ตรวจสอบว่าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่

เราทุกคนต้องการให้ลูกของเราเติบโตเพื่อสุขภาพและแข็งแรง. เริ่มออก «งาน» ในทิศทางนี้แล้วตั้งแต่วันแรกของชีวิตของเด็ก. มันสำคัญมากที่จะเลือกโหลดบนสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กและปริมาณที่มีความสามารถโดยยึดติดกับหลักการ «กลางทอง».

เนื้อหา

---

การชุบแข็งคืออะไร?

การทำให้แข็ง — นี่คือระบบการฝึกอบรมพิเศษของร่างกายรวมถึง
กระบวนการ Thermoregulation โดยใช้ปัจจัยธรรมชาติธรรมชาติ
(อากาศ, น้ำ, แสงแดด). สิ่งนี้ทำเพื่อขยาย
ความเป็นไปได้ของการปรับร่างกายมนุษย์ให้เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
สภาพอุณหภูมิ.

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายควรได้รับการสนับสนุนเสมอ
สมดุลอุณหภูมิ. ซึ่งหมายความว่าด้วยอิทธิพลภายนอกใด ๆ
อุณหภูมิของร่างกายควรอยู่ในระดับคงที่. นี่คือความสำเร็จโดย
บัญชีของการเปลี่ยนแปลงที่สมดุลในการถ่ายเทความร้อนและกระบวนการผลิตความร้อน.
ผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์แม้กระทั่งสั้น
ของเวลา, — ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิต่ำ — สามารถทำให้เกิดการละเมิดในนี้
กลไก. ความล้มเหลวสามารถนำไปสู่การปรับปรุงการถ่ายเทความร้อนดังนั้น,
ลดอุณหภูมิของร่างกายและการพัฒนาของโรคต่าง ๆ.

อุณหภูมิของร่างกายช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายที่หลากหลาย.

คนที่มีอารมณ์แตกต่างจากความผิดปกติที่มีความบกพร่องแม้นาน
การกระทำของความเย็นไม่บิดเบือนอุณหภูมิร่างกายคงที่. ในบุคคลดังกล่าว
เมื่อระบายความร้อนกระบวนการกู้คืนความร้อนในสภาพแวดล้อมภายนอกจะลดลงและในทางกลับกัน,
มีกลไกที่มีส่วนร่วมกับมัน. ดังนั้นเราจึงเห็นว่า
สาระสำคัญทางสรีรวิทยาของการชุบแข็งคือการปรับปรุง
กลไกการควบคุมอุณหภูมิ.

เพิ่มกองกำลังป้องกันของร่างกายและความสามารถในการปรับตัวของมัน
ปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลที่เย็นหรือความร้อนเป็นเรื่องง่าย. สิ่งนี้ทำในเดียวกัน
หลักการเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหรือโอกาสหน่วยความจำ: การฝึกอบรมปกติ
และการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป. การรวมกันของการฝึกอบรมในกรณีนี้และ
เรียกว่าการชุบแข็ง.

การชุบแข็งมีผลที่น่าสนใจต่อร่างกายปรับปรุง
การไหลเวียนโลหิตทำให้การเผาผลาญปกติลดจำนวนหวัด
โรคหลายครั้งและในบางกรณีเกือบจะกำจัดพวกเขาอย่างสมบูรณ์
การเกิดขึ้นและยังก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของร่างกายและจิตใจ
ผลงาน.

นำมาสู่การชุบแข็งไม่สาย: ทุกวัยที่คุณสามารถ
เริ่มดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งและยิ่งคุณเริ่มเร็วขึ้น
มีสุขภาพดีและมีเสถียรภาพมากขึ้นจะเป็นร่างกาย. แต่โปรดทราบว่าการแข็งเงินเริ่มต้นด้วย
เงื่อนไขของสุขภาพของมนุษย์. ดังนั้นก่อนขั้นตอนการรักษา
มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรให้เสร็จ
การบัญชีสำหรับอายุลักษณะส่วนบุคคลและสุขภาพเด็ก.

กฎการชาร์จ

เพื่อให้กระบวนการชุบแข็งเป็นไปอย่างราบรื่นมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามแน่นอน
กฎระเบียบ.

ดีที่สุดหากการใช้งานของกระบวนการที่แข็งจะได้รับการแก้ไขใน
โหมดวัน. จากนั้นเด็กจะสร้างปฏิกิริยาโปรเฟสเซอร์ที่แน่นอน.
หยุดพักในการชุบแข็งลดความมั่นคงที่ได้รับจากร่างกาย
ผลกระทบต่ออุณหภูมิ. ดังนั้นการดำเนินการตามขั้นตอนการท้าทายสำหรับ
สองหรือสามเดือนแล้วการยกเลิกของพวกเขานำไปสู่ความจริงที่ว่าในระหว่าง
เด็กห้าถึงเจ็ดวันกลับมาสู่รัฐที่เขาเคยมีมาก่อน
ขั้นตอน.

การละเมิดกฎเหล่านี้นำไปสู่การขาดผลบวกจาก
ขั้นตอนที่ท้าทายและบางครั้งเพื่อลดความสามารถในการปรับตัว
สิ่งมีชีวิต. ตัวชี้วัดของการชุบแข็งที่ถูกต้องและเป็นบวก
ผลลัพธ์คือ: การนอนหลับที่แข็งแกร่ง, ความอยากอาหารที่ดี, น้ำหนักที่ดี,
ร่างกายร่างกายและ t.NS.

ข้อห้ามสำหรับการชุบแข็งไม่มี. ในกรณีที่มีสัญญาณ
โรค troying หยุดชั่วคราว. หลังจากการกู้คืนผ่าน
หนึ่งหรือสองสัปดาห์มันกลับมาทำงานต่อจากช่วงแรก.

โหมดการชุบแข็ง

การชุบแข็งของเด็กสามารถแบ่งออกเป็นสองโหมด. โหมดแรก — นี้
ช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งที่การก่อตัวของความร้อน
ความยั่งยืนของสิ่งมีชีวิต. โหมดที่สอง — ระยะเวลาที่รองรับ
ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนจะได้รับการเก็บรักษาไว้โดยความพร้อมที่ได้มาของเด็กที่จะรับรู้
อุณหภูมิและผลกระทบอื่น ๆ ของสภาพแวดล้อมภายนอกโดยไม่มีความผิดปกติของการทำงาน.
ในช่วงแรกโหลดฮาร์ดแวร์เพิ่มขึ้นตามลำดับ
รูปแบบของวิธีการชุบแข็งที่เลือกในช่วงที่สองพวกเขาสามารถผันผวน
ดังนั้นเวลาของปี. เหตุการณ์ที่แข็งจะแบ่งออกเป็นเรื่องธรรมดาและ
พิเศษ. ทั่วไปรวมถึง:

เหตุการณ์เหล่านี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก
สิ่งมีชีวิต.

กิจกรรมพิเศษรวมถึง: ความท้าทายทางอากาศ (อากาศ
อ่างอาบน้ำ), ดวงอาทิตย์ (อาบแดด) และน้ำ (ขั้นตอนการใช้น้ำ).

อากาศอาบน้ำ

เด็กมีความไวต่อการขาดอากาศบริสุทธิ์. มีความทนทาน
เวลาในสถานที่ที่มีการระบายอากาศไม่ดีพวกเขากลายเป็นซบเซา,
หงุดหงิดพวกเขามีความฝันความอยากอาหารลดลง. อากาศบริสุทธิ์สดใหม่
ให้ผลประโยชน์ในโรคใด ๆ. อากาศทั่วไป
บางครั้งการอาบน้ำในร่มแทนที่จะเป็นสัมผัสระยะสั้นเพียงบางส่วนเท่านั้น
ร่างกายในช่วงเปลี่ยนเสื้อผ้า. มันขึ้นอยู่กับสุขภาพของเด็กในเรื่องนี้
ช่วงเวลา.

Air Baths เป็นขั้นตอนการท้าทายหน้าอกแรก
เด็ก. อุณหภูมิอากาศในห้องแรกเกิดควรเป็น 23°c, สำหรับ
เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือน — 21°S จาก 3 เดือนถึงปี — ยี่สิบ°c, เก่ากว่า
ของปี — 18°กับ. เด็กเต้านมมีค่าใช้จ่ายพลังงานสูงและ
การบริโภคออกซิเจนมากกว่า 2.5 เท่ากว่าผู้ใหญ่. ดังนั้นในฤดูหนาว
ห้องจะต้องวัด 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาทีในฤดูร้อน
สามารถเปิดได้ตลอดเวลา. การดำเนินการโดยใช้เรือที่ใช้จ่าย
การปรากฏตัวของเด็ก — ลดอุณหภูมิอากาศต่อ 1-2°c กำลังชุบแข็ง
ปัจจัย. ด้วยการระบายอากาศการแลกเปลี่ยนอากาศจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก,
แต่จะต้องดำเนินการในกรณีที่ไม่มีเด็ก.

ก่อนที่จะอาบน้ำอากาศห้องควรใช้. สำหรับทารก
อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างขั้นตอนควรเป็น 20-22°กับ.
นอกจากเอฟเฟกต์ชุบแข็งในช่วงเวลาของการอาบน้ำอากาศในชีวิตนี้มีส่วนร่วม
ความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนผ่านผิวหนังเนื่องจากการซึมผ่านของผิวหนังในช่วงต้น
มีอายุสูงมาก. สำหรับเด็กตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปีอุณหภูมิอากาศควร
เป็น 18-19°กับ. สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 2 ปีมีการชุบแข็งที่ดี,
อุณหภูมิอากาศสามารถลดลงได้ 3-5°กับ. เริ่มแรกขั้นตอนมีอายุ 1-2
นาทีจากนั้นทุก ๆ ห้าวันมันจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 2 นาทีและมาถึง 15
นาทีสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 6 เดือนและนานถึง 30 นาทีสำหรับเด็กอายุมากกว่า 6 เดือน. ขีดสุด
เวลาสำหรับการอาบน้ำอากาศใน 2-3 ปี — 30-40 นาที.

อาบน้ำอากาศจะต้องรวมกับยิมนาสติก
การออกกำลังกาย. เด็กอายุมากกว่าหนึ่งปีครึ่งทานอากาศในระหว่าง
ยิมนาสติกตอนเช้า: ก่อน — ในกางเกง, เสื้อยืด, ถุงเท้าและรองเท้าแตะ. ภายหลัง
คุณสามารถออกจากกางเกงชั้นในและรองเท้าแตะเท่านั้น.

เด็กที่มีสัญญาณของการปรับลดการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ
Airient Air (พัลเลอร์ทนแสดงลวดลายเส้นเลือดฝอย,
แขนขาเย็น) ไม่สามารถลบออกได้จากขั้นตอนการประหยัดคืน. ในนั้น
กรณีของเด็กสามารถแบ่งออกเป็นบางส่วนอาบน้ำอากาศใช้เวลาเพียง 5 นาที,
แต่วันละหลายครั้ง.

ในฤดูร้อนทารกสามารถทำในอากาศบริสุทธิ์เกือบจะในทันที
หลังคลอด. เริ่มตั้งแต่ 20-40 นาทีต่อวันเวลาเดินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและ
นำมาถึง 6-8 ชั่วโมง. ในฤดูหนาวในแถบกลางของรัสเซียเด็ก ๆ ถูกใส่ไว้ก่อน
ถนนตอนอายุ 2-3 สัปดาห์ที่อุณหภูมิอากาศไม่ต่ำกว่า –ห้า°ด้วย 15-20
นาทีดีกว่าในสภาพอากาศที่บ้าคลั่งและค่อยๆเวลานี้ปรับเป็น 1.5-2
ชั่วโมงวันละสองครั้ง. อนุญาตให้อุณหภูมิอากาศต่ำสุดได้
เดินเป็นอุณหภูมิ –สิบห้า°กับ.

ในฤดูหนาวรอบ ๆ ใบหน้าของเด็กจะดีกว่าที่จะจัดการที่เรียกว่า «ดี», โดยใช้
สำหรับผ้าห่มนี้หรือผ้าห่มทารกหรือเครื่องดูดควันซองจดหมายซึ่งจะสร้าง
รอบ ๆ ใบหน้าของอากาศอุ่น ๆ และจมูกและแก้มของเศษซากที่ยังคงอยู่
อบอุ่น.

ยางไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการเดิน. ต้องการเท่านั้น
จมูกก่อนทำความสะอาด.

ดวงอาทิตย์ชุบแข็ง

ปริมาณปานกลางของการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตเปิดใช้งานชีวเคมี
กระบวนการในเซลล์เร่งการเจริญเติบโตและการรักษาของเนื้อเยื่อร่างกายเพิ่มขึ้น
ความต้านทานต่อการติดเชื้อกระตุ้นการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท.
ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดวิตามินดีเกิดขึ้นในผิวหนังซึ่งไม่ได้
เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร.

อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลต
สูงกว่าเด็กน้อย. รังสีอัลตราไวโอเลตส่วนเกินนำไปสู่
การพัฒนาของโรคผิวหนังและโรคมะเร็ง
เด็ก ๆ มีข้อห้ามมากถึงหนึ่งปี.

ขั้นตอนการชุบแข็งควรดำเนินการในร่มเงาของต้นไม้. เด็กอายุไม่เกินปี
การฉายรังสีมากพอของส่วนเล็ก ๆ ของร่างกาย (ใบหน้าหรือมือ) สำหรับ 5-10
นาที.

ในช่วงฤดูร้อนอาบน้ำที่มีอากาศอ่อนแนะนำให้รับที่อุณหภูมิอากาศ
22°C และสูงกว่าสำหรับทารกและที่อุณหภูมิ 20°c สำหรับเด็กตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี,
ดีกว่าในสภาพอากาศที่บ้าคลั่ง. ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกในทารก — 3
นาทีมีอายุมากกว่า — 5 นาทีด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปถึง 30-40 นาที.
เด็กอายุ 3 ปีสามารถอาบแดดโดยตรงไม่เกิน 15-20 นาที,
และในช่วงฤดูร้อนพวกเขาควรจะไม่เกิน 30. ในเลนกลางของรัสเซียแสงอากาศ
การอาบน้ำจะนำมาจาก 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันในสภาพภูมิอากาศที่เร็วขึ้น — จาก 8 ถึง 10
ตอนเช้า. พฤติกรรมของเด็กในเวลานี้ควรใช้งานอยู่. ที่อุณหภูมิ
อากาศ 30°ด้วยการอาบแดดไม่สามารถทำได้.

ผิวของเด็กวัยหัดเดินในฤดูร้อนจำเป็นต้องปกป้องครีมกันแดด. ครีมเหล่านี้มี
มีการป้องกันองศาที่แตกต่างกันและการเลือกของครีมขึ้นอยู่กับประเภทของผิว: เพลอน
ผิวหนังระดับการป้องกันที่สูงขึ้น. ในลมและหลังอาบน้ำควร
ทาครีมอีกครั้ง. มีครีมที่มีตัวกรองที่ยั่งยืนที่เรียกว่า,
ซึ่งไม่สูญเสียคุณสมบัติของพวกเขาแม้กระทั่งหลังจากว่ายน้ำไม่กี่. นี่เป็นไปได้
อ่านบนแพคเกจ.

หลังจากอาบแดดไม่ใช่เพื่อพวกเขาเด็ก ๆ สามารถดำเนินการตามขั้นตอนน้ำได้.
หลังจากพวกเขาเด็กควรเช็ดแม้ในสภาพอากาศร้อนเป็นผิวเปียก
ส่งเสริม supercooling ของร่างกาย.

การบำบัดน้ำ

การชุบแข็งน้ำมีผลกระทบต่อร่างกายที่แข็งแกร่งกว่า
อากาศอาบน้ำ. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการนำความร้อนของน้ำสูงขึ้น 30 เท่า,
กว่าอากาศ. ปฏิกิริยาสามขั้นตอนของร่างกายในการกระทำของต่ำ
อุณหภูมิของน้ำ.

เฟสแรก — แคบลงของเรือของผิวหนังและการระบายความร้อนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและ
เส้นใยไขมันใต้ผิวหนัง.

เฟสที่สอง — เนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิน้ำต่ำเกิดขึ้น
การขยายตัวของเรือผิวหนังกลายเป็นสีแดงการเผาผลาญเพิ่มขึ้น. นี้
ขั้นตอนนี้โดดเด่นด้วยการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของมนุษย์.

เฟสที่สาม — ไม่เอื้ออำนวย: โอกาสการปรับไอเสีย
สิ่งมีชีวิตซึ่งการลดลงของเรืออีกครั้งเกิดขึ้นผิวจะกลายเป็น
สีน้ำเงินซีดสั่นปรากฏขึ้น. ด้วยการใช้น้ำอย่างเป็นระบบ
การแข็งตัวของเฟสแรกจะลดลงและที่สองมาเร็วขึ้น. ที่สำคัญที่สุด
อยู่ที่ไหน — ป้องกันการโจมตีของเฟสที่สามไม่ลดอุณหภูมิที่คมชัด
น้ำและไม่ล่าช้าเวลาของขั้นตอน.

ขั้นตอนการทำน้ำแบ่งออกเป็นแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม (เข้มข้น).

ชุบแข็งแบบดั้งเดิม

เทคนิคการชุบแข็งน้ำขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก. สามารถเพิ่มได้
องค์ประกอบชุบแข็งในขั้นตอนการใช้น้ำธรรมดา — ซักผ้า, ล้าง, ว่ายน้ำ.

เด็กอายุตั้งแต่แรกเกิดถึง 2-3 เดือน

อายุเด็ก 2-3 ถึง 9-10 เดือน

เด็กอายุ 9-10 เดือนก่อนปี

ด้วยขั้นตอนนี้เด็กสามารถนั่งหรือยืน. ก่อนเทกลับ,
จากนั้นหน้าอกท้องและครั้งสุดท้าย — แขน. หลังจากเทลูก
เช็ดให้แห้งเป็นสีแดงอ่อน. เริ่มแรกอุณหภูมิของน้ำควรเป็น
35-37°C แล้วทุก ๆ ห้าวันจะลดลง 1°C และนำมาถึง 28°กับ.

อายุของเด็กตั้งแต่ปีถึง 3 ปี

คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดทั่วไปด้วยอุณหภูมิของน้ำที่ลดลงถึง 24°กับ;
หน้าปัดทั่วไป (อุณหภูมิของน้ำสูงถึง 24-28°กับ).

จากหนึ่งปีครึ่งที่คุณสามารถใช้ฝักบัวที่แข็งแรงขึ้นได้
ส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าการโทรออกเนื่องจากนอกเหนือจากอุณหภูมิของน้ำ
นอกจากนี้ยังมีสิ่งเร้าทางกล. ฝักบัวจะต้องอยู่ใกล้กับร่างกาย
เด็ก (25-30 ในระยะไกล
ซม.). น้ำเจ็ทควรแข็งแกร่ง. ระยะเวลา
ขั้นตอน — สูงถึง 1.5 นาที. อุณหภูมิของน้ำและลดลง — เช่นเดียวกับทั่วไป
การเท.

การชุบแข็งอย่างเข้มข้น (ไม่ใช่แบบดั้งเดิม)

ด้วยวิธีการชุบแข็งอย่างเข้มข้นอย่างน้อยในระยะสั้นจะเกิดขึ้น
ร่างกายทารกเปลือยกายด้วยหิมะ, น้ำเย็นฉ่ำ, อากาศเชิงลบ
อุณหภูมิ. แต่คุณต้องสอนเด็กให้เย็น. มิฉะนั้น
การชุบแข็งสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามระงับภูมิคุ้มกัน
กิจกรรมของสิ่งมีชีวิต. แพทย์เกือบทุกคนที่จัดการกับความท้าทาย
เด็กต้นเชื่อว่าการอาบน้ำในเด็กน้ำแข็ง
มีข้อห้าม.

การสังเกตการณ์

ไปจากการชุบแข็งอย่างเข้มข้นของเด็กแบบดั้งเดิมคุณจะช่วยคุณ
การตัดด้วยเท้าตัดกัน, การเช็ดตัด, ฝักบัวอาบน้ำตัดกัน, ซาวน่าและ
ซาวน่ารัสเซียจาก 3-4 ปี.

วิธีที่พบมากที่สุด — ความคมชัดการทุ่มตลาดขาเด็ก. สำหรับ
ในห้องอาบน้ำที่วางสองกระดูกเชิงกรานที่เต็มไปด้วยวิธีการที่น้ำครอบคลุม
ขาจนกระทั่งกลางขา. ในหนึ่งลุ่มน้ำน้ำมีอุณหภูมิเท่ากันเสมอ
(38-40°c) และในอีกครั้งหนึ่งเป็นครั้งแรกในวันที่ 3-4°ด้วยด้านล่าง. เด็กจมอยู่ใต้น้ำก่อน
ฟุตในน้ำร้อนเป็นเวลา 1-2 นาที («poppers» พวกเขา) แล้ว — ในเย็นสำหรับ 5-20
วินาที. จำนวนการดำน้ำสำรอง — 3-6. ทุก 5 วันอุณหภูมิของน้ำใน
ลุ่มน้ำที่สองลดลง 1°C และนำไปที่ 18-10°กับ. เด็กที่มีสุขภาพดีเสร็จสิ้น
ขั้นตอนน้ำเย็นและอ่อนลง — ร้อน.

ความสนใจ — อย่าเปียกแฉเท้าของเด็กวัยหัดเดินด้วยน้ำเย็นถ้ามี
หนาว.

เด็กโตที่แตกต่างกันการอาบน้ำเท้าสามารถแทนที่ด้วยห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกัน:
ผลกระทบของน้ำร้อน (40-50°c) เปลี่ยนเป็นเวลา 1 นาทีโดยการเท
น้ำเย็นที่มีอุณหภูมิต่ำสุด 10-15°c เป็นเวลา 10-20 วินาที.
สำรอง 5-10 ครั้ง.

ซาวน่าและอาบน้ำรัสเซีย

ในห้องซาวน่า (Sukhov-Angled) ใช้ห้องอบไอน้ำอากาศร้อน (ประมาณ
60-90°c) ที่มีความชื้นต่ำและการระบายความร้อนที่ตามมาในสระว่ายน้ำ (อุณหภูมิ)
น้ำ 3-20°กับ).

เด็กสามารถเยี่ยมชมซาวน่าสัปดาห์ละครั้งเพื่อเริ่มทำต่อไป
5-7 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 80°ด้วยความสูงของชั้นบนสุด. ค่อยๆคุณสามารถ
ให้การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำสามนาทีเป็นเวลา 10 นาทีตามด้วยการระบายความร้อน.

ในหลายภูมิภาคของประเทศของเราความเป็นไปได้ของการอาบน้ำรัสเซียมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย
เพื่อการชุบแข็ง. เอฟเฟกต์สูงสุดจะถูกสังเกตด้วยการปฏิบัติวัฏจักรอย่างเข้มงวด:
«ความร้อน — การระบายความร้อน» ในอัตราส่วน 1: 1: 2 นั่นคือไอน้ำ,
อาบน้ำเย็นต้องใช้เวลาในเวลาเดียวกันและผ่อนคลาย — ที่สอง
เวลานานขึ้น. สำหรับเด็กอายุสามขวบที่คุ้นเคยกับการอาบน้ำของรัสเซีย,
วงจรดังกล่าวเพียงพอแล้ว. ในห้องอบไอน้ำจำเป็นต้องใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาที,
หลังจากการเยี่ยมชมสองสามครั้งคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ถึง 5-10 นาที. สำหรับการระบายความร้อน
มันเป็นการดีกว่าที่จะใช้การเทจากนั้นอาบน้ำเย็นหลังจากนั้นคุณสามารถไปว่ายน้ำได้
ในน้ำเย็น. ค่อยๆจำนวนของกล้องในห้องอบไอน้ำเพิ่มเป็น 4-5
ครั้งหนึ่ง.

ข้อห้ามสำหรับการเยี่ยมชมซาวน่าและ
อาบน้ำ

โรคติดเชื้อเฉียบพลันมาพร้อมกับอุณหภูมิสูง,
ตะคริว, การบาดเจ็บและการแทรกแซงการดำเนินงานในหัวเรื้อรัง
โรคของไต, ทางเดินปัสสาวะ, ระบบทางเดินอาหาร, ตับ,
ปอดโรคทางการเงินรวมถึงความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ. ด้วยหนอง
โรคผิวหนังเพื่อเยี่ยมชมซาวน่าหลังจากการรักษาของพวกเขา.

ในการดำเนินการขั้นตอนฮาร์ดแวร์มีเงื่อนไขที่สำคัญอย่างหนึ่ง — ไม่เคย
อย่าโค้งงอ. อย่าพยายามที่จะลูกของคุณ «ที่แข็งที่สุด» จาก
เพื่อนของเขาอย่าพยายามทำ «ก่อนกำหนด» — เมื่อไร
เรากำลังพูดถึงสุขภาพรีบเร่งมากเกินไปไม่เป็นที่ยอมรับ. มันจะดีกว่าที่จะสังเกตอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำทั้งหมดของแพทย์และดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ถูกต้อง.