ตามสถิติ 30% ของคนถูกทรมานเป็นระยะโดยการนอนไม่หลับ. ลองคิดดูว่าทำไมหมู่บ้านจึงไม่รีบร้อนด้วยการกอด.
เนื้อหา
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ดังนั้นหากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน . อาจมีเหตุผลสองประการ:
หนึ่ง. ความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกายความวิตกกังวลของวัน
สิ่งที่ต้องทำ? เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับค่อยๆ. สองชั่วโมงก่อนที่คุณจะตกลงไปบนเตียงปิดไฟสว่างในอพาร์ตเมนต์ทีวี. ยกเลิกการโทรตอนเย็นอย่านั่งที่คอมพิวเตอร์. ใช้ความอบอุ่นที่ผ่อนคลาย - ไม่ร้อน! - อาบน้ำดีกว่าด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์, รองเท้า, วานิลลา, เกลือทะเล. ในสองขั้นตอน: หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนแล้วก่อนที่จะอุ่นขึ้นใช้แสงที่ผ่อนคลาย - 10 - 20 หยด Foordine หรือสมุนไพรพร้อม Valerian, Peony, หลัง.
2. ความรุนแรงและความรู้สึกไม่สบายภายนอก
สิ่งที่ต้องทำ? บางครั้งหยุดการกินมากเกินไป. ร่างกายไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้จนกระทั่งหมัดย่างและส้นเท้าของไส้กรอกที่คุณเพิ่งลงมาเอง.
อาหารค่ำอย่างน้อยลองอย่างน้อย 3 - 4 ชั่วโมงก่อนนอน. ที่ไหนสักแห่งในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มนกนางนวลด้วยแสงทรายเบา ๆ กินสลัดผักหรือผลไม้.
มักจะนอนหลับเราป้องกันอากาศแห้งและควันในอพาร์ตเมนต์. ในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. โดยวิธีการแม้ว่าคุณจะมีมอยเจอร์ไรเซอร์ทุกเย็น 20 นาทีก่อนนอนระบายอากาศห้องนอนเพื่อให้อากาศได้รับการปรับปรุง.
หากคุณหลับไปตามปกติ แต่มักตื่นขึ้นมาในยามค่ำคืนคุณสามารถสงสัยปัญหากับอวัยวะภายใน. บางทีคุณยังไม่รู้สึกถึงโรคเช่นนี้ (ความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะและ t. NS.) แต่ในเวลากลางคืนอวัยวะที่ป่วยส่งสัญญาณไปยังสมองและคุณกระโดด.
สิ่งที่ต้องทำ? หากปัญหาปรากฏขึ้นทันทีและเริ่มที่จะติดตามอย่างต่อเนื่องขอแนะนำให้ผ่านการตรวจสอบอย่างเต็มรูปแบบที่สอดคล้องกับเพศและอายุของคุณ.
เริ่มต้นด้วย - เยี่ยมชมนักบำบัดและโรคหัวใจ (ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่ซ่อนอยู่มักบ่งบอกถึงความฝัน).
ตื่นเร็วเกินไป
หากคุณตื่นเช้ามากและไม่สามารถนอนหลับได้อีกแล้วรู้ว่า: มันมักพบบ่อยที่สุดในช่วงของการสั่นของฮอร์โมน (อายุการเปลี่ยนผ่านการตั้งครรภ์จุดสุดยอด) ไม่ว่าจะเมื่อ Biorhythm เสียเมื่อร่างกายไม่สามารถเข้าใจได้ วันที่ตอนกลางคืน (ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมักจะต้องบินไปยังการเดินทางธุรกิจระยะยาว).
สิ่งที่ต้องทำ? มันจะเป็นการดีที่จะหันไปหามายากลตรวจสอบพื้นหลังของฮอร์โมน. ขึ้นอยู่กับผลการทดสอบการรักษาแบบแก้ไขสามารถกำหนดได้.
คุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่ได้นอนหลับตลอดทั้งคืนลุกขึ้นสลายในตอนเช้ามีอารมณ์ชั่วคราวปวดศีรษะไม่แยแสขาดความอยากอาหาร? สภาพดังกล่าวมักเกิดขึ้นเมื่อรูปแบบของภาวะซึมเศร้า. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักสวมหน้ากากซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่.
สิ่งที่ต้องทำ? จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญในรัฐชายแดนจะช่วยให้คุณ. และแจ้งให้ทราบล่วงหน้าสำหรับผู้ที่ชื่นชอบแอลกอฮอล์: เช้าปกติหดหู่เป็นสัญญาณที่คุณก้าวหน้า «ชีวิตร่าเริง» เพื่อโรคพิษสุราเรื้อรัง.
หากการนอนหลับของคุณใช้เวลา 11 - 12 ชั่วโมงและมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ในวันเสาร์และความง่วงนอนเอาชนะอย่างต่อเนื่องก็จะพูดถึงความอ่อนแอของร่างกาย. ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคแผลเอ็นอ่อนหรือผลที่ตามมาของการลดลงของภูมิคุ้มกันหลังจากโรคบางชนิด (หรือกับพื้นหลังของการบริโภคยาตัวอย่างเช่นยาปฏิชีวนะ).
สิ่งที่ต้องทำ? เข้า! เพื่อเริ่มถอนการวิเคราะห์ทางคลินิกของเลือดเพื่อดูว่าไม่มีการอักเสบที่ซ่อนอยู่การติดเชื้อ. จากนั้นเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยวิธีการที่รู้จักทั้งหมด - จากการทำวิตามินร้อนเพื่อออกกำลังกาย - และปรับร่างกายให้เข้ากับการโหลด.
ปกติถือว่าเป็นการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเต็มรูปแบบ - จาก 6 ถึง 9 ชั่วโมง. มันขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าแรงดันไฟฟ้าประสาทสภาพอากาศในที่สุด. เล่นบทบาทและประเภทของบุคลิกภาพ. Choleery เป็นกฎการนอนหลับน้อยลงเฉียงและ Sanguinics อีกต่อไป.
หลังจากคืนหนึ่งนอนไม่หลับระบบที่แตกต่างกันของร่างกายมาเป็นปกติภายใน 3 - 4 วันและด้วยความยากลำบาก.
และนักวิทยาศาสตร์ถูกคำนวณว่าในช่วง 30 ปีที่ผ่านมามนุษยชาติเริ่มอุทิศให้นอนหลับที่ 20% ของเวลา.
