สมุนไพรบำบัดและยิมนาสติกเพื่อการนอนหลับที่ดี

ผู้คนหลายล้านคนใช้ยานอนหลับสังเคราะห์. แต่มันเสพติดนอกจากนี้ยังไม่ยากสำหรับไตและตับ. ในขณะเดียวกันยาสามารถถูกแทนที่ด้วยพืช.

เนื้อหา

นี่คือก่อนอื่น - อากาศ, ดอกแดนดิไล, ออริกาโน, สาโทเซนต์จอห์น, ลินเด็น, มิ้นท์, ดาวเรือง, วอร์มวูด, โหระพา, ซีรีส์. ทั้งหมดของพวกเขารวมกัน. ตัวอย่างเช่นใช้ช้อนชามิ้นต์นักล่าและวิญญาณ. น้ำต้มแก้วต้ม. ให้ใน 10-15 นาที. ที่สมบูรณ์แบบเครื่องดื่มนี้คุณสามารถดื่มได้ทันทีก่อนนอนหรือเพิ่มเป็นชาในหลายเทคนิคในตอนบ่าย.

ผลการผ่อนคลายที่เด่นชัดบ่อยครั้งและชาขององค์ประกอบต่อไปนี้: 1 ส่วนของการตาย, มิ้นต์ 2 ชิ้น, 2 ชิ้นของออริกาโน, 1 - Hop Cones, 2 - Thyme สมุนไพร. ต้องการน้ำเดือดหนึ่งแก้วในช้อนโต๊ะส่วนผสมดังกล่าว. ยืนยันเครื่องดื่มนี้ 3-4 ชั่วโมงและดื่มครึ่งถ้วยในเวลากลางคืน.

สมุนไพรไม่เพียง แต่ชง แต่ยังสูดดมกลิ่นหอมของพวกเขา. บางประเทศขายยานอนหลับสมุนไพร . ง่ายต่อการทำให้ตัวเอง. ในการทำเช่นนี้เราต้องตะลึงจากพืชที่มีกลิ่นหอมแห้งซึ่งจำเป็นอย่างรวดเร็วไม่อนุญาตให้ใช้เมตร. นี่คือพืชหอมที่มีกลิ่นหอมมากมายและ phytoncium: ใบเฟิร์น, สีน้ำตาลแดง, ดอกไม้ที่พ่วง, เข็มไพน์, กรวยกระโดด, มิ้นต์, เจอเรเนียม, ออริกาโน, กลีบกุหลาบ, โนเบิลลอเรล.

การรวมกันหลักของพืชมีดังนี้ Lavr และ Fern ในส่วนเท่า ๆ กัน 1 ส่วนของ Laurel, เฟิร์น 2 ชิ้นกระโดด 3 ชิ้นหรือเฟิร์น 3 ชิ้น, 2 - กระโดด, 2 - Lavra, 1 - Mints. หมอนสมุนไพรขนาดเล็กสามารถวางกับหม้อน้ำแบตเตอรี่เพื่อกำจัดอากาศในห้องนอน.

การนอนอาบน้ำด้วยการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยช่วยได้ดีกับการนอนไม่หลับ . เพิ่มน้ำมันมิ้นต์ 5 หยดลงในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น 2 หยดน้ำมันดอกคาโมไมล์และส้ม 2 หยด. อาบน้ำที่ดีและผ่อนคลาย. เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้มันมาจากสีของดาวเรืองมิ้นท์และวิญญาณ. มันเพียงพอสำหรับดอกไม้ 50 กรัมของแต่ละต้นที่จะยืนยันในน้ำเดือด 3 ลิตรความเครียดและเทลงในอ่างอาบน้ำด้วยความอบอุ่นเล็กน้อย (34-35)°ด้วยน้ำ. อาบน้ำเช่นนี้ก่อนนอน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที. การนอนในน้ำควรนิ่งเฉย. มันช่วยเพิ่มผลการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

เงินอื่น ๆ กับการนอนไม่หลับ

มีประสิทธิภาพมาก "นอนหลับ" ยิมนาสติกและตนเอง Massazha. สามารถรวมกันหรือดำเนินการแยกต่างหาก.
ผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนหลับนอนข้างข้างควรใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นอนเพื่อยกมือตรงข้ามลำตัว 5-10 ซม. และน้ำหนักต่อไป.
• ยกขาในขณะที่รักษาความเหนื่อยล้าประมาณสองนาที. เพื่อเร่งความรู้สึกนี้คุณสามารถงอขาของฉันในข้อต่อข้อเท้า.

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนหลับบนท้องคุณต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าว:

• ยกเท้า 10 -15 ซม. ในขณะที่หัวเข่าควรสัมผัสเตียง. เดินเท้าต่อน้ำหนักประมาณหนึ่งนาที.
• ทำเท้าอื่น ๆ.

การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการด้วยเกียร์ขนาดเล็กก่อนที่จะอ่อนล้า.

หากคุณหลับไปที่ด้านหลังให้ทำดังต่อไปนี้:

• ยกมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองและถือไว้ในตำแหน่งนี้ 2 นาที.
• วางขาออกจากกันเพื่อระลึกถึงถุงเท้าของฉันและลงจากส้นเท้า. แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2 นาที.

การนอนหลับเร็วขึ้นมันมีประโยชน์ในการทำมือนวดตัว, การค้นหา, จมูก, จมูก, หลังและก้น.

• เติมเต็มนิ้วมือทั้งสองข้างเป็นเวลา 10 - 15 นาทีบีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้.
• นิ้วมือขนาดใหญ่และดัชนีกดสะพานเป็นเวลา 10 นาที.
• พื้นผิวทั้งหมดของแขนจังหวะแปรงนวดสำหรับผม.
• หัวที่ดีที่สุดมีการนวดที่ดีที่สุดด้วยไม้หรือหมุดกลิ้งสำหรับแป้ง. ในการทำเช่นนี้คุณต้องแนบมันไปที่ด้านหลังของศีรษะแล้วกลิ้งขึ้นและลงเป็นเวลา 2 นาที.
• ด้านหลังมีการนวดเช่นนี้: กดเคล็ดลับของนิ้วโป้งที่ด้านขวาและด้านซ้ายของกระดูกสันหลังขึ้นไปที่มุมของใบมีด. จากนั้นคุณต้องโยนมือโดยไหล่และนวดต่อไปที่คอ. ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง.
• การนวดก้นพร้อมการเคลื่อนไหวแบบเบา ๆ การทำซ้ำ 15-20 ครั้ง.
• ที่แข็งแกร่งหน้าแข้งอุ่นพวกเขา.
• บนเท้าจำเป็นต้องถูโซนของช่องท้องแสงอาทิตย์. เธอตั้งอยู่ในใจกลางของ Sole.
• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะนอนลงก่อนนอนบนเข็มขัดเข็มพิเศษ.

วิธีการเตือนการนอนไม่หลับ?

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกเตียงที่เหมาะสม. ไม่ควรแคบเกินไปและอ่อนเกินไป. ช่วยให้ดีขึ้นด้วยผ้าห่มเล็กน้อย. เล่นบทบาทและวัสดุที่เรานอนหลับ. เตียงไม้ที่ดีที่สุดและชุดชั้นในผ้าธรรมชาติ.
การกระทำที่ดีในระบบประสาทและทำให้การสูดดมการนอนหลับของพืชที่มีชีวิตเช่น Geranium, Laurel, Rosemary. ใช้เวลาพิเศษสำหรับพวกเขาโดยหน้าต่างและไอเสีย Shirma. ก่อนที่เซสชันคุณต้องสเปรย์อุณหภูมิน้ำดอกไม้. นั่งลงครึ่งหนึ่งเมตรจากใบไม้สุดขั้วทำให้หายใจลึก ๆ สามครั้งและหายใจออกหลังจากหายใจอย่างสม่ำเสมอ 10-15 นาที. หลังจากอีกครั้งทำให้หายใจลึก 3 ครั้ง. ดำเนินการขั้นตอนเหล่านี้วันละครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์.