โยคะเป็นเพียง. ยิมนาสติกทุกวัน

Suria Namaskar Complex Complex เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตื่นขึ้นมาและเตรียมร่างกายให้กับวันใหม่. กล้ามเนื้อยืดและเต็มไปด้วยพลังงาน.

เนื้อหา

ด้วยคำ «โยคะ» หลายท่าวางอยู่บนเล็บเดินบนถ่านหินและการบิดที่ไม่เป็นธรรมชาติ. อย่างไรก็ตามโยคะมีหลายทิศทาง. และในแต่ละทิศทางมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ง่ายมาก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งยิมนาสติกตอนเช้าทุกวันที่มี Asanas ง่ายมากเสนอเกือบทุกอย่าง. หลังจากผ่านไปหลายทางเลือกเราหยุดยาสีฟันนันทนาการตอนเช้า Surya Namaskar.

Suryya Namaskar แปล — «ดวงอาทิตย์ทักทาย». และแน่นอน: การออกกำลังกายทุกอย่างของคอมเพล็กซ์ดูเหมือนสวดช่วยให้เรามีชีวิตที่ส่องสว่างที่ยอดเยี่ยม. ยิมนาสติกตอนเช้ารายวันนี้จะใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบห้านาที. ในเวลาเดียวกันมันนวดอวัยวะภายในทั้งหมดเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นโทนเสียงทั้งร่างกายและสมอง.

การพักผ่อนหย่อนใจตอนเช้ายิมนาสติก Surya Namaskar — นี่คือชุดของการออกกำลังกายสิบสอง.

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องยืนตรงเท้าเข้าด้วยกันมือแขวนอยู่ตามร่างกายอย่างอิสระตาปิด.

	ออกกำลังกาย 1. ปราณามามานา (สวดมนต์) ยืนอยู่ในท่าเริ่มต้นพับมือของคุณใกล้กับหน้าอกในท่าทางคำอธิษฐาน. สงบลำธารของความคิด. ผ่อนคลาย. ฟังลมหายใจของคุณฟังหัวของหัวใจ. รักษาสถานะของการพักผ่อนภายในและเงียบไปครึ่งนาที.
	ออกกำลังกาย 2. Hasta Utanasana (ยกมือขึ้น) เริ่มต้นหายใจลึก ๆ ยกกระชับและดึงมือไปข้างหน้าเหนือหัวของคุณกลับมา. หัวที่มีคอถูกดึงกลับมา แต่ไม่มีความตึงเครียดมากเกินไป. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของกระดูกสันหลัง. ถืออยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที.
	ออกกำลังกาย 3. padahastasan (มุ่งหน้าไปที่ขา) จากตำแหน่งของมือที่ยกขึ้นเริ่มหายใจออกช้าๆและยืดหยุ่นไปข้างหน้า. เป็นการดีที่คุณต้องใส่หัวเข่าของฉันและกอดเท้าด้วยมือของคุณ แต่ไม่มีการยืดที่มั่นคงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้นดังนั้นให้แน่ใจว่าขาอยู่ตรง. ไม่มีการกระตุก! การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นช้าและราบรื่น. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ: คุณต้องรู้สึกแข็งแรงพอ แต่ไม่ได้รับความเจ็บปวดจากร่างกายทั้งหลัง.
	ออกกำลังกาย 4. Ashva Santochnasana (ไรเดอร์) เริ่มต้นลมหายใจใหม่ดึงขาขวากลับขนานกับพื้น — จนถึงตอนนี้เท่าที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเดียวกันให้งอขาซ้าย (บีบบนมัน). ฝ่ามือแตะพื้นเพื่อยึดสมดุลมือตรง. หัวยกดวงตาเฝ้าดู. หากคุณทำการออกกำลังกายให้ถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในระดับปานกลาง - ความตึงเครียดของด้านหน้าของร่างกายจากข้อศอกต้นขาไปที่หัว.
	ออกกำลังกาย 5. Parvatasana (ภูเขา) เริ่มที่จะหายใจออกเลื่อนเท้าซ้าย (ซึ่งโค้งงอ) กลับวางขวาถุงเท้าในบริเวณใกล้เคียง. ในเวลาเดียวกันยกก้นและลดหัวลงระหว่างมือนำตาไปที่หัวเข่า. พยายามส้นเท้าเพื่อไปถึงพื้นเพื่อสัมผัสถึงความตึงเครียดของหัวเข่าที่หัวเข่า. เป็นผลให้ท่าทางควรมีลักษณะคล้ายกับสามเหลี่ยมที่เท่าเทียมกัน.
	ออกกำลังกาย 6. Ashtanga Namaskar (แปดคะแนน) กลั้นหายใจหลังจากหายใจออกครั้งสุดท้ายงอเข่าและลดลงบนพื้น. ลดหน้าอกและคางลงบนพื้น (มือยังคงนิ่งเงียบ) ในขณะที่ก้นบนพื้นไม่ใส่. แปดจุดที่สัมผัสกับพื้นด้วยพื้นควร: คางสองมือหน้าอกสองหัวเข่าสองขาด้วยนิ้วมือของคุณ.
	ออกกำลังกาย 7. Bhudzhangasana (งู) จุดเริ่มต้นของลมหายใจลดสะโพกในเวลาเดียวกันราวกับผลักทรวงอกไปข้างหน้าขอทาน. หัวขึ้นใบหน้าหันไปที่ดวงอาทิตย์. เท้าและสะโพกสัมผัสพื้นขาขึ้นอยู่กับพื้นเก่า. มือถือร่างกายในตำแหน่งที่ต้องการ.
	ออกกำลังกาย 8. Parvatasana (ภูเขา) อ่อนเพลียใช้ภูเขาท่าอีกครั้ง.
	ออกกำลังกาย 9. Ashva Santochnasana (ไรเดอร์) จุดเริ่มต้นถ่ายโอนเท้าซ้ายไปข้างหน้าวางเท้าซ้ายระหว่างมือที่คุณยังคงพักผ่อนในพื้น. ในเวลาเดียวกันเท้าขวาคุณกดส่วนตรงกลางของร่างกายไปข้างหน้า.
	ออกกำลังกาย 10. padahastasan (มุ่งหน้าไปที่ขา) เริ่มหายใจออกให้เลื่อนขาขวาไปข้างหน้าและวางลงถัดจากซ้าย. ขาเริ่มยืดตัวร่างกายเริ่มที่จะปลอมต่อไปข้างหน้า.
	ออกกำลังกาย 11. Hasta Utanasana (ยกมือขึ้น) การสูดดมยกและดึงมือของคุณเหนือหัวของคุณเช่นเดียวกับที่คุณออกกำลังกาย 2.
	ออกกำลังกาย 12. ปราณามามานา (สวดมนต์) ยืดร่างกายในการหายใจออกใช้ตำแหน่งการออกกำลังกาย 1.

คุณมุ่งมั่นครึ่งหนึ่งของวงจรเต็มของ Surya Namaskar. เพื่อให้วงกลมเสร็จสมบูรณ์ทำแบบฝึกหัดในลำดับเดียวกัน แต่การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายขาที่สี่และเก้า.

เพื่อให้ยิมนาสติกนำมาซึ่งผลประโยชน์สูงสุดดังต่อไปนี้ในการหายใจอย่างต่อเนื่อง. หากคุณเหนื่อยมากกับที่ผิดปกติหลังจากครึ่งแรกของวงจรหยุดพักเพื่อหายใจลึก ๆ และสงบและหายใจออก.

ค่อยๆเพิ่มจำนวนของวงกลมที่สมบูรณ์ที่ดำเนินการในครั้งเดียว. เป็นการดีที่คุณต้องถึงสิบสองวงกลมอย่างน้อย.

หลังจากเสร็จสิ้นการชาร์จทั้งหมดให้อยู่สองสามนาทีใน Shavasan (โพสต์ของศพ): ที่ด้านหลังแขนตามร่างกายขาบนความกว้างของไหล่ร่างกายทั้งหมดผ่อนคลาย.

นอกจากนี้ยังมีวงจรการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเห็นในส่วน «วิดีโอ».