วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืน?, โรคประสาท (ประสาทวิทยา), โรคนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ

นอนไม่หลับอย่างฉับพลัน? มีวิธีการที่อนุญาตให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและแน่น.

เนื้อหา

วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืน
หากคุณอ้างถึงการค้นหาข้อมูลวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณจะพบเคล็ดลับที่มีค่ามากมาย. อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของพวกเขาจะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพิจารณาอาหารของคุณเล่นกีฬาในตอนกลางวันใช้เวลามากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์เพื่อสังเกตโหมดและเตรียมความพร้อมล่วงหน้าในเทอร์โม. ทุกวิธีมีความสวยงามหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง: คุณค่อยๆเปลี่ยนชีวิตของคุณกำจัดการไร้ความสามารถที่จะหลับไป. แต่สิ่งที่ต้องทำคนที่ไม่ค่อยมีปัญหากับการนอนหลับ? วิธีการที่จะเป็นถ้าเมื่อวานคุณนอนหลับทันทีและพรุ่งนี้เพื่อเหตุผลที่เข้าใจยากคุณจะเปลี่ยนชั่วโมงไม่สามารถดื่มด่ำกับการนอนหลับได้? หาก Insomnia Overtakes ทันใดนั้นคุณจะไม่ช่วยคุณจะช่วยให้คุณปิดคอมพิวเตอร์และทีวีตรงเวลา. ในกรณีของการนอนไม่หลับที่ไม่คาดฝันคุณต้องมีวิธีการลดลงอย่างรวดเร็วในมือ. จะทำอย่างไรเพื่อนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่สามารถดำน้ำเข้าสู่โหมดสลีปได้? วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนหากคุณตื่นตัวและไม่รีบกลับไปที่โอบกอดของ Morpheus?

ถ้าคุณนอนไม่หลับในตอนเย็น

คุณเติบโตขึ้นครึ่งชั่วโมงแล้วนอนไม่หลับ? เตรียมพร้อมที่จะใช้เวลายี่สิบนาทีเพื่อผ่อนคลาย.

อาบน้ำอุ่น. สิบนาทีในน้ำที่อบอุ่น (ไม่ร้อน) ควรเพียงพอที่จะคืนร่างกายให้หลับและขับความคิดครอบงำ.

เปิดหน้าต่าง. หากคุณมีหน้าต่างฤดูหนาวเพียงหนึ่งนาที. ถ้าฤดูใบไม้ร่วง — ตรวจสอบห้องจนกว่าจะเจ๋งและคุณจะไม่ต้องการซ่อนในการพับของผ้าห่มที่อบอุ่นทันที. อากาศบริสุทธิ์เย็น — สมบูรณ์แบบ.

หญ้าถูกบูรณะสาย. แต่เพื่อให้อบอุ่นในเตาอบไมโครเวฟแก้วนมและกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาคุณสามารถเกือบตลอดเวลา. อย่าละเลยนมอุ่นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบ. ในกรณีของการนอนไม่หลับรับรู้ว่าเป็นยา — อย่างไม่มีรสนิยม แต่ช่วย.

ออกไปที่ถนนหากคุณมีระเบียง. ความตึงเครียดรองเท้าที่อบอุ่นและโยนแจ็คเก็ตบนไหล่ — อย่าแต่งตัวเต็มที่. รอในที่มืดปิดตา. มุ่งเน้นไปที่เสียงของคืนที่คุณได้ยิน. อย่ามอง แต่ลองจินตนาการว่ารถยนต์ที่มีไฟหน้าเผาไหม้ผ่านถนนในเมืองจินตนาการว่าหญิงสาวเคาะในคืนของลวดยางมะตอยจินตนาการถึงการล่าสัตว์ยามค่ำคืนของแมว. ห้า—สิบนาที — และคุณจะนอนง่ายขึ้นมาก.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืด. มืดจริงๆ. หากคุณมีผ้าม่านหนาแน่นบน Windows นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ. หากแสงสว่างของหลอดไฟหรือหน้าต่างของบ้านใกล้เคียงคือการมองเข้าไปในห้องนอนทำทุกอย่างเพื่อไม่เห็นมัน. ดวงตาที่ปิดจะไม่ช่วย — คุณต้องการหรือหน้ากากนอนหลับนุ่ม ๆ หรือความสามารถในการเจาะหน้าต่าง. แม้แต่ไฟที่เผาไหม้ของเราเตอร์ก็สามารถรบกวนได้, «นักบิน» หรือคอมพิวเตอร์. ว่างเปล่าด้วยผ้าทึบแสงใด ๆ.
ฟังเสียงของห้อง. ในสภาวะของความตื่นเต้นและการนอนไม่หลับอย่างฉับพลันเพื่อรบกวนการนอนหลับสามารถทำเครื่องหมายนาฬิกาข้อมือที่อยู่ใกล้เตียง. กำจัดแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด.

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดแรงดันไฟฟ้าของร่างกายและปล่อยความคิด — เพศ. ในกรณีฉุกเฉินเมื่อถึงเวลาน้อยเกินไปก่อนการเตือนเช้าจะดังขึ้นลืมเกี่ยวกับการเล่นหน้า. เป้าหมายของคุณ — รับการปล่อยอย่างรวดเร็ว. หากคุณไม่พอใจ «เพศรวดเร็ว», จำได้ว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง. ไม่มีอะไรช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าการปล่อยความตึงเครียดที่สะสมผ่านความสุข.

ถ้าคุณตื่นนอนตอนกลางคืน

วิธีการนอนหลับตอนกลางคืนแตกต่างกันเล็กน้อยจากการรับสัญญาณที่คุณสามารถใช้เพื่อผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วในตอนเย็น. นั่นแทบจะไม่ได้ไปรับอ่างอาบน้ำที่สามในตอนเช้า. สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืนเมื่อไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะจัดพิธียาว?

คุณต้องการที่จะกิน? หากร่างกายของคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีนมอะไรบ้างหนึ่งแก้วนมหรือการตกคร่ำครวญของชาที่อ่อนแอจะช่วยเขาได้.

อาบน้ำในเวลากลางคืนไม่สะดวก แต่นี่คือห้องอาบน้ำที่ตัดกัน — สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง. อย่ากลัวที่จะตื่นขึ้นมาจากน้ำเย็น. ความเครียดที่ไม่เป็นอันตรายง่าย ๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย. หากคุณไม่ต้องการที่จะทำให้ตัวเองเป็นน้ำน้ำแข็งอย่างสมบูรณ์ลดเท้าของฉันในน้ำเย็นเป็นเวลาสิบวินาที.

ใช้วิธีการผ่อนคลายใบหน้า. นอนหงายผลัดขาผ่อนคลายขาและมือ. เปลี่ยนความสนใจไปที่ใบหน้า. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาแล้วถือพวกเขาผ่อนคลายสองสามนาที. ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกเหมือนนอนหลับที่คุณครอบงำคุณ.