ที่เรากำลังทำในความพยายามที่เจ็บปวดที่จะหลับ - แกะและช้างจะถูกนับ แต่ไม่มีการนอนหลับไม่! เอ๊ะจะมีการรักษาปาฏิหาริย์สำหรับนอนไม่หลับ... แต่เช่นนี้จนกระทั่งฉันคิดค้น (ไม่นับแท็บเล็ตที่ผลข้างเคียงมักจะให้). แต่คุณสามารถลองนอนหลับได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ อื่น ๆ...
เนื้อหา
วิธีการหมายเลข 1. ลบปัญหาวันออกไปพร้อมกับเสื้อผ้า.
เรานอนไม่หลับเนื่องจากความจริงที่ว่าเราเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับสัญญาณเตือนและการดูแลของเรา. จำคำแนะนำของนักจิตวิทยา: พยายามที่จะอยู่ในห้องของวันนี้โดยไม่ต้องมีหัวสำหรับตัวคุณเองด้วยความทรงจำที่เจ็บปวดหรือปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข. ขับออกจากตัวเองอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธดูถูกและอิจฉา. ยกตัวอย่างเช่นอังกฤษเชื่อมั่นว่าคนที่ขอให้อภัยกับทุกคนที่ทะเลาะกันในตอนบ่าย. และสุภาษิตรัสเซียพูดว่า: «ความอิจฉาริษยาฝัน». ดังนั้นจึงไม่ได้ยืนอยู่ในเวลากลางคืนที่ต้องการสร้างแผนในหัวของฉันและมันจะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ. จากนั้นอย่าสังเกตเห็นวิธีการตก.
วิธีการที่ 2. เพลงและเสียงรบกวนของชาวมุสลิม - วิธีที่ยอดเยี่ยมจากการนอนไม่หลับ.
เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่อเทียบกับผลงานคลาสสิกอื่น ๆ ของ Motzzar Melodies มีผลการรักษาที่ใหญ่ที่สุดในการนอนไม่หลับ. พวกเขาทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและชีพจรกำจัดความกังวลใจ. อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ใช่แฟนของนักแต่งเพลงคนนี้ก่อนเข้านอนคุณสามารถฟังเพลงเครื่องมือที่สงบอื่น ๆ. อย่างสมบูรณ์แบบหากเสียงของคลื่นอยู่บนฝั่งจะรวมเสียงกรีดร้องของ Chaps - มันผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม. หากไม่เหมาะกับคุณเช่นกันให้ลองเปิดพัดลม. ความน่าเบื่อหน่ายของเสียงเรียกเข้าของเขาในสองตั๋วเงิน.
วิธีการที่ 3. การรักษาอีกอย่างสำหรับนอนไม่หลับ - สุนัข!
ประการแรกมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสื่อสารกับเพื่อนสี่ขาช่วยบรรเทาความเครียดอย่างสมบูรณ์แบบและประการที่สองคุณต้องการที่จะไม่ต้องการ แต่ในตอนเย็นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกไปข้างนอก. การเดินครึ่งเวลาก่อนนอนอย่างดีบรรเทาระบบประสาท. ในระหว่างการเดินเล่นพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากอารมณ์เชิงลบและรบกวน Dum. ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับยาวนาน.
วิธีการหมายเลข 4. ความเหนื่อยล้าทางกายภาพในตอนเย็นจะทำให้คุณนอนหลับได้แม้ในระหว่างการเดินทาง.
คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณบิดตลอดทั้งวันในเรื่องในตอนเย็นลดลงอย่างแท้จริงจากความเหนื่อยล้า. และความฝันคือหนึ่ง - เข้าถึงเตียงได้อย่างรวดเร็ว. แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องนำตัวเองทุกครั้งที่ทำงานหนักเกินไป (นี่ก็เต็มไปด้วยการละเมิดการนอนหลับ) แต่คุณเพียงแค่ต้องออกแรงทางกายภาพปานกลาง.
วิธีการหมายเลข 5. อย่าโอเวอร์โหลดร่างกายของอาหารหลังจาก 6-7.00 น.
สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการนอนหลับที่สงบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างของคุณ. แม้ว่าจะไม่แนะนำให้เข้านอนในขณะท้องว่าง: ฉันนอนไม่หลับเป็นเวลานานและนอนหลับจะน่าตกใจ. หากอาหารเย็นกลายเป็นไม่เพียงพอดื่มแก้ว kefir หรือกินผลไม้.
วิธีการหมายเลข 6. ผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำด้วยสารสกัดต้นสนหรือเกลือทะเล.
อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกิน 37 องศาและระยะเวลาของขั้นตอนคือ 10-15 นาที. หลังจากนั้นไปนอนทันที. นอนไม่หลับจะลบ.
วิธีการหมายเลข 7. เข้านอนในเวลาเดียวกัน.
การใช้ตัวเองนอนหลับในเวลาเดียวกันคุณได้กำจัดโรคนอนไม่หลับ - ร่างกายจะเป็น «ทราบ», ว่าเขาเป็นเวลาสำหรับเขา «ด้านข้าง».
วิธีการหมายเลข 8. หนังสือที่น่าเบื่อหรือการถ่ายโอนโทรทัศน์รับประกันการนอนหลับอย่างรวดเร็ว.
ในทำนองเดียวกันมันทำหน้าที่ในการศึกษาหลายครั้งในคืนของไวยากรณ์ภาษาต่างประเทศ). ความจริงที่มีชื่อเสียง: เมื่อดูเหมือนว่าเราบางสิ่งบางอย่างที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อการหาว, ความง่วงจะปรากฏขึ้น, ความดันโลหิตลดลง. และอยากนอนอย่างน่ากลัว! และในทางกลับกันเมื่อเราหลงใหลเราไม่รู้สึกเหนื่อยล้า - เพียงแค่กระแสน้ำของความแข็งแรงและกองกำลัง. ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญและไม่แนะนำการนอนไม่หลับที่ทุกข์ทรมานในการทำงานในเวลากลางคืนหรือดูรายการที่น่าตื่นเต้น.
วิธีการหมายเลข 9. ใส่ความกลัวของความร้อนหรือขวดที่มีน้ำอุ่น.
นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ชิ้นส่วนมัสตาร์ดก่อนนอน - iCres - ช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว. มีอีกวิธีหนึ่งที่น่าพอใจน้อยลง แต่มีประสิทธิภาพมาก: จับผ้าห่มและเทออกไปสักพัก. อดทนแม้ว่าตัวสั่นจะปรากฏขึ้น. จากนั้นครอบคลุมผ้าห่ม: คุณจะได้รับความประทับใจด้วยความอบอุ่นและความสุขและเตียงซึ่งดูเหมือนจะเกลียดดูเหมือนจะอบอุ่น. ผลลัพธ์เดียวกันสามารถทำได้หากคุณลุกจากเตียงและรับเท้าเปล่าบนพื้น 10 นาทีจนกว่าคุณจะเหนื่อยและไม่แช่แข็ง.
วิธีการหมายเลข 10. ดื่มก่อนนอนหนึ่งแก้วนมอุ่นหรือน้ำอุ่นพร้อมน้ำผึ้ง.
ส่วนใหญ่นอนหลับเหมือนทารก.
หลายคนใช้ตัวแทนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้จากการนอนไม่หลับ. ท้ายที่สุดหลังจากได้รับการปลดปล่อยแต่ละเซลล์ของร่างกายของเราวางอยู่และเราผ่อนคลายให้มากที่สุด (ความพึงพอใจทางเพศนำไปสู่ความจริงที่ว่ามีสารที่รับผิดชอบในการนอนหลับในร่างกาย).
วิธีการหมายเลข 12. นอนหลับไปทางด้านขวางอเข่าเล็กน้อยเล็กน้อย.
ท่านี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ: กล้ามเนื้อไม่เครียดและไม่มีอะไรทำให้การทำงานยาก. นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการนอนกรนเป็นความน่าจะเป็นของคืน «เดินป่า» ลดลง. และถ้าคุณยังคงเป็นเสียงของการนอนกรนของเราเองพยายามอย่านอนบนหลังของคุณและยกหมอนขึ้นจึงอำนวยความสะดวกในการหายใจ.
วิธีการหมายเลข 13. หยุดกังวลเพราะนอนไม่หลับ!
ในหลาย ๆ ด้าน Dale Carnegie ถูกต้องซึ่งพิจารณาว่าอย่างน้อยขาดการนอนหลับและกีดกันเราจากพลังงานและสุขภาพ แต่นี่ไม่ใช่อันตรายถึงตาย. ท้ายที่สุดร่างกายหมดแรงนอนไม่หลับมากแค่ไหนประสบการณ์มากเพราะเธอ. ความกังวลเกี่ยวกับ «ฉันเป็นคนวันนี้หรือไม่», และทุกนาทีอย่างรวดเร็วในนาฬิกา: «เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืนและไม่มีการนอนหลับ!» ใครที่คุณต้องการนำไปสู่ความเหนื่อยล้าประสาท. แล้วในการรักษาโรคนอนไม่หลับ «babushkina หมายถึง» จะไม่ช่วย - คุณจะต้องติดต่อแพทย์.
