ใครไม่จำเป็นต้องพิจารณาแกะ? อนิจจานอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาไปเยี่ยมทุกคน. ทุกคนรู้ว่าอะไรเจ็บปวดบางครั้งมันเกิดขึ้น. และในขณะเดียวกันการปฏิบัติตามกฎที่ง่ายที่สุดจะช่วยรับมือกับโรคนอนหลับนี้ได้.
เนื้อหา
กฎก่อน. สร้างสภาพแวดล้อมโดยรอบที่ดีสำหรับการนอนหลับ
คุณภาพของห้องนอนของคุณมีความสำคัญมากสำหรับวันหยุดของคุณ. มันควรจะมืดสะอาดและระบายอากาศได้ง่าย. พยายามประหยัดอากาศบริสุทธิ์และช่วงอุณหภูมิ 18-20 องศาเซลเซียส. คุณต้องมีผ้าห่มเพียงพอและหมอนที่ดี. ถ้ามันอึดอัดคุณจะนอนไม่หลับ. ลดจำนวนเสียงรบกวนและแสงในระหว่างการนอนหลับและการใช้งานในกรณีที่ต้องการหูสำหรับหูและผ้าม่าน.
กฎที่สอง. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบ
เครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาและช็อคโกแลตจะกระตุ้นสมองของคุณนานกว่าที่คุณคิด.
แอลกอฮอล์ — ซึมเศร้า. แม้ว่าบางครั้งมันจะช่วยนอนหลับ แต่เขาก็สามารถทำให้ตื่นได้ในเวลากลางคืน.
นิโคตินยังเป็นสิ่งกระตุ้นและการใช้งานก่อนนอนเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อหลีกเลี่ยงในขณะที่มันกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต.
กฎที่สาม. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ทำงานในสำนักงานและทำแรงงานจิตคุณไม่ให้ร่างกายของคุณทำงานได้เพียงพอ. ผู้ที่ทำงานอยู่ในการทำงานทางกายภาพมีปัญหาน้อยกว่าคนงานสำนักงาน.
กฎข้อที่สี่. ทำให้โหมดการนอนหลับของคุณ
พยายามลุกขึ้นและไปรอบ ๆ ในเวลาเดียวกัน. แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์. การวางและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันคุณค่อยๆชินกับสิ่งนี้.
กฎที่ห้า. ออกจากเตียงของคุณเพื่อนอนหลับ
เตียงต้องให้บริการคุณสำหรับหนึ่ง: สำหรับการนอนหลับ… ดีสำหรับสองสิ่ง: สำหรับการนอนหลับและเพศ. อ่าน, ทำงาน, ดูทีวี, นอนอยู่บนเตียง. จิตใจของคุณไม่ควรมีความสัมพันธ์ใด ๆ ยกเว้นการนอนหลับ. ตั้งค่าความคิดของคุณการติดตั้ง: «หากเตียงหมายถึงการนอนหลับ».
อย่าดูทีวีและไม่นั่งที่คอมพิวเตอร์ก่อนนอน. แสงจากจอภาพและทีวีมีความคล้ายคลึงกับแสงแดดดังนั้นร่างกายของคุณดูเหมือนจะเป็นในขณะที่วันนี้ไม่ใช่คืนนี้.
วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ — มันกำจัดความคิดทั้งหมด. ตัวอย่างเช่นก่อนนอนลงบนเตียง, «ทิ้ง» conperbate ความคิดของคุณบนกระดาษชิ้นหนึ่ง.
นมมีแคลเซียมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายในขณะที่ความอบอุ่นของมันจะช่วยให้คุณสงบลง. นอกจากนี้นมยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเพิ่มระดับของเซโรโทนินและเมลาโทนินในเลือดซึ่งทำให้กิจกรรมสมองช้าลง.
แต่ผลิตภัณฑ์นมไม่เหมาะสำหรับทุกคน. บางครั้งดื่มชาดีกว่า. สมุนไพรมีหลายชนิดที่ช่วยในการนอนหลับ: Anis, ยี่หร่า, ลาเวนเดอร์.
กฎที่เจ็ด. การผ่อนคลาย: การนวดอาบน้ำอุ่นและการทำสมาธิ
มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย แต่หลายคนไม่รู้แม้แต่พวกเขา. คุณสามารถอาบน้ำอุ่น ๆ ที่มีถ้วยเกลือได้. การนวดที่ดีหลังเลิกงานสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูกองกำลัง.
การทำสมาธิ. ไม่อย่าข้ามขาและฉวัดเฉวียน! เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลาย. หายใจลึก ๆ หายใจยาว. เทคนิคการทำสมาธิ Transcendental สามารถแสดงวิธีการแนะนำความสงบสุขอย่างลึกซึ้งลดการเตือนภัย. นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากต่อการนอนไม่หลับ. การอ่านมากเกี่ยวกับเทคนิคนี้เห็นความฝันตรวจสอบแล้ว!
กฎที่แปด. เกี่ยวกับพิธีกรรม «เวลาที่จะนอนหลับ!»
แบบจำลองทั่วไปสามารถประกอบด้วย:
- อ่านเล็กน้อย
- แปรงฟัน;
- เปิดพัดลม
- ใส่นาฬิกาปลุก;
- วางเคียงข้างค้อนเพื่อทำลายนาฬิกาปลุกในตอนเช้า.
หลังจากนั้นทำเช่นนั้นทุกวันคุณจะหลับไปได้ง่ายขึ้น.
หากคุณกล้าตลอดทั้งวันก็สามารถพูดกับหลุมศพของคุณได้. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลที่เหมาะสม. แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ดีกว่าที่จะไม่กล้าเลย.
ขนมขบเคี้ยวเบา ๆ สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่ไม่เพียง แต่อาหารแข็งเท่านั้น: เธอจะทำร้ายการนอนหลับเท่านั้น. การย่อยอาหารต้องใช้พลังงานจำนวนมากดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงกิจกรรม.
