เทนนิสและสุขภาพ - คำแนะนำแพทย์

เช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ ในเทนนิสการบาดเจ็บที่หลากหลายเป็นไปได้ แต่ส่วนใหญ่เป็นคนที่เป็นลักษณะของเกมนี้.

เนื้อหา

แน่นอนว่าการเปิดสิ่งใหม่ในพื้นที่นี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ดังนั้นเราจะพยายามสรุปประสบการณ์สั้น ๆ ที่ได้รับ.
เช่นเดียวกับในกีฬาอื่น ๆ ในเทนนิสการบาดเจ็บที่หลากหลายเป็นไปได้ แต่ส่วนใหญ่เป็นคนที่เป็นลักษณะของเกมนี้.

จำเป็นต้องจำไว้เสมอ: ทุกครั้งที่ออกจากศาลเพื่อฝึกอบรมหรือเพื่อการประชุมที่รับผิดชอบอย่าลืมทำอย่างน้อยออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อนำกล้ามเนื้อและการรวมกลุ่มเข้าด้วยกัน «สภาพการทำงาน».

นักเทนนิสที่อ่อนแอที่สุดของเขา «Achilles ที่ห้า» เป็นข้อศอก. ในปี 1873. ศัลยแพทย์ Runge อังกฤษอธิบายถึงโรคมืออาชีพ «ข้อศอกเทนนิส», ซึ่งเป็นลักษณะของผู้คนของอาชีพหลายคน (ช่างไม้นักดนตรีคนพิมพ์ดีดและอื่น ๆ.) การเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อประจำวันพร้อมภาระบนกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขน. ผลที่ตามมาของ microtrase ถาวรคือการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในข้อศอก.

ตามที่แพทย์ของแพทย์ความเจ็บปวดในข้อศอกในผู้เล่นเทนนิสมักเป็นผลมาจากความล้มเหลวของช่างเทคนิคที่เลือกอย่างไม่ถูกต้อง. ด้วยเหตุผลอื่น ๆ ความสนใจในการออกกำลังกายไม่เพียงพอจะถูกบันทึกไว้ก่อนที่จะโหลดหลักและคุณสมบัติทางสรีรวิทยา - ทางสรีรวิทยาของข้อต่อ.

ในการปรากฏตัวครั้งแรกหยุดเกมแนบความเย็นและกำหนดผ้าพันแผลหนาแน่นที่ปลายแขน.

หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในช่วงเวลาสำคัญของการแข่งขันแล้วผ้าพันแผลฟรอสต์ Chloroethyl และผ้าพันแผลแน่นจะใช้ความเจ็บปวด แต่นี่ไม่ใช่การรับประกันว่าจะไม่เกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า. มันจะดีกว่าที่จะเลื่อนแร็กเก็ตเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์.

ค้นหาสาเหตุ

หลังจากการแสดงอาการปวดครั้งแรกลองค้นหาเหตุผลที่แท้จริงของเธอ:

ให้ความสนใจกับเทคนิคการดำเนินการโดยเฉพาะจากการฟื้นตัว. เอาลูกบอลตรงกลางพื้นผิวสตริง. หากเทคนิคไม่เพียงพออย่าเสียใจเงินสำหรับหลายบทเรียนกับโค้ช. พยายามกระจายเทคนิคของคุณ «อาร์เซนอล» — การเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อ «เทคนิคที่ชื่นชอบ», นำไปสู่การเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อและเอ็นแปรงและแขน.

อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องที่ดีก่อนที่จะให้ผลตอบแทนต่อศาลโดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น. นวดข้อต่อข้อศอกอย่างระมัดระวัง.

พิจารณาในที่สุดกับไม้ของคุณ: ถ้าคุณ «อาวุธ» คุณทำไม่ได้ «ด้วยมือ», บอกลาเขาและสะดวกยิ่งขึ้น. หากที่จับจรวดแคบเกินไปก็เพียงพอที่จะเพิ่มชั้นหนังที่คดเคี้ยวมากเกินไป. ไม่เลวที่จะมีสตริงและการสั่นสะเทือน. ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อทั้งหมดจาก «ข้อศอกเทนนิส» เราแนะนำให้คุณเล่นแร็กเกตที่มีสตริงยืดที่นุ่มนวล.

แบบฝึกหัดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นแปรง

จากขั้นตอนแรกในกระบวนการฝึกอบรมการสนับสนุนผู้เล่นเทนนิสให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อแปรงซึ่งทำให้การบาดเจ็บแปรงที่ค่อนข้างหายาก. ในเทนนิสมีความจำเป็นต้องมีแปรงที่แข็งแกร่งสำหรับการสะท้อนโอกาสที่ทรงพลังและใช้การนัดหยุดงานที่แข็งแกร่งที่สุด.
และในตอนแรกความเจ็บปวดที่ยอมรับได้ในแปรงอาจปรากฏขึ้นซึ่งหากไม่มีการรักษาจะแข็งแกร่งขึ้นส่งมอบนักกีฬาที่ทุกข์ทรมาน.
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำของนักฟิสิกส์กีฬาชั้นนำ:

ไม่เคยเล่นกับความเจ็บปวดในแปรง. ที่อาการแรกของการยืดกล้ามเนื้อ — ความเจ็บปวดในระหว่างการหมุนหรือเมื่อแก้ไขในตำแหน่งที่แน่นอน Novaya เมื่อเวลาผ่านไปปวดหลอกหลังจากเกม — มันควรจะหักเหจากการเข้าสู่ศาลจนกว่าความรู้สึกของการลบจะหายไป.

แปรงออกกำลังกาย ก่อนเกมจะช่วยให้คุณเตรียมข้อต่อกับโหลดและป้องกันการบาดเจ็บ. ใจข้อต่อกับการเคลื่อนไหวหมุนที่มีพลัง 10-15 เท่าตามเข็มนาฬิกาและมากพอ ๆ กับทวนเข็มนาฬิกา.

เสริมความแข็งแรงของแปรงอย่างต่อเนื่อง. กดลูกเทนนิสในฝ่ามือของฝ่ามือ — มันยากที่จะหาการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายขึ้น.


ปรับปรุงเทคนิคการนัดหยุดงาน. ระมัดระวังเป็นพิเศษในสภาพอากาศที่หนาวเย็นเมื่อกล้ามเนื้อและการรวมกลุ่มกำลังสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว.

อ่างอาบน้ำอุ่นและการนวดที่มีน้ำหนักเบาสามารถลบความเจ็บปวดได้ในไม่กี่วัน

หากความเจ็บปวดไม่ผ่านภายในสี่หรือห้าวันคุณต้องปรึกษาแพทย์.

มาตรการป้องกัน

ในหนังสือของเขา «วิธีชนะเทนนิส» สกุล Leiver สังเกตปัญหาการปรับแต่งเครื่องเล่นเทนนิสเขียน:

แผลพุพองบนส้นเท้าและมือถือแร็กเกตนำความกังวลมากมาย. การวัดเท้าเชิงป้องกันที่ดีที่สุด — ถุงเท้าสองคู่เพื่อลดแรงเสียดทาน.

รองเท้านักเทนนิสควรมีน้ำหนักเบาทนทานและสะดวกสบาย. เครื่องเล่นเทนนิสเสื้อผ้าต้องทำจากผ้าอบแห้งเร็วที่ไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ.

โดยสรุปมีความจำเป็นที่จะต้องนำความคิดเห็นของนักสำอาง. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้เล่นบนศาลควรมีลักษณะเหมือนนักแสดงที่ดีบนเวที. แต่หลังจากการสัมผัสกับแสงแดดลมฝุ่นเหงื่อที่เจาะทะลุความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังพื้นที่เปิดโล่งของผิว. แน่นอนว่านักกีฬาแต่ละคนมีผิวประเภทของตัวเอง แต่เราให้คำแนะนำทั่วไป.

• จำเป็นก่อนที่จะถึงศาลเพื่อใช้ครีมที่มีวิตามิน A, C และ E. พวกเขาเปิดใช้งานความต้านทานต่อผิวหนัง.
• เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนังภายใต้อิทธิพลของเหงื่อและฝุ่นละอองความร้อนด้วยหญ้าแช่เย็นจากสมุนไพร: ดอกคาโมไมล์, ปราชญ์, ความสะอาด. ในกรณีฉุกเฉิน — Ruhar ชาเย็น. ในการหยุดพักระหว่างเกมเช็ดใบหน้าร่างกายที่มีผ้าขนหนูชุบในของเหลวที่ปรุงสุก.
• ฉันต้องการเตือน: ล้างผมด้วยแชมพูหรือสบู่หลังจากแต่ละเกมหรือออกกำลังกาย — ความบ้าคลั่ง. ดังนั้นคุณจะระบายรากที่ทำร้ายหลอดไฟและเชื่อฉันความเสี่ยง. ใช้ประโยชน์จากผ้าเช็ดตัวเทอร์รี่ชุบด้วยความกล้าหาญของสมุนไพรเดียวกัน.
• อ่อนเพลียและอาการคันหยุดดีลบสมุนไพรอาบน้ำจากดอกคาโมไมล์หรือเปลือกไม้โอ๊ค. หลังจากที่คุณสลายเท้านุ่มลงด้วยครีม.

บางทีนี่อาจเป็นขั้นต่ำของผู้เล่นเทนนิสที่จำเป็น.