Osteochondrosis ปากมดลูก - ชายหาดของสังคมสมัยใหม่. หลายคนคุ้นเคยกับอาการของโรคนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเล็กน้อยจะช่วยฟื้นฟูหลังโรคและป้องกันการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังปากมดลูก.
เนื้อหา
Osteochondrosis ปากมดลูก - ชายหาดของสังคมสมัยใหม่. ตามสถิติ 70-85% ของประชากรทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังในทางใดทางหนึ่ง.
สำหรับ osteochondrosis ปากมดลูกอาการต่อไปนี้มีลักษณะโดยปวดศีรษะวิงเวียนความดันเพิ่มขึ้นมืดในดวงตา.
ในตอนแรกในบรรดาอาการ - ความเจ็บปวด. ความเจ็บปวดของตัวละครที่แตกต่างกัน - Noving, เย็บ, ดึง. มีการสังเกตความไวต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อใบหน้ามือ. ในมือของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อพัฒนาด้วยความอ่อนแอหรือแม้กระทั่งความเป็นไปไม่ได้อย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว. มันอาจเป็นความรู้สึกของความเมตตาหรือ «ทางเดินของกระแสไฟฟ้า» ตามมือเมื่องอคอ.
อาการอื่น ๆ ของ osteochondrosis ปากมดลูกอาจเป็นความรู้สึกของมึนงงหรือบวมในภาษาความเจ็บปวดในภูมิภาคของกระดูกไหปลาร้า. ปวดหัวและอาการปวดศีรษะสามารถเพิ่มตำแหน่งได้ในระยะยาว.
สาเหตุของการพัฒนา osteochondrosis ปากมดลูก
การพัฒนาและอาการกำเริบของ osteochondrosis ก่อให้เกิดการโหลดแบบไมโครและ Marsoma, คงที่และแบบไดนามิก.
สามารถเรียกว่า osteochondrosis ปากมดลูก:
- ทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบ่อยในตำแหน่งของร่างกาย - การงอส่วนขยายเปลี่ยน ฯลฯ.;
- ยกภาระหนัก
- โพสท่าที่ไม่ถูกต้องในตำแหน่งที่ยืนนั่งนอนและเมื่อถ่ายโอนน้ำหนัก
- การพลศึกษาพลศึกษาและการออกกำลังกายกีฬาโดยไม่คำนึงถึงอิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่
- เงื่อนไขของ Meteo ที่ไม่เอื้ออำนวย
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม.
การป้องกัน osteochondrosis ปากมดลูก
เพื่อป้องกันตัวเองจาก osteochondrosis ปากมดลูกหรือทำให้อาการอ่อนตัวลงมันเป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นเพื่อดูแลไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี. ยิมนาสติกมีประโยชน์มาก แต่การดัดที่รุนแรงและรุนแรงและการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของคอซึ่งมีดิสก์กระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บควรถูกแยกออกจากคอมเพล็กซ์การออกกำลังกาย. เราให้การออกกำลังกายสองสามข้อที่เหมาะสมที่จะดำเนินการเพื่อป้องกันการป้องกัน osteochondrosis ปากมดลูก.
- นอนอยู่ที่ด้านหลัง 10 - 15 วินาทีกดประชากรอย่างมาก. มันควรจะต่ำ (10-15 ซม.) และไม่อ่อนเกินไป. พลิกหน้าท้องของคุณแล้วกดหมอนของหน้าผาก. การหายใจไม่ล่าช้า.
- นอนอยู่บนท้องกลืนศีรษะกับคอจากเตียงแล้วถือน้ำหนัก 15 วินาที. เช่นเดียวกันพลิกไปทางด้านขวาแล้ว - ที่ด้านหลังทางด้านซ้าย.
- นั่งบนเก้าอี้วางขาแขวนแขวนได้อย่างอิสระ. ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าลองคางเพื่อสัมผัสหน้าอกจากนั้นถอดหัวให้มากที่สุด (2-6 ครั้ง).
- ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมอย่างต่อเนื่องของไหล่ไปข้างหน้าจากนั้นกลับมาที่ความเร็วเฉลี่ย (4-6 ครั้ง).
- หมุนหัวไปทางขวาและซ้ายที่ก้าวเฉลี่ย (2-6 ครั้ง).
- เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายพยายามที่จะไปถึงไหล่ (4-6 ครั้ง).
- ยกมือขวาผ่านด้านข้างขึ้นให้โค้งงอเพื่อเอาไปที่หูซ้าย. เหมือนกัน - มือซ้าย (4 ครั้ง).
- เลียนแบบการแกว่งด้วยการรวบรวมข้อมูล: ทำมือตรงสลับกันหมุนเวียนในข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าและหลังหลัง (แต่ละ 6 ครั้ง).
ยิมนาสติกดังกล่าวจะให้ความสุขแก่คุณตลอดทั้งวัน. และนอกจากนี้มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอคืนความคล่องตัวต่อข้อต่อของกระดูกสันหลังปากมดลูกจะช่วยเพิ่มเลือดและน้ำเหลืองการเผาผลาญ.
ในนาทีฟรี:
- ปรับฝ่ามือในเวลาเดียวกันบนหน้าผากและหน้าผากบนฝ่ามือ
- ทำสิ่งเดียวกันวางฝ่ามือที่ด้านหลังของศีรษะหัวในเวลาเดียวกันไม่เอียง
- พยายามลดไหล่ของคุณลงและระบายสี «ยืด» ขึ้นกล้ามเนื้อรัด.
แต่ละแบบฝึกหัดดำเนินการยืนหรือนั่ง 4-6 ครั้ง. แรงดันไฟฟ้าควรใช้เวลา 10-15 วินาทีที่ผ่านมาจากนั้นมาก - ผ่อนคลาย.
ขอแนะนำให้ทำตามกฎหลายอย่างที่ช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลัง:
- ให้หลังของคุณตรงเสมอ
- พยายามอย่ายกไอเท็มหนักและหากจำเป็นให้ยกพืชขึ้นและไม่มีเอนตัว
- ย้ายบ่อยขึ้นอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อลีบ;
- มักจะแขวนบนแถบแนวนอนและว่ายน้ำ
- หลีกเลี่ยงการ hypoints.
