บุหรี่ - ลบ, กิโลกรัม - บวก?

คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ แต่กลัวที่จะอยู่? นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปได้พัฒนาคำแนะนำที่จะช่วยให้อดีตผู้สูบบุหรี่ไม่รับสมัครไม่ใช่กิโลกรัมเดียว.

เนื้อหา

ในประเด็นปัจจุบันของทุกคนที่ตัดสินใจปฏิเสธบุหรี่ศาสตราจารย์ Bertrand Dauzenberg หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์ฝรั่งเศสเพื่อต่อสู้กับคำตอบการติดยาเสพติดยาสูบ.

บุหรี่ – ลบกิโลกรัม – เป็นบวก. ทำไม?

- มีปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหลังจากการปฏิเสธจากบุหรี่. เหตุผลแรกคือการชะลอตัวของกระบวนการแลกเปลี่ยนโดยเฉลี่ย 20%. นิโคตินเพิ่มอัตราการแลกเปลี่ยนเป็นค่าที่ผิดธรรมชาติในขณะที่ให้การโหลดอย่างจริงจังในหัวใจ. และเมื่อคุณปฏิเสธบุหรี่การเผาผลาญจะค่อยๆชะลอตัวลงสู่ตัวบ่งชี้ปกติ.

นอกจากนี้นิสัยในระยะยาวของการรักษาในปากทำให้หลายคนมีทุกอย่างติดต่อกันไม่ให้ความสนใจกับปริมาณที่รับประทาน. กระบวนการกำจัดยาสูบการพึ่งพายาสูบเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกายที่อาจมาพร้อมกับความรู้สึกกังวลการทำลายล้างและเงื่อนไขนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนกับความหิวโหย.

แต่นี่เป็นคำตอบปกติของร่างกายซึ่งกำลังกำจัดนิโคตินและสารพิษอื่น ๆ ที่สะสมอยู่ในนั้น. โดยทั่วไปแล้วตามสถิติในช่วงเดือนแรกของชีวิตที่ไม่มีบุหรี่ผู้สูบบุหรี่อดีตทุกที่สองกำลังได้รับโดยเฉลี่ยห้ากิโลกรัมพิเศษ.

วิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก?

- ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่และไม่เพิ่มกรัม. ยิ่งไปกว่านั้นในอำนาจของเราแม้จะกำจัดน้ำหนักที่มีอยู่. เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามหลักการที่พัฒนาขึ้นในศูนย์ของเรา. พวกเขาค่อนข้างง่ายและเติมเต็มอย่างแน่นอน. สภาพความสำเร็จเพียงอย่างเดียวคือความปรารถนาอันมีสติของคุณเองที่จะเลิกสูบบุหรี่.

สถานที่ที่จะเริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตโดยไม่ต้องสูบบุหรี่?

- หลักการหลักนั้นค่อยเป็นค่อยไป. อย่าวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ในหนึ่งวัน. ใน 98% ของกรณีเช่นชั้นเชิงดังกล่าวนำไปสู่ความล้มเหลว. เพื่อให้ยาสูบช้าๆ แต่อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ.

โดยเฉลี่ยแล้วกระบวนการใช้เวลาประมาณสามเดือน. กำหนดวันที่ «จุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่» และค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ที่รมควัน. ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องนำไปสู่ «จู่โจม» ในสองทิศทางการปรับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น. นี่คือคำแนะนำง่ายๆสำหรับการเปลี่ยนอาหาร:

• ในกรณีที่ไม่ควร จำกัด อย่างมากในโภชนาการและอดอาหาร.
• เปลี่ยนวิธีการทำอาหาร: ต้มอบติด.
• ในกรณีที่คุณต้องการที่จะเชียร์บางสิ่งบางอย่างในมือให้แก้มน้ำตาลที่มือ, มิ้นท์อมยิ้มแคลอรี่, ก้อนข้าว, แครอททำความสะอาด, แอปเปิ้ล, ก้านคื่นฉ่ายกรอบ, สลัดผักชีฝรั่ง.
• ปฏิเสธกาแฟและชาดำจำนวนมากแทนที่ด้วยชาเขียวและน้ำแร่. ดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน.
• สำหรับการทำให้บริสุทธิ์อย่างรวดเร็วจากสารพิษและความอิ่มตัวของร่างกายที่มีวิตามินและแร่ธาตุให้แน่ใจว่าได้รวมผลไม้สดและแห้งในอาหารประจำวันและผลไม้แห้ง, คื่นฉ่ายแครอท, น้ำผักที่แหลมสดใหม่, ปลาอบหรือนกที่มีน้ำมะนาวและสมุนไพร ผัก.
• ยอมแพ้ชิปช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอื่น ๆ. อย่างไรก็ตามอย่าเป็นตัวของตัวเองรุนแรงเกินไป. ช็อคโกแลตหลายช่องหรือถุงชิปขนาดเล็กสัปดาห์ละครั้งจะเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี.

สิ่งที่ควรมีการออกแรงทางกายภาพ?

- การออกกำลังกายในระหว่างการปฏิเสธบุหรี่มีความสำคัญ. แบบฝึกหัดปกติเร่งการเผาผลาญเพิ่มอารมณ์และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง.

ผู้ชายที่เลิกสูบบุหรี่นอกเหนือจากผลประโยชน์ด้านสุขภาพยังได้รับผลประโยชน์ที่เป็นสาระสำคัญในรูปแบบของเวลาว่างและเงินที่ใช้จ่ายกับการสูบบุหรี่. ทำไมไม่ส่งทรัพยากรเหล่านี้สำหรับความต้องการของร่างกายของคุณเอง? เราได้พัฒนาคำแนะนำสำหรับผู้ที่ตัดสินใจกลับไปสู่วิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่:

• ไฮไลท์ในตารางรายสัปดาห์ของคุณสองหรือสามชั่วโมงสำหรับกีฬา. เวลานี้ควรสำหรับคุณ «ขัดเกลาไม่ได้».
• ค้นหาสปอร์ตคลับที่อยู่ติดกับบ้านหรือที่ทำงาน. ลองก่อนอื่นให้ลองเรียนประเภทต่าง ๆ.
• หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมสโมสรกีฬาได้ทำที่บ้าน. รับวิดีโอเทปที่มีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและฝึกซ้อมสองหรือสามชั่วโมงต่อสัปดาห์.
• เดินยกบันได, ทำสวน, งานบ้านและระยะเวลาการขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีโดยไม่หยุดชะงักเท่ากับเซสชั่นการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ.

กำจัดการสูบบุหรี่ได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ - ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการได้รับกิโลกรัมพิเศษนั้นน้อยที่สุด.