ใกล้ชิดกับแนวทางเย็นยิ่งกว่าที่จะนึกถึงการชุบแข็ง. มันง่ายกว่ามากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าเวลานั้นหายไปซื้อวิตามินและห่อด้วยลายสก๊อตที่อบอุ่นเพื่อจับถัดจากแบตเตอรี่. และไร้ประโยชน์: คุณละทิ้งวิธีที่ง่ายและน่าพอใจต่อสุขภาพ. เพราะสิ่งสำคัญในการชุบแข็งคือความสุข.
เนื้อหา
ขั้นแรก: «อบอุ่น» ขั้นตอน
หลักการพื้นฐาน
การชุบแข็ง: จากเรียบง่ายถึงซับซ้อน. ดังนั้นคุณสามารถเริ่มจากมาก
วิธีที่เบาและน่าพอใจ: ผ้าเช็ดทำความสะอาดร้อน. หล่อเลี้ยงฟองน้ำนุ่ม
ผ้าขนหนูหรือน้ำร้อนนวมเช็ดร่างกายอย่างรวดเร็ว.
น้ำร้อนจะระเหยออกมาทันทีดำเนินการความร้อนและทำให้ผิวเย็นลง. ดังนั้น
ทำซ้ำหลายครั้ง. อุณหภูมิอากาศและน้ำสูงกว่าที่ดิน
ห้องการระเหยและระบายความร้อนที่เข้มข้นยิ่งขึ้น. เรือเช่น
ท่าทางการทำ «การชาร์จ»: แคบและขยายควบคุม
แลกเปลี่ยนความร้อนและเป็นผลให้ – ด้วยอุณหภูมิที่ไม่คาดคิดจะทำงานได้
การป้องกันการป้องกันการป้องกันโรคหวัด.
อย่างไรก็ตามมันเป็นเพราะความเรียบง่ายและความพึงพอใจของขั้นตอนนี้
ความเสี่ยงที่จะต้องได้รับการดำเนินการและมองไม่เห็น. ดังนั้น
สำหรับสองสามวันแรกเช็ดมือของคุณเท่านั้นจากนั้นคุณสามารถไปได้
ในทุกร่างกาย. สิ่งหลัก – ไม่เห็นด้วย. ครั้งหนึ่ง
ความรู้สึกสบายจะหายไป – จำเป็นต้องหยุดขั้นตอนและสูญเสียร่างกาย
ผ้าเช็ดตัวแห้ง.
บันทึก! ร้อน
ฝักบัวอาบน้ำและผ้าเช็ดทำความร้อน – สิ่งต่าง ๆ แตกต่างอย่างสิ้นเชิง. ยืนอยู่ภายใต้ร้อน
ฝักบัวอาบน้ำในทางตรงกันข้ามลดเสียงกล้ามเนื้อ. นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำ
ทุกวันล้างน้ำร้อน – หนังเผชิญกับความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว.
อะไรต่อไป. ติดตาม
ขั้นตอนที่น่าพอใจสำหรับมือสมัครเล่น «อบอุ่น» การชุบแข็งสามารถอาบน้ำ.
นี่คือสิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับเวลา 
อยู่ในรากฐาน.
สำหรับห้องซาวน่าไม่เกิน 10 นาทีสำหรับการอาบน้ำคู่ – ไม่เกินห้า.
มือใหม่พอที่จะทำวิธีหนึ่งในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 4 นาทีหลังจากนั้น
สิ่งที่จะอาบน้ำอุ่น.
ขั้นตอนที่สอง: ความสดใหม่อากาศและน้ำ
ในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อไหร่แล้ว
เริ่มต้นฤดูร้อนสถานที่ที่เหมาะสำหรับการชุบแข็งจะเป็น
อพาร์ทเมนต์ของคุณ. เพียงเปิดหน้าต่างหน้าต่างปล่อยให้ฤดูใบไม้ร่วงสด
(ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นฤดูหนาว) และรอจนกระทั่ง
คอลัมน์ของเทอร์โมมิเตอร์ไม่ตกถึง 20 องศา. จากนั้นปิดหน้าต่าง
(เพื่อที่จะไม่มีร่าง) และแบ่งปันอย่างรวดเร็ว – เริ่ม
ดีกว่าที่จะเข็มขัด. คุณสามารถโกหกนั่งหรือทำอะไรบางอย่างที่สำคัญที่สุด
– อีกครั้งเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกสบายใจ. หากผิวหนังก่อให้เกิดกลายเป็น
อบอุ่นซึ่งหมายความว่ามีการผลิตทนเย็น. อย่างไรก็ตาม,
เพื่อหยุดในรูปแบบนี้ในตอนแรกไม่เกิน 15 นาที. และ
ค่อยๆค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการอาบน้ำแอร์มากถึงสอง
ชั่วโมงและอุณหภูมิของอากาศลดลง (สูงถึง 15 องศา).
รูปร่าง «ผิวห่าน» – ส่งสัญญาณไปแต่งตัว.
บันทึก! ถ้า
บนถนนดิบความร้อนฝนและอากาศในห้องเปียกมาก,
ลดลงหนึ่งในสามของขั้นตอน. «ฝนตก» แอร์
ทำให้ผิวเย็นลงมากขึ้นและสามารถทำให้คุณหลุดพ้นจากกราฟิกได้
ชุบแข็งและนำไปสู่ความเย็นปกติ.
อะไรต่อไป.
หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการเพลิดเพลินกับอากาศปกติ
อาบน้ำไปที่น้ำอย่างมีเหตุผล – ตัวอย่างเช่นถูน้ำเย็น.
ก่อนอื่นให้ล้างฟองน้ำเปียกส่วนบนของร่างกายและเลื่อนผ่านมันแห้ง
ผ้าขนหนู. จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านล่าง. แขน – เริ่มต้นด้วย
ฝ่ามือแล้วคอหน้าอกและหลังแล้วจากนิ้วมือ – จนถึง
เข็มขัด. ใช้น้ำเย็น (20)–24 องศา) ทุกวัน
ลดอุณหภูมิของเธอเป็นเวลา 1 องศา. ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมด –
4 นาที.
ขั้นตอนที่สาม: เวลาความคมชัด
เริ่มรับ
ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันเป็นสิ่งจำเป็นด้วยน้ำอุ่นอุณหภูมิที่
สอดคล้องกับอุณหภูมิของร่างกายจากนั้นลดน้ำร้อนลดลงเล็กน้อย
เจ็ทกลายเป็นเย็นกว่า. มีการปรับ 10 วินาทีให้สลับเครนอีกครั้ง
บนน้ำอุ่น. เวลาการส่งมอบด้วยน้ำร้อนไม่ จำกัด.
การตกแต่งห้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันต้องมีน้ำเย็นหลังจากนั้น
ต้องการความแห้งกร้านเพื่อถูร่างกายด้วยผ้าขนหนู. ทุกสองวัน
ลดอุณหภูมิของน้ำเย็นเป็น 1–2 องศานำมาสู่
น้อยที่สุดที่จะไม่ส่งมอบความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์.
ค่อยๆเพิ่มเวลาในการรับวิญญาณเย็นตั้งแต่ 10 วินาทีถึง 2
นาทีและระยะเวลาทั้งหมดของขั้นตอน – จาก 5 นาทีก่อนครึ่งชั่วโมง.
บันทึก! บางครั้ง
ผู้มาใหม่ได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของคนรู้จักเริ่มฝันทันที
ร้อนจากนั้นน้ำน้ำแข็งรอ «การระเบิดของภูมิคุ้มกัน». ความน่าจะเป็นได้
ป่วย – ร้อยละ 90.
อะไรต่อไป.
หลังจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับจิตวิญญาณที่ตัดกันเป็นประจำ,
คุณสามารถไปที่ความเย็นได้อย่างง่ายดาย. เทคนิคนี้เหมือนกัน: การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อุณหภูมิของน้ำและการเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่อยู่ภายใต้เจ็ท. ดังนั้น,
ระยะเวลาของจิตวิญญาณที่หนาวเย็นสามารถเพิ่มขึ้นจาก 20
วินาทีไม่เกิน 5 นาที.
ขั้นตอนที่สี่: สุดยอด culmination
ถ้า
คุณพร้อมที่จะรักน้ำเย็นอย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่
ผ่านขั้นตอนของจิตวิญญาณที่ตัดกันอย่ารีบไปดำน้ำในหลุม.
ความไม่สอดคล้องกันสามารถนำไปสู่ความเย็น. ครั้งแรกลอง
ล้างด้วยน้ำเย็นในขณะที่วางคอในเวลาเดียวกัน – ถ่านหินของเขาใน
น้ำตอนเช้าลดอุณหภูมิ. หากไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์,
ลุกขึ้นยืน: ทุกวันก่อนนอนแช่ขาในกระดูกเชิงกราน
ด้วยน้ำ. เริ่มต้นด้วย 25 องศาจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาและ
อุณหภูมิต่ำกว่า. เมื่อขาสามารถอยู่ในน้ำเย็น
จากใต้เครน 10 นาทีและไม่มีขนลุกวิ่งที่ด้านหลังคุณ
พร้อมที่จะดับ. เป็นครั้งแรกที่น้ำไม่ควรหนาวเย็นหรือ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแข็ง. เช่นเคยเริ่มต้นด้วยความอบอุ่น (ค่อนข้างเหมาะสม
30 องศา) – เทเข้าไปในกระดูกเชิงกรานและพลิกคว่ำตัวเองอย่างรวดเร็ว.
อุณหภูมิลดลงทุกวันสำหรับองศา.
และตอนนี้มันยังคงอยู่
ทำเพียงขั้นตอนสุดท้ายเพื่อความสมบูรณ์แบบ – เรียนรู้ที่จะยอมรับ
อาบน้ำเย็น. มันไม่น่ากลัวหากทำทุกขั้นตอนก่อนหน้านี้
คุณพูดถูก. ทำหน้าที่ในหลักการเดียวกันเช่นเคย: ทุกวัน
อุณหภูมิของน้ำที่ต่ำกว่า 1 องศา. เริ่มติดตาม
«เครื่องหมาย», Bender The Discomfort Zone เริ่มต้นขึ้น.
บันทึก! หนาว
อ่างอาบน้ำไม่สามารถแทนที่ร้อนได้อย่างสมบูรณ์. มันเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ระบบสิ่งมีชีวิต แต่ทำความสะอาดร่างกายจากดินและแบคทีเรียไม่สามารถทำได้.
อะไรต่อไป.
มีความเชี่ยวชาญวิธีการรับอาบน้ำเย็นคุณสามารถยกเว้นได้อย่างปลอดภัย
ขาบาดแผลการเช็ดการโทรและขั้นตอนอื่น ๆ ที่เป็น
เฉพาะโหมโรงและการเล่นกล. ถ้าคุณต้องการ.
