แบบฝึกหัดแรกสำหรับการเก็บรักษาวิสัยทัศน์ถูกสร้างขึ้นมานานก่อนยุคของเรา. โยคะสร้างคอมเพล็กซ์สำหรับร่างกายทั้งหมดไม่ได้ลืมตาของเรา. พวกเขารู้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่ฝึก แต่ยังเป็นวันหยุดที่เต็มเปี่ยม.
เนื้อหา
ข้อมูลจำนวนมากที่เรา «ที่ดูดซับ» ทุกวันต้องใช้แรงดันไฟฟ้าคงที่เกือบจากดวงตาของเรา. และตามธรรมชาติพวกเขาเหนื่อย. ปัญหาการมองเห็นมากมายเกิดขึ้นจากแรงดันไฟฟ้าเกิน. แม้แต่คนเอส «หน่วย» ต้องการพักผ่อน. มิฉะนั้นหลังจากทำงานตึงเครียดอาการดังกล่าวอาจปรากฏเป็นตาแห้งสีแดงด้อยค่าของวิสัยทัศน์. สิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับผู้ที่มีวิสัยทัศน์ปล่อยให้เป็นที่ต้องการมาก - ในกรณีนี้ดวงตาวันหยุดเป็นสิ่งที่จำเป็น. ตอนนี้.NS. เบตส์และนักเรียนของเขา.NS. Corbet สร้างระบบการปรับปรุงวิสัยทัศน์ส่วนใหญ่อาศัยความจริงข้อนี้.
การออกกำลังกายและการผ่อนคลายสำหรับดวงตาซึ่งจะได้รับด้านล่าง (นี่คือโยคะที่ซับซ้อนและแบบฝึกหัด.NS. เบตส์และเอ็ม.NS. corbet) ค่อนข้างง่ายและไม่ใช้เวลานาน. แต่… ฉลาดทั้งหมดนั้นง่ายและยากในเวลาเดียวกัน. ก่อนอื่นให้ลองอ่านคำอธิบายของการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง. หากเขียนว่าการเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น - เป็นสิ่งสำคัญ. หากมีการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหายใจให้ความสนใจกับพวกเขา. อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ «melochaah» จากนั้นการออกกำลังกายและการพักผ่อนจะกลายเป็นประสิทธิภาพมากที่สุด.
การทำให้เพรียวบาง
นั่งขวาผ่อนคลาย. ใส่ตาของคุณด้วยวิธีนี้: กลางฝ่ามือของมือขวาควรอยู่ตรงข้ามตาขวาเหมือนกันกับมือซ้าย. ฝ่ามือควรโกหกเบา ๆ คุณไม่จำเป็นต้องกดด้วยแรงที่จะเผชิญหน้า. มือสามารถข้ามไปบนหน้าผากสามารถตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงได้อย่างไร - สะดวกกว่าสำหรับคุณ. สิ่งสำคัญคือไม่มี «ล็อค», ส่งแสง. เมื่อคุณทำสิ่งนี้ลดเปลือกตาลง. เป็นผลให้ปรากฎว่าดวงตาของคุณถูกปิดและนอกจากนี้ปกคลุมด้วยฝ่ามือ.
ตอนนี้ลดข้อศอกลงบนโต๊ะ. สิ่งสำคัญคือคอและกระดูกสันหลังเกือบจะเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น. ตรวจสอบว่าร่างกายของคุณไม่รุนแรงและมือและหลังและลำคอจะต้องผ่อนคลาย. หายใจควรสงบ.
ตอนนี้ลองจดจำสิ่งที่ให้ความสุขแก่คุณ: คุณผ่อนคลายบนทะเลได้อย่างไรคุณยินดีที่จะขอแสดงความยินดีกับคุณสุขสันต์วันเกิด, ท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว… คุณสามารถออกกำลังกายนี้กับเพลง. การผ่อนคลายตาของคุณเป็นเรื่องยากมาก (จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมหัวใจของคุณได้เช่นกัน). ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมสภาพของคุณ - มันจะทำร้ายเป้าหมายของชั้นเรียนเท่านั้นให้คิดให้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ.
การออกกำลังกายสามารถทำได้ในที่ทำงานการจัดเรียงช่วงเวลาสั้น ๆ. แม้แต่ 10-15 วินาทีดวงตาของคุณจะมีเวลาพักผ่อน. แต่แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าคุณเน้นการผ่อนคลายอย่างน้อยสองสามนาที.
หลังจากทำการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันเป็นเวลานาน) ค่อยๆเพิ่มฝ่ามือปล่อยให้มันคุ้นเคยกับดวงตาที่ปิดไฟและเปิดเท่านั้น.
จมูก
แบบฝึกหัดนี้กำกับทั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาของคุณและผ่อนคลายคอของคุณ. แรงดันไฟฟ้าในบริเวณนี้ละเมิดพลังที่เหมาะสมของดวงตา (ในคำอื่น ๆ กระบวนการผลิตเลือดช้าลง).
การออกกำลังกายสามารถทำได้และโกหกและยืน แต่ดีที่สุดนั่ง. ผ่อนคลาย. หลับตานะ. ลองนึกภาพว่าปลายจมูกเป็นที่จับที่สามารถเขียนได้ (หรือจินตนาการว่าลูกบิดสไตล์ยาวต่อสายจมูกต่อไป - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่ามันสะดวกกว่าสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือคุณและดวงตาของคุณ ไม่ทำให้เครียด). ตอนนี้เขียน (หรือวาด) ในอากาศด้วยที่จับของคุณ. สิ่งที่ไม่สำคัญ. เขียนจดหมายที่แตกต่างกันชื่อเมืองและประเทศจดหมายเล็ก ๆ ถึงคนที่คุณรัก. วาดบ้านด้วยควันจากท่อ (เช่นทาสีในวัยเด็ก) เพียงแค่วงกลมหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัส.
หากคุณต้องการที่จะผ่อนคลายตาเล็ก ๆ นั่งอยู่ในที่ทำงานคุณสามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาเขียนไม่ใช่ที่จับ แต่ปลายเข็มบนหัวพิน. จากนั้นเพื่อนร่วมงานจะไม่ถามคุณมากกว่าที่คุณทำเพราะการเคลื่อนไหวของหัวของคุณจะมองไม่เห็นในทางปฏิบัติ. พนักงานจะคิดว่าคุณแค่นั่งกับดวงตาที่คลุมเครือเพื่อผ่อนคลายเล็กน้อย. สิ่งที่จะไม่ห่างไกลจากความจริง. ในทำนองเดียวกันคุณสามารถผ่อนคลายดวงตาของคุณถ้าคุณกลับมาจากบ้านทำงานในระบบขนส่งสาธารณะ.
ผ่านนิ้วมือ
การผ่อนคลายตาสามารถทำได้เนื่องจากสิ่งที่คุณมองโดยไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งที่หนึ่ง. เพื่อกำจัดความเครียดจากดวงตาคุณจะได้รับแบบฝึกหัดนี้. มันสามารถทำนั่งได้โกหกยืน.
งอมือของคุณในข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ใต้ระดับตาเล็กน้อย. นิ้วหน้า. ทำให้หันไปทางขวาไปทางขวาและซ้ายในขณะที่มองผ่านนิ้วของคุณออกไปและไม่ได้อยู่กับพวกเขา. ปล่อยให้เธอดูหลุดโดยไม่อิ่มกับสิ่งที่หนึ่ง. ถ้าคุณทำทุกอย่างให้ถูกต้องมือของคุณจะ «ว่ายน้ำ» ผ่านคุณ: คุณควรจะเคลื่อนไหว.
ทำให้อีกสามเลี้ยวด้วยตาที่เปิดกว้างและสามที่ปิด (ในขณะที่ดวงตาที่ปิดควรมีอะไร «ไม่ล่าช้า» ดู. ทำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้งหายใจในเวลาเดียวกันอย่าเครียด.
หากคุณไม่สามารถบรรลุผลของการเคลื่อนไหวให้ลองทำเช่นนั้น. ดึงนิ้วชี้. เขาต้อง «นาฬิกา» ขึ้น. และจมูกของคุณจะต้องสัมผัสเขา. ปิดตาของคุณแล้วหมุนหัวไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้จมูกผ่านนิ้วสัมผัส. อย่าหยุดที่จะเปลี่ยนหัวของคุณให้เปิดตาของคุณ (อย่ามุ่งเน้นความสนใจของคุณบนนิ้วของคุณมองเข้าไปในระยะทาง!). คุณอาจจะเห็นนิ้วนั้น «การเคลื่อนไหว».
ตอนเช้าซับซ้อน
สำหรับผู้ที่ในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะเปิดเผยดวงตาที่ซับซ้อนนี้จะเป็นความรอดที่แท้จริง. และถ้าคุณสามารถทำให้การเพลาจีนหลายครั้งในระหว่างวัน (ในช่วงพักกลางวัน - นานกว่า 1-2 ชั่วโมงอย่างน้อย 10-15 วินาที) และ «เขียน» สิ่งที่จมูก (ในช่วงพักกลางวันและระหว่างการทำงาน) คุณจะรู้สึกว่าเวลาที่ดวงตาของคุณจะหยุดเหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดหลายครั้งและตอนกลางคืน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนเข้านอนคุณดูทีวีนั่งลงจากคอมพิวเตอร์หรืออ่าน.
