ความปลอดภัยคงที่ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่จะได้รับความผิดปกติของจิตใจ. ดังนั้นหากการนับการกระโดดของแกะเที่ยงคืนผ่านคานไม่สามารถเข้าไปในอ้อมแขนของมอร์ฟีสต์คุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน.
เนื้อหา
แขกกลางคืน Uninvian
กลางคืน. ปัญหาของวันที่มีเสียงดังได้รับมานานและคุณไม่สามารถนอนได้ในทางใดทางหนึ่ง. อีกคืนหนึ่งนอนไม่หลับ… ความคิดครอบงำความวิตกกังวลคนตื่นขึ้นมามากมายที่มีฝันร้าย "บีบน้ำผลไม้ล่าสุด". ในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นมาซบเซาและแตกสลายในระหว่างวันก็ไม่มีอะไรติดกาว: ความขัดแย้งและปัญหาคงที่ในที่ทำงานและที่บ้าน. ในตอนเย็น – ปกติ "น่าเบื่อ", และข้างหน้า - คืนนอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่ง. สถานการณ์ทั่วไป? ดังนั้นนอนไม่หลับจึงได้รับคำแนะนำให้เยี่ยมชมคุณ.
จังหวะการแข่งขันของชีวิตทำงานกับการสึกหรอความวิตกกังวลและประสบการณ์ – นี่คือพันธมิตรหลักของคืนนอนไม่หลับ. รวมวันนี้เป็นที่รู้จักกัน 88 เหตุผลสำหรับการนอนไม่หลับ แต่ความเครียดในหมู่พวกเขาครอบครองสถานที่พิเศษ. ความเครียดตามที่คุณทราบทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าที่แข็งแกร่งซึ่งระบบประสาทไม่ได้รับการกู้คืนทันที. และด้วยสิ่งนี้มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและหลับไปตามปกติจนกระทั่งการทำงานของระบบประสาทอยู่ในทิศทางเดียวกัน.
จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน!
ความปลอดภัยคงที่ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่จะได้รับความผิดปกติของจิตใจ. ดังนั้นหากการนับการกระโดดของแกะเที่ยงคืนผ่านคานไม่สามารถเข้าไปในอ้อมแขนของมอร์ฟีสต์คุณต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน.
- fizkultminutka.
พยายามออกกำลังกายตลอดทั้งวัน. และซื้อการสมัครสมาชิกที่ดีกว่ากับโรงยิมหรือในสระว่ายน้ำ. ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร. สิ่งสำคัญคือในตอนเย็นคุณเพียงแค่กลิ้งลง (ในความรู้สึกที่แท้จริงของคำ) รับประกันการนอนหลับเพื่อสุขภาพ. เพียงแค่พิจารณาว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนหมดร่างกายของคุณไม่พึงประสงค์.
- อย่าบินก่อนเข้านอนทั้งสองแก้ม "งานศิลปะการทำอาหาร".
กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบไม่ได้มีส่วนร่วมในการนอนหลับดังนั้นอาหารค่ำควรเป็นเรื่องง่าย. แก้วน้ำอุ่นสลัดแสงผลไม้ – นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ. แต่ถ้าไม่มีความแข็งแกร่งก่อนที่จะล่อลวงอย่าเข้านอนอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากอาหารเย็นที่หนาแน่น. ปลุกและตื่นเต้นออกไป. เราแต่ละคนเป็นลักษณะของความกังวล. ตอนนี้พิจารณาว่ามันอยู่ในช่วงเวลาที่ไร้สาระและสุขภาพโดยเฉพาะก่อนนอน. เนื่องจากคุณไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ แต่ในที่สุดคุณก็หมดแรง. ดังนั้นแม้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นในตอนบ่าย "ออกมาจากแถว", ไม่จำเป็นต้องทำลายหัวของคุณผ่านวิธีการทำอะไรบางอย่างที่มีพลัง. ท้ายที่สุดมันมาจากสิ่งนี้ที่เกิดความเครียดและนอนไม่หลับ. ดีกว่าบอกฉันว่าเช้าวันนั้นตอนเย็นฉลาดและพยายามผ่อนคลาย. แต่ถ้าคุณมีแสงสว่างในสภาพที่ตื่นเต้นร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงให้ตื่นขึ้นมาได้.
- ปฏิเสธแอลกอฮอล์ก่อนนอน.
แน่นอนไวน์แดงแก้วสำหรับมื้อเย็นไม่ทำร้ายการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณ. แต่ความสำเร็จของวันทำงานของแก้วคู่หนึ่งของเครื่องดื่มที่ผ่อนคลายเพื่อความดีจะไม่นำมา. จริงวันนี้มีความคิดเห็นที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง. แอลกอฮอล์ช่วยในการนอนหลับ. ส่วนแบ่งของความจริงในเรื่องนี้แน่นอนคือ. คุณจะหลับคุณจะนอนหลับและนิ่งเฉยและตื่น แต่เช้า (เป็นที่รู้จักกันดีว่าด้วยเหตุผลอะไร).
- อาบน้ำอุ่น.
ไม่มีใครเป็นความลับที่อาบน้ำอุ่น – วิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย. ดังนั้นคุณไม่ควรละเลย "เกิด" ขั้นตอน: ลงก่อนนอน 20 นาทีในห้องน้ำ. คุณจะไม่เสียใจ!
- อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น.
เดินในอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอนจะมีประโยชน์มาก: มันจะไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังจะทำหน้าที่เป็นเหตุผลที่จะใช้เวลาช่วงเย็นใน บริษัท ที่น่ารื่นรมย์.
- การอ่าน.
การอ่าน – งานอดิเรกที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน: ไม่เพียง แต่ความบันเทิง แต่ยัง… ผง. ดังนั้นนิตยสารสต็อกมันวาวหนังสือของผู้แต่งคนโปรดและข้างหน้า! ทางเลือกสำหรับถุงนอนดังกล่าวสามารถฟังเพลงสงบ. ตัวอย่างเช่นมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า Mozart Melodies ลบความกังวลใจ.
- นอนหลับเพื่อสุขภาพ – เพื่อนของคนที่ตรงต่อเวลา.
ดีที่สุดไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน.
- ห้องนอน – ประเทศแห่งความฝัน.
จำไว้ว่าห้องนอนได้รับการออกแบบสำหรับการนอนหลับเท่านั้น. ดังนั้นการตั้งค่าทั้งหมดควรเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนคืนที่น่าพอใจเท่านั้น. และจำเป็นต้องนอนบนเตียงพิมพ์ข้อความแล็ปท็อปหรือมีส่วนร่วมในการเก็บถาวรการเก็บถาวร. เปิดหน้าต่างได้ดีขึ้นแล้วเข้านอน.
- และต่อไป. จำรายการโปรดของคุณ (โอ้).
ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ของเส้นทางสีทองนำไปสู่ประเทศในฝัน. และถ้าครึ่งหลังอยู่ใต้ด้านข้างกอดและไม่สังเกตว่าคุณตก. ท้ายที่สุดในระหว่างการนอนหลับการแลกเปลี่ยนพลังงานเกิดขึ้นดังนั้นการนอนหลับกับคนที่คุณรัก - ความลับไม่เพียง แต่เป็นการนอนหลับที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นความฝันที่น่าพอใจ.
