ในการนอนหลับที่ไม่ดีบ่นถึง 45% ของผู้คน. แต่เพียงทุก ๆ ที่ 5 ต้องการการรักษาพิเศษ. ที่เหลือมีโอกาสที่จะคืนความฝันโดยไม่มียาเสพติด. ดังนั้นการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้งคุณกำลังประสบกับความเครียดในที่ทำงานคุณไม่มีโหมดที่ชัดเจนของวัน... ก่อนอื่นคุณต้องสงบลงในตอนกลางคืน!
เนื้อหา
พยายามดื่มสมุนไพรทิงเจอร์ก่อนนอน. ยานอนหลับผักหลักถือได้ว่าเป็นสีน้ำเงินของ Azure - มันแข็งแกร่งกว่าวาร์เรีย 5-10 เท่า. Passiflora, Hawthorn, Peony Evaded, แม่สามี.
ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนอาบน้ำสมุนไพรที่สงบนิ่ง. ผสมในสัดส่วนที่เท่ากันของหญ้ามิ้นต์ที่กำลังจะตาย, Daisies Pharmacy, ราก Valerian. เทน้ำเดือดให้เดือด 20 นาทีแล้วเทลงในอ่างอาบน้ำ. แนะนำให้ใช้ 15-20 นาที.
หากคุณอายุ 35 ปีและคุณมีปัญหากับการนอนหลับ - ลองใช้เมลานิน – นี่คือฮอร์โมนของการนอนหลับซึ่งผลิตในร่างกายของเรา...
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไต้หวันเสนอเพื่อแทนที่แกะแจ๊สหรืองานดนตรีคลาสสิก. พวกเขาพบว่าเพลงที่ผ่อนคลาย 45 นาทีก่อนนอนช่วยให้ผู้ที่มีความสุข. การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามันได้รับการส่งเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการนอนหลับด้วยจังหวะใน 80 พัดต่อนาที.
นมอุ่นก่อนนอน - สูตรคลาสสิกสำหรับคุณย่าของเรา. นมมีสารที่มีปริมาณมากที่เร่งรัดการนอนหลับ. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาได้.
นอนหลับชอบความเย็น. หากคุณอ่านคืนให้หมุนหมอน - บนความร้อนที่แย่ลง. ดำเนินการห้อง. อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับที่ร่วงหล่น - 16-19 องศา.
autotraining, โยคะ, การทำสมาธิ
ทั้งหมดนี้เป็นคลาสที่เหมาะก่อนนอน. ดำเนินการทุกวันในตอนเย็น แต่ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา - และความฝันของคุณจะสงบลง! Igor Podovazin ผู้สอนโยคะ: "ต้องนอนหลังลูกกลิ้ง. ทำหัวเข่าและเชื่อมต่อส้นเท้า. ลดมือทำให้พวกเขาหัวและหายใจอย่างสงบ". ก่อให้เกิดความตึงเครียดทำให้เกิดการทำงานของปอดและหัวใจ. การหายใจกลายเป็นฟรีการไหลเวียนโลหิตกำลังดีขึ้น. ฉันอาจไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์!
หากอาการนอนไม่หลับถูกทรมานบ่อยกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์สองสามสัปดาห์ติดต่อกันคุณต้องไปที่ผู้เชี่ยวชาญ. และอย่ากลัวยาเสพติดที่กำหนด: การเตรียมการของรุ่นสุดท้ายไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังปลอดภัย. อดีตยาเสพติดต้องดำเนินการทุกวันซึ่งในทางกลับกันให้เกิดปัญหาใหม่กับการนอนหลับ. และเครื่องมือร่วมสมัยสามารถรับการรักษาเป็นครั้งคราว. ตัวอย่างเช่นในกรณีที่คุณรู้ว่ามันจะไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากประสบการณ์ของความเครียดและพรุ่งนี้มีวันที่ยากลำบาก.
