ยิ่งคนมีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้นยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขยิ่งขึ้นเท่านั้น. นิสัยเล็ก ๆ ใหม่ที่มองไม่เห็น แต่รับประกันว่าจะเปลี่ยนบุคลิกภาพที่มีสติและมีความสุขมากขึ้น.
เนื้อหา
- หนึ่ง. เริ่มวันที่ด้วยการยืนยัน
- 2. กาแฟน้อยลงเล็กน้อย
- 3. เพลิดเพลินไปกับอาหาร
- 4. เคี้ยว
- ห้า. ขั้นตอนดั้งเดิม
- 6. เดิน
- 7. ฟังเพลง
- แปด. ยิ้ม
- เก้า. ยืดระหว่างธุรกิจ
ไม่มีใครที่ไม่ต้องการมีสุขภาพที่ดี. โดยทั่วไปเรามุ่งเน้นไปที่อาหารและกีฬา แต่ลืมสุขภาพจิตและจิตใจ — องค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพทั่วไป. เก้านิสัยที่ใช้งานง่ายอย่างสมบูรณ์ทำให้คุณสวยขึ้นกระชับและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น.
หนึ่ง. เริ่มวันที่ด้วยการยืนยัน
เราเขียนเกี่ยวกับการยืนยันอย่างละเอียด. เลือกสิ่งสำคัญสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและกำหนดไว้ในรูปแบบของการอนุมัติเชิงบวกของบุคคลแรก. มันกลายเป็นสิ่งนี้: «ฉันมีความสุขทุกนาทีในชีวิตของฉันและใช้โอกาสทั้งหมดเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ».
ไม่ว่าการยืนยันของคุณจะยอดเยี่ยมแค่ไหน. สิ่งหลัก — ที่พวกเขาให้ความสุขแก่คุณ. เพียงทำตามกฎการใช้งานของพวกเขา — ทุกวันในตอนเช้าคุณยังสามารถอยู่บนเตียง.
2. กาแฟน้อยลงเล็กน้อย
กาแฟมีประโยชน์ในปริมาณน้อย — ถ้วยในตอนเช้า. คาเฟอีนที่เหลือทั้งหมดเริ่มต้นค่อยๆเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ (ไม่มีการอัดลมเท่านั้น) — ชาเขียวน้ำที่มีมะนาวและผลเบอร์รี่สด (สามารถแช่แข็ง), ชาสมุนไพรและอิทธิพล. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการเป็นอย่างยิ่งเพราะเครื่องดื่มที่อบอุ่นและเครื่องดื่มร้อนช่วยลดฮอร์โมนความเครียด. คาเฟอีนถ้าเขามีมากเกินไปที่จะดื่ม (และเรามักจะทำมันบ่อย), revolit และป้องกันการคิดอย่างมีเหตุผล.
3. เพลิดเพลินไปกับอาหาร
อาหาร — ด้วยความยินดี. แต่ถ้าคุณกินในการวิ่งคุณกีดกันตัวเองจากรสชาติ. เลือกเวลาสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นเพื่อให้คุณไม่กวนใจอะไร. นั่งห่างจากคอมพิวเตอร์และหนังสือได้อย่างสะดวกสบายให้วางโทรศัพท์ใส่แผ่นและแว่นตาที่สวยงาม. ถ้าเป็นไปได้กินใน บริษัท ที่น่ารื่นรมย์. เมื่อคุณจดจ่อกับอาหารอย่างเต็มที่คุณก่อนอื่นอย่าขยับในประการที่สองมีเวลาพักผ่อนแม้กระทั่งพักสั้น ๆ.
4. เคี้ยว
เราสอนให้เด็กเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงและพวกเขาเองละเลยกฎเหล่านี้. แต่ในน้ำลายมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่สำคัญที่สุด. หากคุณไม่กินอาหารนานพอที่จะบดฟันได้ไม่ดีคุณสามารถเปิดตัวสารที่มีประโยชน์มากที่เรียนรู้ได้เฉพาะในปากเท่านั้น. นอกจากนี้การเคี้ยวอีกครั้งจะไม่ให้คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการให้อิ่มตัว.
ห้า. ขั้นตอนดั้งเดิม
หากคุณเริ่มเพิกเฉยต่อลิฟท์คุณจะไม่เพียง แต่ให้แน่นและเรือเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสถานะทางจิตวิทยาของคุณด้วย. ผลกระทบที่อธิบายไว้ในหลายพันครั้ง: การออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดการผลิต endorphins ที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกถึงความสุขและบรรเทาตนเองและเพิ่มพลังงาน.
ถ้าคุณไม่มีเวลาตลอดเวลาไปที่บันไดเพิ่มภาระ: ไปที่เขย่ง — คุณจะรู้สึกทันทีว่ากล้ามเนื้อเครียดซึ่งก่อนหน้านี้เกือบจะไม่ได้ใช้งาน.
6. เดิน
การเดินทั้งหมดยี่สิบนาทีเพิ่มกิจกรรมสมองอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดวงอาทิตย์ส่องแสง. ไม่ต้องพูดถึงวิตามินดีซึ่งผลิตเฉพาะในดวงอาทิตย์และเกี่ยวกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อดวงตาของคุณได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอ.
7. ฟังเพลง
คุณไม่เพียง แต่เหนื่อยและไม่มากจากการทำงานเท่าไหร่จากถนน. ฝูงชนที่มีเสียงดัง, การขนส่งที่แออัด, ถนนใกล้ — ความรำคาญทั้งหมดนี้และเพิ่มความปรารถนาที่จะใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้าน. ตัดออกจากเครื่องเล่นเสียงที่ไม่จำเป็นซึ่งเพลงที่ผ่อนคลายที่สงบจะดังขึ้น. ไม่กี่วันต่อมาคุณจะรู้สึกว่าคุณมาที่สำนักงานในอารมณ์ที่ดีกว่ามาก.
แปด. ยิ้ม
ทำไมคุณคิดว่าชาวอเมริกันมีระดับความเครียดโดยเฉลี่ยต่ำกว่าของรัสเซียอย่างมีนัยสำคัญ? ชาวอเมริกันยิ้มอย่างต่อเนื่อง. พวกเขาไม่ได้เป็นธรรมเนียมที่จะเดินไปตามถนนด้วยใบหน้าที่มืดมนซึ่งเป็นการแสดงออกถึงความไม่พอใจกับตัวเองและชีวิต. พวกเขายิ้มแม้ว่าพวกเขาจะไม่ถูกต้อง. และนี่ไม่ใช่ความหน้าซื่อใจคด แต่เป็นวิธีการช่วยเหลือตนเองด้วยอารมณ์ไม่ดี. จิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างแน่นหนาและสิ่งที่ทำให้ร่างกายสะท้อนให้เห็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในสถานะของวิญญาณ. ดังนั้นหากคุณไม่สนใจ (โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกไม่ดี) ยิ้ม. รอยยิ้มทำให้คุณอายุน้อยกว่าลดความดันและความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่น่าเบื่อ.
เก้า. ยืดระหว่างธุรกิจ
จริงดีที่จะดึงนอนอยู่บนเตียง? ดึงทั้งวัน. เพียงแค่ยกมือขึ้นแล้วลองไปถึงคลาวด์ดึงขาของคุณและยืดถุงเท้าไปข้างหน้าสู่ความสำเร็จบิดหัวของคุณและเผาไหม้กัน. ทำตอนนี้โดยไม่ต้องจบบทความและคุณจะเพิ่มความแข็งแรงและจะเพิ่มขึ้นทันที.
