สูตรสำหรับกระดูกที่มีสุขภาพดี. บอก «ไม่» โรคกระดูกพรุน

กระดูก - นี่คือพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อสามารถพูดได้พื้นฐานและจุดเริ่มต้นของทุกสิ่งที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่และเคลื่อนย้าย. วิธีการป้องกันพวกเขาจากโรคดังกล่าวเป็นโรคกระดูกพรุน?

เนื้อหา

ใครคือโรคกระดูกพรุนที่ป่วย?

ปัญหาอายุที่มีกระดูกส่วนใหญ่มีความอ่อนไหวต่อผู้หญิง. กลุ่มความเสี่ยงเป็นของ:

วิธีการป้องกันตัวเองจากโรคและเสริมสร้างกระดูก?

อาหารสมดุล. ผลิตภัณฑ์เช่นชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตนม Kefir ครีมเปรี้ยวปลาผักและผลไม้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณตลอดเวลาและไม่เพียง แต่เมื่อปัญหากับกระดูกได้เกิดขึ้นแล้ว. ถ้าคุณชอบกาแฟดำโปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนเอาท์พุทแคลเซียมจากร่างกายดังนั้นกาแฟสีดำควรได้รับการชดเชยด้วยนมผง.

กินแคลเซียม. ผู้หญิงทุกวันต้องการแคลเซียม 1200 มิลลิกรัม. อย่าพึ่งพาอาหารเท่านั้นคุณต้องรับคอมเพล็กซ์ที่มีแคลเซียมที่มีแคลเซียม. ให้ความสนใจกับการเตรียมการที่แคลเซียมรวมกับวิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมของแร่: แคลเซียม 500 มก. และวิตามิน 200-400 มก.

แคลเซียมไม่เพียง แต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แต่ยังทำให้ความดันโลหิตเป็นมาตรฐาน.
คอมเพล็กซ์วิตามินดีมีแคลเซียม แต่มีจำนวนไม่เพียงพอ. นอกจากนี้เหล็กผูกแคลเซียมและป้องกันการดูดซึมของเขา.

กีฬา. การออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นภาระในอากาศบริสุทธิ์ที่คุณอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งฝึกกระดูกเพื่อให้น้ำหนักตัว. ไม่มีที่นั่งบนลูกบอล! การเต้นรำเดินเท้าทำงานในสวน - อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน. โหลดต้องมีระดับความเข้มเฉลี่ยเพื่อไม่ให้ทำข้อต่อ.

นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. การย่อยสลายเนื้อเยื่อกระดูก – กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ แต่ยังมีปัจจัยมนุษย์: โรคบางอย่างนิสัยที่ไม่ดีการกระทำที่รวดเร็วซึ่งนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงกับกระดูก.
Anorexia *, การออกกำลังกายสูง, สมาธิสั้นนำไปสู่การลดลงของความหนาแน่นของกระดูก.

ปัจจัยเชิงลบที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน: การใช้การเตรียมการแพทย์ (เช่น prednisone และ corticosteroids อื่น ๆ ) การสูบบุหรี่ (ในผู้สูบบุหรี่สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนสูงกว่าไม่สูบบุหรี่).

ประสบการณ์อย่างสม่ำเสมอ! ไม่ว่าคุณต้องการไปพบแพทย์มากแค่ไหนผู้หญิงในช่วงเวลาของ Klimaks และหลังจากที่แนะนำให้รับการทดสอบความหนาแน่นของแร่ของเนื้อเยื่อกระดูก 2 ครั้งต่อปี. รู้สึกอิสระที่จะไปผู้เชี่ยวชาญและถามคำถาม.