การพึ่งพายาสูบเป็นโรคที่ยากที่โชคดีที่รักษา. แต่คุณควรพร้อมที่จะสัมผัสกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ - เหงื่อออก, ไอ, เจ็บคอ, ปวดศีรษะ, โรคกระเพาะอาหาร... หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะทนทุกอย่างแล้ว - ส่งต่อไปสู่อนาคตที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องพึ่งพาบุหรี่!
เนื้อหา
ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะแยกกันกับบุหรี่. คุณสามารถกำหนดอารมณ์คุณสามารถระคายเคืองอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล. เนื่องจากผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่าผู้ชายมันก็ยากที่จะสูบบุหรี่. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้...
อาการแรกของการงดเว้นคุณจะรู้สึกไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบุหรี่สุดท้าย. ในวันแรกที่พวกเขาจะเพิ่มขึ้นแล้วค่อยๆผ่าน. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทนต่อและไม่ทำลายสองสัปดาห์แรก. หลังจากเดือนแรกความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์จะหายไปเลยแม้ว่าหลังจากนั้นคุณจะมีเวลาเป็นครั้งคราว. แต่แล้วสองชั่วโมงหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่นิโคตินจะถูกขับออกมาจากร่างกายในวันถัดไประบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะเริ่มฟื้นตัวหลังจากสองสัปดาห์คุณจะปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและคุณสามารถไปเดินเล่นและวิ่งได้ง่ายขึ้น. ในช่วงปีที่ร่างกายของคุณทุ่มเทความเป็นอยู่ที่ดีและลักษณะที่ดีจะดีขึ้นอย่างมากคุณภาพชีวิตจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.
หลายคนเริ่มเลิกสูบบุหรี่ด้วยความจริงที่ว่าค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ลดลงต่อวัน. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มช่องว่างระหว่างผู้สูบบุหรี่สูบบุหรี่เพียงครึ่งเดียว (ใกล้กับตัวกรองที่มีเรซิ่นและนิโคตินมากขึ้น). แต่การเปลี่ยนไปใช้บุหรี่ที่อ่อนตัวลงไม่ได้พิสูจน์ตัวเอง: ก่อนอื่นพวกเขาไม่จำเป็นต้องน้อยกว่าสารที่เป็นอันตรายและนิโคตินและประการที่สองการสูบบุหรี่ที่อ่อนแอกว่าการสูบบุหรี่บุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้นโดยสัญชาตญาณและสารที่เป็นอันตรายลึกลงไปในปอด.
วิธีการละทิ้งการสูบบุหรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปก็ดูเหมือนจะลดลง. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยถ้าคุณสูบบุหรี่มาก (แพ็คและอีกต่อไป). คุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เพียงคุณเท่านั้นหากคุณรวบรวมความตั้งใจของคุณในกำปั้นและวันหนึ่งจะปฏิเสธบุหรี่ครั้งเดียวและสำหรับทุกคน.
ตามเงื่อนไขการปฏิเสธการสูบบุหรี่สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - เตรียมความพร้อมและหลัก.
งานของขั้นตอนนี้คือการพัฒนาแรงจูงใจที่น่าเชื่อถือด้วยตัวคุณเองทำไมคุณถึงต้องการเลิกสูบบุหรี่. โครงร่างบนกระดาษเหตุผลที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่:
- ความปรารถนาที่จะเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขา,
- ปรารถนาที่จะยืดอายุของคุณ,
- ความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่เต็มไปด้วยชีวิต,
- ภาระผูกพันกับญาติ,
- จำเป็นต้องกำจัดลูกของคุณจากนิสัยที่ไม่ดีนี้,
- ความสามารถในการประหยัดเงิน
- และประโยชน์อื่น ๆ ของชีวิตโดยไม่สูบบุหรี่
แขวนแผ่นนี้ในสถานที่ที่โดดเด่นและอ่านทุกวัน.
รวบรวมคนขายเนื้อในขวดด้วยน้ำ. รักษาความเหม็นอับนี้ให้มืดอยู่ตรงหน้าตาและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปอดของคุณ.
สำหรับผู้หญิงเริ่มโยนสูบบุหรี่ได้ดีขึ้นในหนึ่งวันทันทีหลังจากมีประจำเดือนกับการตกไข่ (ในเวลานี้ในเลือดของพื้นหลังฮอร์โมนผู้หญิงที่ดีที่สุดและช่วยให้คุณสามารถอดอาหารนิโคตินได้ดีขึ้นและอาการซึมเศร้าที่เป็นไปได้).
เวทีหลัก - การปฏิเสธการสูบบุหรี่
การทำความคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เป็นเพราะนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบ. สารนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายดังนั้นผู้คนให้เช่าเพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักสงบประสาทหากพวกเขาน่าตกใจหรือความเครียดให้สนุกกับอาหารมากขึ้นเพียงเบื่อ. หลังจากผ่านไประยะหนึ่งสมองของมนุษย์ที่ตั้งโปรแกรมให้ได้รับความสุขและต่อสู้กับความเจ็บปวดเริ่มที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกที่น่าพอใจกับการสูบบุหรี่และต้องการนิโคตินอย่างต่อเนื่อง. ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่เรียบร้อยแล้วคุณไม่เพียง แต่ต้องหยินหาสิ่งมีชีวิตของคุณจากนิโคติน แต่ยังเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ. ทำหน้าที่เฉพาะในทิศทางแรกความสำเร็จเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ.
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ? พยายามรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้คนใกล้กับคุณ. นั่นคือคุณต้องพัฒนากลยุทธ์พฤติกรรมบางอย่างในช่วงเริ่มต้นของการสูบบุหรี่. จริงนักจิตวิทยาบางคนแนะนำว่าอย่าพูดคนอื่นเกี่ยวกับความตั้งใจของพวกเขา.
เมื่อวันที่คุณเลือกมาจากตอนนี้ไปยังไม่มีอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ. ตอนนี้งานของคุณคือการเอาชนะความปรารถนาที่คมชัดในการสูบบุหรี่เมื่อมันเกิดขึ้น (มักจะใช้เวลาไม่เกิน 5-10 นาที). เมื่อความปรารถนานี้มาถึงคุณต้องยืนยันความมุ่งมั่นของคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่และพยายามที่จะหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นใด.
มีหลายวิธีที่จะช่วยเลิกสูบบุหรี่. ที่พบมากที่สุดของพวกเขาคือการแทนที่การสูบบุหรี่โดยการใช้วิธีการที่มีนิโคติน. เหล่านี้เป็นพลาสติกนิโคติน, หมากฝรั่ง, สูดดม.
กลไกของการกระทำของพวกเขาเหมือนกัน: พวกเขาให้การเข้าถึงนิโคตินกับร่างกายซึ่งจะช่วยปกป้องบุคคลจากกลุ่มอาการของโรคที่ไม่พึงประสงค์. ในเวลาเดียวกันผลการกระตุ้นของนิโคตินในระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกเก็บรักษาไว้ แต่สารพิษที่มีอยู่ในควันยาสูบไม่ได้เข้าสู่ร่างกายอีกต่อไป. เงินเหล่านี้สามารถใช้งานได้นานพอจนกระทั่งแรงผลักดันสำหรับบุหรี่จะหายไป.
นิโคตินพลาสเตอร์ผ่านไหล่หรือต้นขาวันละครั้งและให้การเข้าสู่ร่างกายของนิโคตินขนาดหนึ่งผ่านผิวหนัง. หลักสูตรมีอายุ 8-10 สัปดาห์. ทุก ๆ สามสัปดาห์พลาสเตอร์จะเปลี่ยนเป็นผู้อ่อนแอ. บางคนมีอาการระคายเคืองต่อผิวหนังใต้พลาสเตอร์. ในกรณีนี้ครั้งต่อไปที่คุณเปิดออกไปยังที่อื่น. ตามที่นักวิทยาศาสตร์พลาสเตอร์นิโคตินโฆษณายังคงอยู่ไกลจากที่สมบูรณ์แบบนอกจากนี้นิโคตินก็เข้าสู่ร่างกายที่แตกต่างกันมาก, «ไม่ใช่บุหรี่», การสูญเสียเห็นได้ชัดว่าระหว่างทางสถานที่โปรดปรานทั้งหมดที่มีผู้สูบบุหรี่และในเวลาเดียวกัน.
นิโคตินเคี้ยวหมากฝรั่ง (หนึ่งในที่มีชื่อเสียงที่สุด - Nicortte) ให้การบริโภคนิโคตินผ่านเยื่อเมือกปากต่อปาก. ข้อเสียของมันไม่เป็นที่พอใจสำหรับรสนิยมบางอย่างและความต้องการเป็นเวลานานประมาณ 30 นาทีเคี้ยวและเก็บไว้ในปาก (ถ้าคุณเคี้ยวเคี้ยวและเรียบเนียนออกจากน้ำลายผลของมันจะลดลง). บางครั้งเธอทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร.
Nicotin Inhaler ในรูปร่างคล้ายกับบุหรี่และช่วยให้คุณสูดดมนิโคติน. เนื่องจากแอปพลิเคชันเลียนแบบบุหรี่สูบบุหรี่เขาอาจดูเหมือนผู้สูบบุหรี่ที่เป็นอันตรายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลบกลุ่มอาการง่มการละลาย. อย่างไรก็ตามคุณต้องทำประมาณ 80 «การทำให้รัดกุม» เพื่อให้ได้ปริมาณนิโคตินที่มีอยู่ในจานเดียวที่ไม่สะดวกเสมอไป.
อีกวิธีหนึ่งในการช่วยเลิกสูบบุหรี่คือการใช้ยาพิเศษ (ตามคำแนะนำของแพทย์). พวกเขาไม่มีนิโคติน แต่เป็นยากล่อมประสาทการฟื้นฟูสมดุลทางจิตในช่วงเริ่มต้นของการสูบบุหรี่ที่ไม่หยุดยั้ง. พวกเขาช่วยให้คุณกำจัดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและอาการเชิงลบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคนิโคติน. พวกเขาสมเหตุสมผลที่จะใช้เท่านั้น «โมฆะ» ผู้สูบบุหรี่.
การล้างของปากด้วยโซลูชั่นพิเศษที่ก่อให้เกิดความรังเกียจสำหรับการสูบบุหรี่. คิวบาเป็นคนแรกในโลกที่ปราศจากยานิโคตินสำหรับการสุ่มตัวอย่างจากการสูบบุหรี่. เธอเข้าร่วมอาการของการปรับโครงสร้างร่างกายในสมอง. สามวันแรกของการบำบัดผู้สูบบุหรี่ใช้เวลาหนึ่งเม็ดจากนั้นทุกวันสองและลดจำนวนบุหรี่ค่อยๆ.
วิธีการทางเลือกของการสะท้อนจากการสูบบุหรี่ ได้แก่ การฝังเข็ม (reflexotherapy) และการสะกดจิต. เมื่อเข็มเข็มมีการแนะนำให้รู้จักกับเปลือกหูส่งผลกระทบต่อโครงสร้างบางอย่างของสมอง. เป็นผลให้มันถูกทำลาย «ผู้สูบบุหรี่สะท้อน». วิธีการสะกดจิตคือการนำผู้ป่วยไปสู่สถานะของการผ่อนคลายหมอเป็นแรงบันดาลใจให้เขารังเกียจสูบบุหรี่. เป็นที่เชื่อกันว่าในช่วงเวลาของการรวมตัวของลูกน้องผู้ป่วย «จดจำ» การตั้งค่าเหล่านี้. สัมประสิทธิ์ความสำเร็จตามการตรวจสอบการควบคุมคือ 30%.
