การป้องกันโรคอ้วน

ปัจจุบันผู้คนไม่มีโอกาสที่จะกินอย่างถูกต้องชีวิตกำหนดกฎของพวกเขาและแทนที่จะทำอาหารสลัดแสงสำหรับอาหารค่ำเราจะเป็นแซนวิชหรือแฮมเบอร์เกอร์คู่หนึ่ง. ร่างกายไม่มีเวลาย่อยอาหารหนักเช่นนี้. ดังนั้นจะมีน้ำหนักส่วนเกิน. โรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง. เป็นที่เชื่อกันว่าหากน้ำหนักของบุคคลเกินน้ำหนัก 20% ในบรรทัดฐาน (เป็นไปได้ที่จะได้รับตัวเลขนี้โดยการคำนวณน้ำหนักตามตารางโดยคำนึงถึงอายุประเภทของร่างกายการเจริญเติบโตและเพศ) จากนั้นซึ่งหมายความว่าบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจาก ความอ้วน. อีกตัวอย่างหนึ่ง: เมื่อปริมาตรของเอวถึง 90 ซม. และอื่น ๆ ก็ถึงเวลาที่จะเอาชนะการเตือนภัย. และเพื่อป้องกันไม่ให้สถานะดังกล่าวการป้องกันโรคอ้วนเป็นสิ่งจำเป็น.

วิธีการรับรู้ปัญหา

นักโภชนาการนั้นหมายถึงภายใต้การวินิจฉัย «ความอ้วน»? นี่คือการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายเนื่องจากปริมาณไขมัน. พื้นที่ที่มีปัญหาคือสะโพก, ก้น, ผนังหน้าท้อง, ต่อมนม.

โรคอ้วนแบ่งออกเป็นหลายองศาและประเภท: 1, 2, 3 และ 4 (จากน้อยไปมาก). จำนวนเงินฝากไขมันโดยตรงบ่งบอกถึงระดับของโรคอ้วน. ระดับที่ง่ายถูกบันทึกไว้ในรูปที่ 1 เมื่อน้ำหนักของผู้หญิงเกินปกติ 29% ขั้นตอนที่สอง - น้ำหนักเกินกว่าปกติ 40% และสุดท้ายขั้นตอนที่รุนแรงที่สุดของโรคอ้วนเมื่อน้ำหนักของมนุษย์เกิน บรรทัดฐาน 2 ครั้ง.

สององศาของโรคอ้วนแรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ถูกส่งมอบและไม่ค่อยใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก. เป็นไปได้มากที่สุดคนดังกล่าวเป็นคนขี้อายในรูปแบบของพวกเขา แต่อย่ารับรู้ว่าเป็นปัญหาและความเจ็บป่วย. คุณสามารถแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวเองสังเกตอาหารและเล่นกีฬา.

ขั้นตอนที่ 3 และ 4 ของโรคทำให้ตัวเองรู้ถึงความดันกระชากความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะภายในกังวล หายใจลำบาก, อาการปวดหัวใจปรากฏขึ้น สิ่งที่ต้องทำ ขากรรไกร. ความพยายามในการปรับปรุงสภาพไม่ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกเนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาคนนั้นได้รับความเหนื่อยล้าและยอมจำนนอย่างรวดเร็ว.

นักโภชนาการจะช่วยค้นหาระดับของโรคอ้วนในแต่ละกรณีมันถูกชี้นำโดยตารางพิเศษการคำนวณดัชนีมวลกายการวัดอัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ (การสแกนสามมิติ).

ประเภทของโรคอ้วน:

• หลักเมื่อคนกินบรรทัดฐานมากขึ้น แต่ไม่ได้ใช้จ่ายแคลอรี่เป็นพิเศษ
• รอง - ความล้มเหลวที่ร้ายแรงในการทำงานของร่างกาย (โรคต่อมไทรอยด์, ความล้มเหลวของฮอร์โมน).

วิธีที่จะไม่กินกิโลกรัมพิเศษ

มาตรการป้องกันการต่อสู้กับโรคอ้วน - นี่คือวิธีที่เหมาะสมในการโภชนาการและการออกแรงทางกายภาพปานกลาง. หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินคุณต้อง จำกัด ตัวเองในหลาย ๆ ด้าน - ไม่มีขนมขบเคี้ยวอบมันและอาหารทอดรวมถึงละทิ้งอาหารจานด่วน. เราจะต้องลองและแก้ไขไม่เพียง แต่อาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังบังคับให้ตัวเองเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน.

การป้องกันโรคอ้วน:

1. อาหาร. ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน. ถ้าเป็นเพียง «เร็ว» อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้องลืมเกี่ยวกับลาอร่อยเค้กเค้กและขนมหวาน. นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับปริมาณเกลือที่กิน. อาหารเค็มช่วยเพิ่มความอยากอาหารและแท้จริง «กองกำลัง» กินแม้แต่ชิ้น. ด้วยเหตุผลเดียวกันก็มีความจำเป็นต้อง จำกัด การใช้ซอสมายองเนสและมัสตาร์ดเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหาร. เกลือยังให้ความล่าช้าของเหลวในร่างกายก็ค่อยๆเพิ่มมวล. หากน้ำส่วนเกินล่าช้าในร่างกายมันจะมีส่วนช่วยในการก่อตัวของเซลล์ไขมัน. ดังนั้นจึงจำเป็นตลอดไปเพื่อละทิ้งอาหารเค็มและของว่างที่เป็นอันตราย: เพื่อกำจัดการใช้คุกกี้หวานบาร์ขนมช็อกโกแลตเครื่องดื่มหวานอัดลมและกาแฟ. ขนมขบเคี้ยวที่ไม่สามารถควบคุมได้ «ในการวิ่ง» นำไปสู่ผลที่น่าเศร้าคุณเองจะไม่สังเกตว่าไขมันส่วนเกินจะปรากฏบนสะโพกและเอว. ขึ้นอยู่กับการกล่าวมาข้างต้นเว็บไซต์ของเราแนะนำให้คิดและคำนวณการบริโภคของคุณเองและแคลอรี่ตำบลต่อวัน. ดังนั้นหากในหนึ่งสัปดาห์คุณกินมากกว่าสองร้อยเปอร์เซ็นต์จะเกิดอะไรขึ้นในเดือนหรือปี? ลองนึกภาพว่าแคลอรี่อายุเท่าไหร่ที่กินจะถูกเก็บไว้ที่ด้านข้าง?
2. การออกกำลังกาย. สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินมีความจำเป็นต้องใช้วิธีการที่เหมาะสมในการเลือกการออกแรงทางกายภาพและระยะเวลาของการออกกำลังกาย. ดังนั้นหลังจาก 5 นาทีกล้ามเนื้อจะเริ่มอุ่นเครื่องหลังจาก 10 นาทีคาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้พลังงานและหลังจากการออกกำลังกายเพียง 25-30 นาทีจะเริ่มขึ้น «ละลาย» อ้วน. ดังนั้นระยะเวลาการโหลดมีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นเดียวกับความเข้มของพวกเขา. โดยปกติความถี่ชีพจรในการกำจัดเงินฝากไขมันควรมีมากถึง 140 นัดต่อนาที. แบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยในการป้องกันโรคอ้วน: การวิ่งนี้ว่ายน้ำเล่นสกีและเดิน. ควบคุมภาระที่ต้องการอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อและเอ็น. ข้อควรระวัง: หากน้ำหนักของคุณเกินกว่าปกติถึง 15 กิโลกรัมกิโลกรัมการวิ่งจะต้องปฏิเสธและเริ่มการฝึกอบรมจากการเดิน. คุณต้องควบคุมการโหลดค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที. ทำอย่างเป็นระบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและดีที่สุด - ทุกวัน. การว่ายน้ำจะช่วยหยุดการสะสมของเงินฝากไขมัน. วูบวาบในน้ำอย่างเข้มข้นไม่จำเป็นว่ายน้ำ, Aquaaerobics จะช่วยให้สูญเสียพลังงานมาก. โดยวิธีการมากกว่าตอนที่เรียนในโรงยิม. หากคุณมีน้ำหนักเกินแล้วเริ่มต่อสู้กับการสะสมไขมันจะดีขึ้นด้วยการศึกษาในสระว่ายน้ำ. ในฤดูหนาวคุณสามารถใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ในอากาศบริสุทธิ์: การเดินบนสกีจะช่วยไม่เพียง แต่ต่อสู้กับโรคอ้วน แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสิ่งนี้สำคัญมาก!
3. วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. คำถามนี้สำหรับหลาย ๆ คนทำให้เกิดความสับสนเป็นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพปานกลาง? แน่นอนเว็บไซต์ของเราแนะนำให้ปฏิเสธที่จะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งลืมเกี่ยวกับเบียร์และเลิกสูบบุหรี่. ผู้หญิงหลายคนในการแสวงหาความเพรียวบางกลัวที่จะกำจัดการพึ่งพายาสูบ. พวกเขาเชื่อว่าบุหรี่ช่วยให้น้ำหนักและทันทีที่พวกเขาเป็นนิสัยที่ไม่ดีลูกศรบนเกล็ดจะคลานขึ้น. ในส่วนนี้เป็นจริงเนื่องจากยาสูบช่วยให้กรดไขมันที่จะปล่อยออกมา แต่ในทางกลับกัน - การกำจัดไขมันที่มากเกินไปช่วยกระตุ้นร่างกายเพื่อการทำงานที่ดีขึ้นดังนั้นไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรต แต่ยังมีโปรตีนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน.

ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์?

ทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าไขมันส่วนเกินปรากฏบนหน้าท้องและสะโพกตรงนั้น «Sadimsya» ในอาหาร. มีการ จำกัด โภชนาการหลายวันและสามารถปฏิเสธได้จากความสำเร็จครั้งแรก - ลบ 1-2 และแม้กระทั่ง 3-4 กิโลกรัม. พวกเขาประสบความสำเร็จและกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติ. อีกครั้งในโภชนาการขนมหวานมีอิทธิพลเหนือ (ไอศครีม, ขนมอบ, บาร์), กิโลกรัมหายไปอย่างไม่น่าเชื่อกลับมาและกับพวกเขา «ก้อย» ยังคงเป็นคู่. ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ปรากฎว่าอาหารใด ๆ ไม่เพียง แต่ได้เปรียบ แต่ยังมีข้อเสีย. ร่างกายควรได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นข้อ จำกัด นำไปสู่ผลที่น่าเศร้า. พิจารณาหลักการของงานที่ถูก จำกัด โดยอาหารโปรตีนเรามุ่งเน้นเฉพาะผลิตภัณฑ์เดียวซึ่งเป็นผลให้ร่างกายกำลังประสบกับความเครียดที่รุนแรงปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ของโภชนาการ. เซลล์ไขมันในช่วงเวลาของอาหารยังคงอยู่ในสถานที่พวกเขาจะถูกบีบอัดและพวกเขาเริ่มทำลายมันหกเดือนต่อมา! ลองนึกภาพนานแค่ไหนที่คุณต้อง จำกัด ตัวเองเพื่อดูผลลัพธ์. นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารสั้น ๆ ทั้งหมดรวมถึง Monodi ไม่มีประสิทธิภาพ.

หากคุณตัดสินใจ «นั่ง» ในอาหารคุณต้องอดทนและให้แน่ใจว่าได้เล่นกีฬา. หากสิ่งนี้ไม่ได้ทำจากนั้นผิวหนังพร้อมกับไขมันที่หายไปสูญเสียความยืดหยุ่นและริ้วรอย.

การป้องกันโรคอ้วนเป็นงานที่จริงจังกับตัวเอง. ยังไม่มียาวิเศษเช่นนี้ซึ่งจะช่วยให้ปัญหาทั้งหมดแก้ไข MIG. ดังนั้นความเพียรเท่านั้นและความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณได้รับความสามัคคี. ขอให้โชคดี!