จนกระทั่งอายุที่แน่นอนเราเป็นกฎยอมรับความยืดหยุ่นที่เหมาะสมของข้อต่อและความสะดวกในการเดิน. มันยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าข้อต่อจะไม่เริ่มต้นราก.
เนื้อหา
โชคดีที่มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันโรคนี้หรือบรรเทาอาการเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณเล็กน้อย.
เคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการละเมิดข้อต่อและความรู้สึกไม่สบายตลอดชีวิต. คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ.
คลื่นงานอดิเรกเต้นรำ «บิด» ในสหรัฐอเมริกานำไปสู่การบาดเจ็บที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อ - ผู้คนจำนวนมากที่มีคุกเข่าข้อเท้าและแม้แต่ข้อต่อสะโพกก็ตกอยู่ในโรงพยาบาล.
ทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ระมัดระวัง
สนับสนุนสุขภาพของข้อต่อกับแบบฝึกหัดปกติ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์. เลือกประเภทกิจกรรมที่มีอิทธิพลต่ำเช่นว่ายน้ำการปั่นจักรยานหรือชั้นเรียนในรูปไข่จำลอง. หากคุณมีปัญหากับข้อต่อเข่าหลีกเลี่ยงการวิ่งกระโดดเดินบนบันไดและต้องสวมใส่สิ่งที่หนัก. ทั้งหมดนี้จะเพิ่มเข่าบางครั้งเพิ่มน้ำหนักมากถึงหลายร้อยกิโลกรัมต่อตารางเซนติเมตร. หากกีฬาบางประเภททำให้เกิดความเจ็บปวดที่ไม่ผ่านภายในสองชั่วโมงหลังจากจบการศึกษาหยุดชั้นเรียน.
กินเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบ
พยายาม จำกัด การบริโภคเนื้อแดงเลี่ยนมันสามารถทำให้กระดูกอ่อนแอลงและทำให้แคลเซียมล้างออกจากร่างกาย. พยายามที่จะไม่กินซึ่งอยู่ภายใต้การประมวลผลที่สำคัญ (ข้าวขาวขนมปังและพาสต้า) หรือมีเนื้อหาสูงของไขมันทรานส์และน้ำมันไฮโดรเจนที่นำไปสู่การเกิดการอักเสบ. ให้กินผลิตภัณฑ์ที่มีผลต้านการอักเสบเช่นผลไม้ผักธัญพืชถั่วถั่วถั่วและน้ำมันพืช. นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ปลาไขมันปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและแอนโชวี่.
ในสนามบินที่สนามบินเยอรมันของเครื่องบินที่มีข้อต่อเทียมจากไททันขอให้มีสิ่งที่เรียกว่า «หนังสือเดินทาง Endoprosthesis», ยืนยันการปรากฏตัวขององค์ประกอบโลหะต่างประเทศในร่างกาย.
น้ำหนักสนับสนุน
การบำรุงรักษาน้ำหนักในระดับหนึ่งสามารถลดภาระที่หัวเข่าซึ่งมักเกิดจากความเจ็บปวดของข้อต่อ. ดัชนีมวลกายแสดงอัตราส่วนน้ำหนักต่อการเจริญเติบโตสามารถกำหนดได้ว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่.
เสริมสร้างขา
รวมอยู่ในแบบฝึกหัดการออกกำลังกายของคุณ «Hoom Heom» และ «งอ». พวกเขาไม่ได้ให้ภาระกับข้อต่อและฝึกกล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อของต้นขา. การเสริมสร้างข้อมูลกล้ามเนื้อกำจัดภาระบนข้อต่อโดยประมาณเป็นสลักที่กำหนดบนเข่าของเขา.
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถลดภาระบนกล้ามเนื้อรอบเข่า. หากมีโอกาสมีส่วนร่วมในโยคะพิลาทิสหรืออย่างน้อยก็ทำแบบฝึกหัดยืด. นี่คือหนึ่งในนั้น: หากคุณตึงเครียดของลูกหนูสะโพกนอนหงายและกินหัวเข่าหนึ่งอัน.
ดึงดูดให้ใกล้กับหน้าอก. ถืออยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที. ทำซ้ำเดียวกันกับเข่าอื่น. ทำห้าวิธี 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์.
ในสหรัฐอเมริกาวิธีการดั้งเดิมของการระบุตัวบุคคล - บนเอ็กซเรย์ของข้อต่อเข่าตั้งแต่ «ปลอม» คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของข้อต่อหัวเข่านั้นมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสมบัติการระบุแบบดั้งเดิม.
การยศาสตร์ที่ดี
ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องด้านหลังคอมพิวเตอร์สามารถนำไปสู่แรงดันไฟฟ้าในมือคอและไหล่. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการปรับที่นั่งของเก้าอี้เพื่อให้ทั้งสองเท้ามีความเกี่ยวข้องอย่างเต็มที่. หัวและหลังของคุณควรเป็นหนึ่งบรรทัดและไหล่อยู่ในตำแหน่งธรรมชาติที่ผ่อนคลาย. พยายามทำให้หัวของคุณตรงและไม่โค้งงอ. ใช้แผ่นรองเมาส์พร้อมการสนับสนุนมือช่วยหลีกเลี่ยงอาการข้อมืออุโมงค์. สำคัญอย่างยิ่ง - อย่าลืมพักพัก 3 - 5 นาทีทุกชั่วโมงและฟุ้งซ่านจากคอมพิวเตอร์.
งานที่น่าเบื่อจริง ๆ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำการละเมิดกระบวนการแลกเปลี่ยนและการสะสมของเกลือ - ทั้งหมดนี้มีผลต่อสถานะของข้อต่อ. อย่าเริ่มโรคทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อสุขภาพของคุณและคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณประหยัดความยืดหยุ่นของเยาวชนและง่ายดาย.
