.
ห้า. ใส่ใจกับความเครียด
เพื่อให้ PMS ไม่ได้กลายเป็นสัตว์ประหลาดที่อยู่จากภายในและภายนอกคุณต้องพักให้มากที่สุด. อย่าวางแผนสิบวันก่อนที่จะเริ่มวัฏจักรของการกระทำและโครงการใด ๆ ของโครงการ: มันจะดีกว่าที่จะเครียดจนถึงจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาที่สำคัญกว่าที่จะทำอะไรไม่ถูกจากสรีรวิทยาของเราเองในระหว่างการทำงานหนัก.
นอนหลับอย่างน้อยแปดและดีกว่าเก้าโมง. พิจารณาช่วงเวลา PMS — นี่คือการเจ็บป่วยขนาดเล็กเมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการ แต่ด้วยการดูแลเป็นสองเท่า. ไม่ใช่ SUBSTY ExaCerbates อาการเชิงลบเกือบทั้งหมดของกลุ่มอาการ premenstrual ดังนั้นอย่ายั่วยุ.
และดื่มด่ำกับตัวเอง. ช้อปปิ้งและการนวดเพศและการอ่านจำนวนมากเพลงโปรดและความคิดสร้างสรรค์สระว่ายน้ำและซาวน่าสปาและเดินเล่นในสวนสาธารณะและนอกเมืองโยคะและขี่ม้าเยี่ยมชมและความบันเทิง — ทุกสิ่งที่สามารถขึ้นมาเพื่อผ่อนคลายและลืมอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับงานสินเชื่อและปัญหาใด ๆ ที่อยู่ในชีวิตของคุณ.
เอาใจใส่. หากคุณรู้ว่าอะไรที่จะนั่งสมาธิหรือจัดการกับการร้องเพลงในช่วง PMS ที่คุณไม่ออกไปอย่ายกตัวเอง — คุณจะกลับไปปฏิบัติในการปฏิบัติของคุณในหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง.
6. ไม่คิดว่ายาสลบ
PMS — มันไม่เพียง แต่คลื่นไส้และหงุดหงิด. นี่คืออาการปวดหัวตะคริวในช่องท้องและหน้าอกหล่อลื่นกล้ามเนื้อและอย่างน้อยอื่น ๆ «ดี» ดาวเทียม. อย่าละเลยการรักษาตามอาการ! ดื่มยาชาและ antispasmodics เช่น ibuprofen และเรือ. และถ้าคุณแต่งตั้งยาไม่ใช่ตัวเอง แต่ในความร่วมมือกับนักบำบัดและ / หรือนรีแพทย์ผลจะมีการสังเกตเห็นได้มากขึ้น.
7. คิดเกี่ยวกับยาเม็ดคุมกำเนิด
คุณจำได้ไหมว่าการคุมกำเนิดในช่องปากถูกกำหนดไม่เพียง แต่สำหรับการป้องกันการตั้งครรภ์เท่านั้น? โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกรณีเมื่อนรีแพทย์ปล่อยคุมกำเนิดเพื่ออำนวยความสะดวกในผู้หญิง PMS ปัจจุบันหรือลดความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งมากในวันแรกของวงจร. เนื้อหาของสารที่ใช้งานของการคุมกำเนิดในช่องปากอาจน้อยที่สุดอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อที่จะไม่ตั้งครรภ์. แต่ถ้าคุณได้รับการปกป้องจากสิ่งกีดขวางหากคุณไม่ต้องการการป้องกันทางเคมีกับการตั้งครรภ์คุณจะง่ายกว่าในการพกพาทุกรัฐที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนเท่านั้น. เป็นผลข้างเคียงที่น่าพอใจ — ชัดเจนและแขวนผิวของร่างกายทั้งหมด.
แปด. อย่ากลัวยากล่อมประสาท
แน่นอนว่าเราจะไม่แนะนำ (และแพทย์ของคุณด้วย) รับยากล่อมประสาทเพื่อหยุดประสาทเป็นเวลาสิบวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน. อย่างไรก็ตามยากล่อมประสาทในการใช้งานในประเทศไม่เพียง แต่สารที่แข็งแกร่งที่กำหนดให้กับผู้คนในสภาพที่สำคัญ แต่ยังมียาที่มีน้ำหนักเบา — Adaptogens ที่ช่วยบรรเทาภาระทางจิต.
เราตั้งใจไม่บอกเกี่ยวกับสิ่งที่ยากล่อมประสาทเป็นเพราะรายการนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความทรมานมากในช่วง PMS ซึ่งแสดงให้เห็นถึงหนึ่งและหนึ่งร้อยหนึ่งอาการ. หากคุณรู้ว่าคุณได้ลองทุกอย่างที่สามารถและไม่ช่วยติดต่อนักจิตวิทยาที่จะบอกคุณว่าคุณต้องการดูจิตแพทย์และรับสูตรสำหรับยากล่อมประสาท.
เก้า. บันทึกอาการของคุณ
เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่จะจัดการกับคุณต้องมีรายการศัตรูต่อหน้าต่อตาคุณ — อาการที่คุณเชื่อมโยงกับ PMS. ใช้เวลาในการทดลอง: ภายในสองหรือสามเดือนทุกวันแก้ไขความรู้สึกพื้นฐานหลายประการและระบุว่าคุณรีบเข้าไปในดวงตา. อย่าทำข้อสรุป — แค่เขียน. เมื่อการทดสอบหมดอายุคุณจะสามารถวิเคราะห์บันทึกของคุณและเข้าใจว่าความรู้สึกที่แข็งแกร่งหรือผิดปกติอย่างมากกับรอบประจำเดือนที่กำลังจะมาถึง. ตามผลลัพธ์มันจะเป็นไปได้ที่จะไปพบแพทย์และใช้มาตรการ.
10. อย่ารอให้เวทมนตร์
และในที่สุดก็. สิ่งที่คุณพยายามอำนวยความสะดวกในอาการของ PMS อย่าคาดหวังผลลัพธ์ทันที. ทั้งหญ้าหรือกีฬาหรือการเปลี่ยนแปลงในอาหารจะไม่ส่งผลกระทบต่อวันที่สองหลังจากเริ่มต้น. ให้เวลาตัวเองใช้ความอดทนและไม่ในกรณีที่ไม่ได้โยนการเริ่มต้น. เวทมนตร์ไม่ได้มีวิธีการบำบัดแบบเร่งตัวขึ้น แต่เพื่อที่จะแสวงหาทีละขั้นตอนช่วยให้คุณได้.
ปอดคุณ PMS!
