อาหารสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในสภาพระหว่างโรค premenstrual? พูดถึงหัวหน้าแพทย์ของศูนย์การแพทย์ Minsk «AESTETIK-SERVICE» Inna Ivanovna Rozhok.
เนื้อหา
การเชื่อมต่อโภชนาการของเรากับรายเดือนอย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารและการสั่นสะเทือนของฮอร์โมนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด. ว
ผู้หญิงในวัน premenstrual เพิ่มความอยากอาหารที่แข็งแกร่งของพวกเขา «การดึง» บน
อาหารคาร์โบไฮเดรต.
คาร์โบไฮเดรตมีอารมณ์ดีขึ้นจริงๆ?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ได้รับนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน. กลุ่มผู้หญิงมาก่อน
รวมข้าวโพดคอร์นเฟลกในอาหาร. ผลที่ได้คือ
ไม่คาดคิดมาก. ผู้หญิงที่เซื่องซึมและเศร้าหมองไม่ได้ดูเหมือน
น่าสังเวชมากขึ้นเล็กลงน้อยลงพวกเขาลดความหงุดหงิดลดลง
และอาการซึมเศร้า. แต่เมื่อผู้หญิงคนเดียวกันได้รับหลังจากนั้น
ตอนจบของการมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้น.
ไกลออกไป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในคอร์นเฟลว์,
มีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นในเนื้อหา Serotonin ในเนื้อเยื่อสมอง. นี่คือ
สารช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับการนอนหลับ.
ใหม่
การศึกษานักโภชนาการชาวอเมริกันเสริมข้อมูลนี้. มันเปิดออก,
ก่อนรายเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด ไขมัน. อิทธิพลที่เป็นประโยชน์
สิ่งมีชีวิตหญิงมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผักและ
มีไขมันเพียง 10% เท่านั้น. อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ปรับปรุง
อารมณ์,
แต่ยังมีส่วนร่วมในการลดลงของความเจ็บปวดในวันที่สำคัญ.
นักวิทยาศาสตร์
เชื่อว่าปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับผลของอาหารเพื่อการแลกเปลี่ยน
prostaglandins และฮอร์โมนเพศหญิง. มันอยู่กับการกระทำของเหล่านี้
สารเชื่อมโยงอาการที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่ของ premenstrual
ซิงค์.
ผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลานี้?
ชอบอาหารคาร์โบไฮเดรต: ผักผลไม้และยัง
CRUPS: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวและอื่น ๆ. ต้องใช้อาหาร
ยังมีโปรตีนเพียงพอโดยเฉพาะผัก.
แหล่งที่มาของมันเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วถั่วและอื่น ๆ
ถั่ว.
สิ่งที่คุณต้อง จำกัด?
ก่อนอื่นกำจัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: กาแฟชาที่แข็งแกร่ง,
โคล่า. คาเฟอีนสามารถเพิ่มความก้าวร้าวและความผันผวนของอารมณ์.
ค่าใช้จ่าย
นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ทนทานได้อย่างง่ายดายที่มีอยู่ในขนมหวาน,
คัพเค้กและเครื่องดื่มหวาน. เพื่อให้ง่ายต่อการถ่ายโอนความต้องการ
ซาฮาราเก็บบางสิ่งไว้ในมือเสมอ «มีประโยชน์», ตัวอย่างเช่น Muesli,
และขนมหวานซ่อนตัวอยู่. หากคุณไม่ปฏิเสธ
ขนมแล้วกินมันในส่วนเล็ก ๆ. ชอบมากกว่า
ผลไม้หวานเช่นกล้วย.
จำกัด
การบริโภคสัตว์ที่มีไขมันยอดนิยม:,
ครีม, นม, โยเกิร์ต. ชั่วคราวเพื่อแยกน้ำมันออกจากอาหารและ
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ผักที่อุดมไปด้วยไขมัน: มะกอกเมล็ดถั่ว,
ฟูสอะโวคาโด.
ไม่แนะนำให้ใช้ชิปอาหารทอด,
ช็อคโกแลตแอลกอฮอล์. หากคุณชอบที่จะบวมน้ำแล้ว 7 วันก่อน
จุดเริ่มต้นของอาหารที่ทำบาปรายเดือน.
อาหารดังกล่าวจะส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร?
จากผักผลไม้และตะคิวนั้นยากมากที่จะกู้คืน. ถ้าคุณไม่
บีบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยไขมันหรือน้ำมันคุณสามารถทำได้ «รีเซ็ต» ต่อ
วันนี้สองสามกิโลกรัม.
สูตรในที่สุด
มูสลีกับกล้วย. วัตถุดิบ
สำหรับ 2 เสิร์ฟ: 8 เซนต์. ช้อน Muesli, 300 มล. ของโยเกิร์ตไขมันต่ำ, 1 กล้วย,
2 แอปเปิ้ล, 2 st. ช้อนของลูกเกด; 2 C. ช้อนน้ำผึ้ง 1 ส้ม.
การทำอาหาร.
เทเกล็ดโยเกิร์ต. Rinsin ล้างและกรีดร้องด้วยน้ำเดือด. ชัดเจน
กล้วยและตัดครึ่งชิ้นและส้อมแรงบิดอีกอันหนึ่ง.
แอปเปิ้ลล้างนำแกนและตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่. โดยทันที
ผสมกับมูสลีพร้อมกับกล้วยบดน้ำซุปข้นและลูกเกด. ที่รัก.
ตัดด้วยมีดส้มที่มีมีดคมออกอย่างสมบูรณ์ด้วย
ผิวขาว. เมมเบรนสีขาวใสในขณะที่เก็บน้ำผลไม้.
ผสม muesli กับน้ำส้ม, ชิ้นและกล้วยชิ้นและ
นั่งบนโต๊ะ.
