ความฝันที่ดีเป็นหนึ่งในสัญญาณของสุขภาพ. และในหมู่คนสมัยใหม่มากเกินไปทางอารมณ์ที่ลิดรอนอากาศบริสุทธิ์และความสุขของการเคลื่อนไหวคนที่มีสุขภาพดีอย่างจริงจัง - หายาก. นอนไม่หลับ, ในทางตรงกันข้าม - เป็นแขกประจำของชายสมัยใหม่. จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ? เราทุกคนรู้เกี่ยวกับเธอไหม?
เนื้อหา
คุณรู้หรือไม่ว่า…
เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในอ้อมแขนของ Morpheus. การอยู่ในสถานะนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่ดีจิตวิญญาณและอารมณ์ที่ดี. ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับเต็มไปด้วยการละเมิดฟังก์ชั่นชีวิตของเรา. การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพเช่นอากาศน้ำและอาหาร.
ถ้าเรานอนหลับดีคุณตื่นขึ้นมาร่าเริงและพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่. หากความฝันมีข้อบกพร่องด้านชีวิตทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมาน. ทุกวันนี้ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยในโลกที่มีปัญหาในการเผชิญกับปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับ. มีมากกว่า 90 โรคที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของเขาทำให้เกิดผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่ร้ายแรง. และปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่กับความฝันที่ทำให้รุนแรงอยู่แล้วโรคที่มีอยู่แล้ว. ผู้ใหญ่อย่างต่อเนื่อง 50% ต้องทนทุกข์ทรมานจากหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับจำนวนมาก 13% ของปัญหาเหล่านี้หนักมากจนเกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพ. น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ด้วย "ง่วงนอน" ปัญหาไม่ได้พูดคุยกับพวกเขากับแพทย์.
ในขณะเดียวกันผลที่ตามมาของปัญหาเหล่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับชีวิต. ตัวอย่างเช่นสถิติแสดงให้เห็นว่า 20% ของไดรเวอร์ทั้งหมดอย่างน้อยอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็หลับไป. ความเหนื่อยล้า — นี่คือสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากมีอุบัติเหตุรถยนต์หนักเกือบหนึ่งในสามเกิดขึ้นกับผลลัพธ์ที่ร้ายแรง. ประมาณ 50% ของการเสียชีวิตบนท้องถนนเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดของคนโง่ง่วงนอน.
ในระหว่างการนอนหลับใช้เวลาหกถึงแปดรอบเมื่อสมองเปลี่ยนรูปแบบของพฤติกรรมและการนอนหลับลึกสลับกับเฟสของน้ำตื้น "เร็ว" นอน. ในระหว่างการนอนหลับน้ำตื้นชายคนหนึ่งเห็นความฝันซึ่งจำได้ว่าหลังจากตื่นขึ้นมาไม่ได้ทั้งหมด.
ความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันรวมถึงการนอนหลับที่มีปัญหาตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนเพลียนอนหลับยาวเกินไปนอนหลับและฝันร้ายการสนทนาและการเดินในความฝันการนอนกรนในความฝันและภาวะหยุดหายใจขณะหยุด (หยุดหายใจระยะสั้น). สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับอาจเป็นโรค (ความเจ็บปวดอุณหภูมิสูง) การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศการตั้งค่าอาหารหรือเครื่องดื่มมากเกินไปสถานการณ์ชีวิตที่รุนแรง.
จำเป็นต้องยอมรับว่าโมเดลการนอนหลับในมนุษย์แตกต่างกันและเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ. ผู้สูงอายุที่เรากลายเป็นเราต้องนอนน้อยลง. บางคนคว้านอนเพียงสี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนในขณะที่คนอื่นต้องการอย่างน้อยแปด. ดังนั้นคุณควรมุ่งมั่นเพื่อคุณภาพการนอนหลับและไม่ใช่จำนวนเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับมัน.
เมื่อเร็ว ๆ นี้การเชื่อมต่อถูกสร้างขึ้นระหว่างการละเมิดการนอนหลับการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะในความฝันและเห็นได้ชัดว่านี่เป็นปัจจัยที่ร้ายแรงในการพัฒนาโรคหัวใจ. ภาวะหยุดหายใจขณะอยู่ในความฝันคือการหยุดหายใจสั้น ๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อกรนและเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสถานะของกล้ามเนื้อแรงดันไฟฟ้าในขณะที่รูปแบบการหายใจถูกละเมิดในลักษณะเดียวกับเมื่อ hyperventilation.
แก้วไวน์แดงหรือบางส่วนของวิสกี้ช่วยนอนหลับและนอนหลับ. แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่กีดกันการนอนหลับลึกและทำให้มันมักจะตื่นนอนตอนกลางคืน. ปกติ "การรักษา" แอลกอฮอล์นอนไม่หลับสร้างแนวโน้มที่จะยกระดับปริมาณนอกจากนี้ความเสี่ยงของการเสพติดแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นนโยบายแพทย์อนุมัติ.
หลังจากรับประทานอาหารเลือดมีความหนามากขึ้นต่อกระเพาะอาหารและสมองก็ง่ายต่อการผ่อนคลาย. การหักล้างในช่วงปลายเย็นสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและทำให้หายใจลำบากนอกเหนือจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานล่วงเวลาไม่ปล่อยให้คุณนอนหลับ. กระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าที่ว่างเปล่ายังสามารถทำให้คุณอารมณ์เสีย. มื้อสุดท้ายจะต้องไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน. บุหรี่, ถ้วยชา, ฝักบัวอาบน้ำ. คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟชาช็อคโกแลตนิโคตินตั้งอยู่ในบุหรี่มีผลกระทบต่อการกระตุ้นระคายเคืองต่อตัวรับบางตัว. นอกจากนี้ยังมีผลการปรับสีของจิตวิญญาณอาจป้องกันการผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ.
กีฬาจะช่วยกำจัดความเครียดและฉันจะนอนหลับเป็นฆาตกรรม! จริง ๆ แล้วการพลศึกษา — องค์ประกอบที่จำเป็นของโปรแกรมประจำวันสำหรับการฟื้นฟูทรัพยากรมนุษย์ แต่อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนควรหยุดโทรทัศน์ที่ใช้งานอยู่. การออกกำลังกายไม่ได้มีส่วนร่วมในการผ่อนคลาย.
การนอนเพื่อให้คุณทรมานและตอนเช้าเรียกว่าดีและแข็งแรงโปรดทราบว่าคำแนะนำง่ายๆ. เข้านอนในเวลาเดียวกัน. ติดเวลาบางชั่วโมงสำหรับการนอนหลับแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์. พยายามทำสิ่งเดียวกันก่อนนอนทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว.
นอนหลับในเตียงที่ดี. ที่นอนซึ่งเล็กเกินไปนิ่มเกินไปโหดร้ายเกินไปหรือแก่เกินไปอาจจะ "แนะนำ" นอนหลับเพื่อสุขภาพ. นอนหลับดีคุณต้องเลือกเตียงตัวเองซึ่งให้ความสะดวกสบายสูงสุดและการสนับสนุนที่ดีต่อร่างกายของคุณ. กำจัดหมอนที่สูงเกินไป. เสื้อผ้านอนหลับควรง่ายและฟรี.
เดินเล่น. สงบเดินในอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนมีประโยชน์มาก. กำจัดเสียงรบกวน. ปิดทีวีและวิทยุ. หากคู่ของคุณสแนปให้เขาทานยาจากการนอนกรนหรือใช้ตัวเองอย่างจริงจัง.
ดูแลอากาศในห้องนอน. ใช้เครื่องปรับอากาศเมื่อฤดูร้อนร้อนและเปียกและความชื้น — ฤดูหนาว. รองรับอุณหภูมิในห้องบวก 18-22 องศา. ทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำให้ฝุ่นน้อยลง.
อย่าคิดเกี่ยวกับปัญหา. วางแผนวันถัดไปในตอนเย็น. พยายามแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมานานก่อนการฝากเงิน. ในเตียงคุณแค่ต้องนอน. อ่านหนังสือดูการถ่ายโอนทีวีไปยังสถานที่อื่น.
