สำหรับหลาย ๆ คนคำถามคือวิธีการรักษา arthrosis เข่าย่อมาจากวาระที่ค่อนข้างเฉียบพลัน. ป้องกันการทำลายของข้อต่อและรักษาความคล่องตัวจะช่วยให้ยิมนาสติก. ด้วย arthrosis เข่ามันสำคัญอย่างยิ่ง.
เนื้อหา
arthrosis ของหัวเข่าร่วมความเจ็บป่วยที่หลากหลายที่สุด. และมันไม่น่าแปลกใจเพราะข้อต่อหัวเข่าสัมผัสกับภาระที่ยอดเยี่ยมและค่อนข้างได้รับบาดเจ็บ. น้ำหนักเกินการปรากฏตัวของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเรือลำเลียงความผิดปกติของการแลกเปลี่ยนและข้อบกพร่องที่วางพันธุกรรมของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรค. กระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มต้นด้วย dystrophy ของกระดูกอ่อนของ Artician หรือการบาดเจ็บของเขาและค่อยๆไปที่กระดูก, ถุงอ้อนวอน, เอ็นและกล้ามเนื้อ. มีจุดเริ่มต้นแล้วความเจ็บปวดปรากฏขึ้นความแข็งของการเคลื่อนไหวในข้อต่อในภายหลังมีลักษณะกระทืบในข้อต่อปริมาณการเคลื่อนไหวมี จำกัด. การปรากฏตัวของชิ้นส่วนกระดูกอ่อนในช่องกระดูกสันหลังมักจะนำไปสู่การปิดกั้นและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกและการลดลงของช่องว่างของข้อต่อเนื่องทำให้เกิดสัญญา. วิธีการรักษา arthrosis เข่าเพื่อป้องกันการตรึงที่สมบูรณ์ของข้อต่อของข้อต่อ? ในประเด็นนี้ยิมนาสติกไม่ได้รับอนุญาตด้วย arthrosis เข่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ.
ก่อนที่จะรักษา arthrosis เข่าเตือนข้อห้ามสำหรับชั้นเรียน:
- ข้อ จำกัด เด่นชัดของการเคลื่อนไหวในข้อเข่า
- การปรากฏตัวของความเจ็บปวดในข้อต่อบวมหรือสีแดง;
- อุณหภูมิของร่างกายเหนือ 37.5Oกับ;
- โรคติดเชื้อเฉียบพลันและเฉียบพลันของอวัยวะภายใน
- ผนังไส้เลื่อนและไส้เลื่อนหน้าท้องด้านหน้า — ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายด้วย arthrosis เข่า;
- โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจล้มเหลวรักษา arthrosis เข่าโดยยิมนาสติกในกรณีนี้เป็นสิ่งต้องห้าม;
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัด;
- มีเลือดออกประจำเดือนในผู้หญิงและ Metroragia การสูญเสียเลือดอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย. ด้วย arthrosis ของข้อเข่าที่มีเลือดออกหยุดควรรอ.
การออกกำลังกายครั้งแรกที่มี arthrosis เข่า
ตำแหน่งที่เหมาะสม: นอนอยู่บนท้องด้วยขายืดมือไปตามร่างกาย.
- ความพยายามของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและก้นยกเท้าตรง 15 ซม. จากพื้นแล้วถือหลังคาภายใน 30 วินาที. จากนั้นค่อยๆลดพื้น. ทำซ้ำแต่ละเท้าเป็นเวลา 1 ครั้ง.
- ทำซ้ำการออกกำลังกายในรุ่นแบบไดนามิก: ยกและลดเท้าขวาและเท้าซ้าย 10-12 ครั้ง. หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างสมบูรณ์. จำไว้ว่าอย่าเสียค่าใช้จ่ายในการใส่บันทึกเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขา.
การออกกำลังกายครั้งที่สองแนะนำใน arthrosis ของเข่า
การออกกำลังกายครั้งที่สองก็ดำเนินการนอนอยู่บนพื้นในกระเพาะอาหารมือยาวยาวตามร่างกาย. เท้าข้างหนึ่งอยู่ตรงขาอื่น ๆ ต้องขอที่หัวเข่าที่มุมฉาก.
- ช้าและราบรื่นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและก้นยกเท้างอที่หัวเข่า 10 ซม. จากพื้นแล้วถือไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที. จากนั้นลดเท้าลงบนพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์. ทำซ้ำแต่ละเท้าเป็นเวลา 1 ครั้ง.
- ดำเนินการออกกำลังกายในรุ่นแบบไดนามิกยกและวางขาทุกครั้งสำหรับ 10-12 ครั้ง. ที่จุดสูงสุดล่าช้าเป็นเวลา 1-2 วินาทีลดเท้าลงไปที่พื้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาอย่างสมบูรณ์.
การออกกำลังกายครั้งที่สามที่มี arthrosis เข่า
แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมทางร่างกาย. ตำแหน่งที่มาอดีตขาตรง. พยายามยกระดับเท้าทั้งสองจากพื้นเป็นเวลา 10-15 ซม. เอียงขาไปด้านข้างแล้วบิดทำซ้ำ 8-10 ครั้งลดเท้าของคุณลงบนพื้นได้อย่างราบรื่น.
การออกกำลังกายครั้งที่สี่ด้วยการลุกไหม้ของข้อต่อหัวเข่า
ตำแหน่งที่เหมาะสม: นอนอยู่ข้างข้างเท้าข้างหนึ่งตรงโค้งงออีกอันหนึ่งเข่า. ขาตรงจะต้องยกสูงเหนือพื้นและเก็บไว้ภายใน 30 วินาทีหลังจากนั้นจะถูกละเว้นและผ่อนคลาย. ทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่งของเท้าอื่น ๆ.
การออกกำลังกายครั้งที่ห้ามีประโยชน์กับ arthrosis เข่า
ตำแหน่งที่มา: นั่งบนเก้าอี้. ยืดขาของคุณอย่างช้าๆและยกระดับความสูงที่เป็นไปได้สำหรับคุณ. ถือขาของคุณเป็นเวลา 30 วินาที. ทำซ้ำ 3 ครั้งแต่ละเท้า.
การออกกำลังกายที่หกในระหว่างการลุกไหม้ของข้อเข่า
ยืนตรงยึดติดกับมือของคุณสำหรับด้านหลังของเก้าอี้ปีนขึ้นไปบนถุงเท้าและล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที. วิ่งลงและผ่อนคลาย. หลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในรุ่นแบบไดนามิกยกถุงเท้าและวาง 10-15 ครั้ง.
ยิมนาสติกที่มีหัวเข่าการเปลี่ยนรูปข้อเสีย: การออกกำลังกายที่เจ็ด
ยืนตรงและยึดติดกับมือด้านหลังของเก้าอี้ปฏิเสธถุงเท้าจากพื้นเอนตัวไปที่ส้นเท้าแก้ไขตำแหน่งสักครู่จากนั้นผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกายในรุ่นไดนามิก 10-15 ครั้ง.
การออกกำลังกายที่แปดสำหรับยิมนาสติกที่มี arthrosis เข่า
ตำแหน่งที่มาคืออดีต. เดินไปกับการขี่เท้าจากส้นเท้าบนถุงเท้าเป็นเวลา 1 นาที.
