เราไม่ใส่ใจในขณะที่เรานั่งนอนหลับเราไปได้อย่างไร. ได้เวลาไปแล้ว! เริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่เหมาะสมเพราะคนนอนหลับหนึ่งในสามของชีวิตของเขา.
เนื้อหา
เตียงแข็งไม่โหดร้าย
เตียงจะต้องเป็นโล่ไม้ที่มีความกว้างเพียงพอปกคลุมด้วยที่นอนบาง ๆ ดีกว่าเส้นผม - มันยังคงมีคุณสมบัติยืดหยุ่นอีกต่อไปไม่ได้ลงมาด้วยความมุ่งมั่นและอ่อนนุ่มพอ. ไม่เลวและทำด้วยผ้าขนสัตว์. Watny ดีเพียงจนกระทั่งใหม่หลังจาก 1-2 ปีผ้าขนสัตว์ฝ้ายถูกล้มลงโดยชุมชนหรือซีลเกือบจะเป็นความหนาแน่นของหิน.
เป็นทางเลือกในการป้องกันอย่างหนักฉันสามารถแนะนำที่นอนศัลยกรรมกระดูกและข้อพิเศษที่ทำตามสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง.
เพื่อที่นอนดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีที่จะเพิ่มหมอนกระดูกศัลยกรรมกระดูกแบบพิเศษ. หมอนอิงที่ดีที่สุดเหมาะกับลูกกลิ้งพิเศษใต้คอ.
หมอนดังกล่าวเป็นยาครอบจักรวาลจาก osteochondrosis ปากมดลูก แต่คอไม่เจ็บมันไม่เหนื่อยไม่นับ. มีหมอนกระดูกศัลยกรรมกระดูกและผลในเชิงบวกเพิ่มเติม - ส่วนหนึ่งของผู้คนสิ้นสุดลงที่จะกรนในเวลากลางคืน.
คำถามสำคัญ: วิธีการ «ถูกต้อง» เตียงตั้งอยู่? มันจะดีกว่าที่จะโกหกในแนวนอนที่ด้านหลังด้านหลัง (ดีกว่าที่แผล - สล็อต intervertebral กำลังขยายตัวและไม่ได้ขัดขวางรากมากเกินไป). นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามได้ - โดยวิธีการมันเป็นท่าทางเดียวที่อนุญาตบนเตียงนุ่ม ๆ จนกระทั่งหมอมาถึง.
shack กระดูกสันหลังของคุณ
มนุษย์โหลดที่ใหญ่ที่สุดกำลังประสบกับกระดูกสันหลังในท่านั่ง. แต่ความสามารถเดียวที่จะนั่งที่นี่ไม่เพียงพอ.
ลองขณะนั่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 2-3 ชั่วโมงหยุดพัก. ยืนขึ้นไปทำแบบฝึกหัดเบา ๆ.
หากคุณทำงานยืนให้ลองเขียนด้านหลังของแรงดันไฟฟ้าคงที่เนื่องจากท่าที่ไม่มีเหตุผล. ตัวอย่างเช่นหาก Workbench เครื่องหรือโต๊ะทำงานต่ำเกินไปและคุณต้องดัดโค้งพยายามใส่บางสิ่งบางอย่างภายใต้. คุณทำได้จริงๆให้ป้อนและในทางกลับกัน. หนึ่งคนงานที่ชาญฉลาดที่ทำงานต่ำสำหรับเครื่องการเจริญเติบโตของเขาแม้กระทั่งถอดชิ้นส่วนพื้นและกลวงออกจากหลุมเพื่อไม่ให้ยางกลับมา.
ถ้างานมีความเกี่ยวข้องกับการโอเวอร์โหลดทางกายภาพคงที่, การสั่นสะเทือน, supercooling เช่นแรงงานถนนหรือผู้สร้าง? จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันพิเศษที่นี่. ครั้งแรกมีความจำเป็นต้องปกป้องกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างดี «เครื่องรัดตัว», สิ่งที่ทำได้โดยยิมนาสติกที่เหมาะสม.
แต่ละอาชีพต้องมีการป้องกัน. คนขับโดยเฉพาะการขับขี่ «การเขย่า» รถจะต้องมีอย่างน้อยทุกสองชั่วโมงในการพักผ่อน - หยุดทิ้งรถให้ทำแบบฝึกหัดหลายแบบที่อธิบายไว้ด้านล่าง. มันจะดีและแขวนบนต้นไม้ริมถนนในมือของคุณ. หรือถ้ารถบรรทุกสินค้าบนร่างกาย.
เท่ห์ไม่ใช่เพื่อนของคอของคุณ
ดูเหมือนว่าผลของความเย็นสามารถมีบนกระดูกสันหลัง? ท้ายที่สุดกระดูกและกระดูกอ่อนจะอยู่ลึกใต้กล้ามเนื้อหนา.
ที่นี่ในกล้ามเนื้อและทุกกรณี! ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นตำแหน่งของกระดูกสันหลังที่สัมพันธ์กับแต่ละอื่น ๆ คือกล้ามเนื้อ. หากฟังก์ชั่นการแก้ไขของดิสก์ Intervertebral อ่อนแอลง (ซึ่งเกิดขึ้นกับอายุ) กล้ามเนื้อควรดูแลเสถียรภาพของกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง. ตัวอย่างทุกวันที่เรียบง่าย. มีคนออกมาที่การรวบรวมข้อมูลของฟืนโกรธเอาเสื้อของเขาออกโบกเคาน์... ใช่และลาร่วมเพศ. บางครั้งกล้ามเนื้อบางครั้งทำปฏิกิริยากับการระบายความร้อนด้วยอาการกระตุกสะท้อนโดยไม่คำนึงถึงจิตสำนึกของคุณลดลงไล่กระดูกสันหลังมันทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สามารถผ่อนคลายได้อีกต่อไป - ความเจ็บปวดช่วยเพิ่มอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุก.
ดังนั้นสำหรับผู้ป่วยที่มี osteochondrosis การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากความร้อนถึงเย็นเป็นที่ยอมรับไม่ได้.
อย่างที่คุณเห็นเพื่อช่วยตัวเองคุณต้องใช้ความพยายามที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้จำสถานที่ที่อ่อนแอของคุณสังเกตข้อควรระวังและไม่ลืมเกี่ยวกับการป้องกัน.
การรักษาต้องเป็นหมอ
เราเตือนคุณจากการใช้ยาตนเองและดังนั้นอย่าให้เทคนิคที่นี่สำหรับการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วทั้งการนวดด้วยตนเองหรือผ่านอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน.
