และอย่าพูดว่าคุณไม่มีการโจมตีนักวิจารณ์ตนเองอย่างล้ำลึก. อย่างน้อยเดือนละครั้ง -. «PMS!» - กระซิบสามีที่น่ากลัวและอพยพไปที่แม่, «PMS!» - ในสยองขวัญคิดว่าแมวและเทลงในความลึกของโซฟา...
เนื้อหา
นรีแพทย์ใด ๆ จะบอกว่าซินโดรม premenstrual (PMS) เป็นอาการทางพยาธิวิทยาที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในวันก่อนวัยเรียนและประจักษ์จากความผิดปกติของโรคประสาทและการแลกเปลี่ยนและการแลกเปลี่ยน - ต่อมไร้ท่อของความรุนแรงต่าง ๆ.
แต่ถอยห่างจากศัพท์ทางการแพทย์แห้งทำไมกับเราผู้หญิงที่น่าสงสารอาการที่น่ากลัวนี้ซับซ้อนเกิดขึ้น? คำอธิบาย - ลึกเข้าไปในร่างกายของเรา.
menst คืออะไร
รอบกฎ?
รอบประจำเดือนของผู้หญิงเป็นกระบวนการบางที่ควบคุมโดยฮอร์โมนและในช่วงเวลาที่แตกต่างกันรอบ - แตกต่างกัน. และรักษาสมดุล - งานค่อนข้างซับซ้อนในโลกที่ยากลำบากของเราทุกอย่างมีผลต่อมัน: ความเครียดทั้งสองและจัดการนอกหน้าต่างและโภชนาการไม่สมดุลและเซ็กซ์เนเปิลส์และโรคเรื้อรังและอีกมากมาย.
ไม่ได้เล็กน้อย
ดังนั้นอย่างน้อยหยดหนึ่งหยดและ... น้ำตาความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่ดีทุกอย่างตกจากมือ.
เราชอบคนที่ทันสมัยเราต้องการพิจารณาปัญหาอย่างครอบคลุม. และวิธีการเรียนรู้ที่สถาบัน? ZRI ถึงรากเริ่มต้นด้วยบวก. ลองมาดูกันดี...
b. ดีอะไร
PMS?
ก่อนอื่นมันเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์. ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายคนที่เกี่ยวข้อง. ประการที่สองคุณมีความพิเศษและละเอียดอ่อน. ยินดีด้วย... และทั้งหมดนี้จริง ๆ แล้วทั้งบวกและสิ้นสุดลง.
เริ่มต้นเชิงลบ
และในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ตลกเหมือนบางครั้งก็ดูเหมือนจะมีใครบางคน... จากการวิจัยใหม่เหล่านี้ PMS นั้นกว้างขวางมาก - 80% ของผู้หญิงที่สังเกตได้.
ประมาณครึ่งหนึ่งของพวกเขาแย่มากจนจังหวะชีวิตที่คุ้นเคยของพวกเขาถูกรบกวนอย่างจริงจัง... และนี่ไม่ใช่ทั้งหมด: หาก PMS สังเกตเห็นและไม่ได้รับการรักษา (และเพียงแค่กลืนยาแก้ปวด) จากนั้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความรู้สึกไม่สบายต่อหน้าเดือนจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น. และสิ่งที่อันตรายที่สุดคือ PM สามารถเติบโตเป็นกลุ่มอาการของโรคไขสันหลังและความทุกข์ทรมานรายเดือนจะกลายเป็นรายวัน.
อาการของ PMS จะแสดง 7-14 วันก่อนมีประจำเดือน (นี่เป็นเพราะจังหวะการตกไข่ของแต่ละบุคคล) และดำเนินการต่อก่อนที่จะเริ่มมีเลือดออก.
มีอาการของ PMS ที่อธิบายไว้ประมาณ 150 รายการพวกเขาพบในหลากหลายชุดค่าผสม. ที่ผู้หญิงคนเดียวกันอาการจะถูกทำซ้ำเป็นระยะและมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจากปีถึงปี. ตามเงื่อนไขพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม.
อาการทางกายภาพของ PMS
ความผิดปกติจากระบบทางเดินอาหาร; อาการวิงเวียนศีรษะปวดหัว; อาการบวมของมือ, ขา, ใบหน้า; การโหลดเต้านมความเจ็บปวดของมัน; ปวดหลังส่วนล่างที่ด้านหลังที่คอในข้อต่อ; ตะคริวปวดกล้ามเนื้อดึงความเจ็บปวดที่ด้านล่างของช่องท้อง; ผื่นที่ผิวหนังภูมิแพ้โรคหอบหืด การเต้นของหัวใจ; การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการสัมผัสกับโรคติดเชื้อ
อาการทางจิตวิทยาของ PMS
ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร (เหมือนกัน - Zhor แต่บางครั้งคลื่นไส้); ความผิดปกติของการนอนหลับ - จากการนอนไม่หลับถึงอาการง่วงนอน; หงุดหงิดความก้าวร้าว; ความถี่ขึ้นอยู่กับภาวะซึมเศร้า; เปลี่ยนอารมณ์อย่างรวดเร็วความวิตกกังวลสงสัย; o
การรับรู้ของบอสตันของเสียง, แสง, กลิ่น, เปลี่ยนความรู้สึกรสชาติ.
เป็นที่ชัดเจนว่าทั้งหมดนี้ทนทานไม่มีความเป็นไปได้ดังนั้นคุณต้องดำเนินการ... แน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ.
ประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีของ PMS ต้องใช้ยาเสพติด - ส่วนใหญ่มักจะวิตามินหรือฮอร์โมนยังกำหนดความเจ็บปวดขับปัสสาวะและยาระงับประสาท.
สภาสากล (ดังนั้นเช่นเดียวกับแตงกวาทุกวันของรอบ) ไม่มีอยู่คุณต้องฟังร่างกายพื้นเมืองและเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละกรณี. แต่มีแนวทางทั่วไปที่สามารถช่วยเอาชนะอาการไม่พึงประสงค์ได้มากที่สุด.
วิธีรับมือกับ PMS
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. แน่นอนว่าถ้าไม่มีเขา! นอนหลับแปดชั่วโมงพร้อมหน้าต่างเปิดการชาร์จตอนเช้าโหมดเดิน - กี่ครั้งที่เราได้ยินเกี่ยวกับทั้งหมดนี้? สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือช่วย! และจากพฤติกรรมที่เป็นอันตราย (แต่ญาติ ๆ ดังกล่าว) จะดีกว่าที่จะกำจัด: การละเมิดนิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อตัวละคร. และไม่เพียง แต่ก่อนวันสำคัญ...
โภชนาการที่เหมาะสม. อาการที่น่ากลัวของ PMS นั้นยากกว่าใน Lush Young Lady - การสังเกตของแพทย์. ฉันไม่ได้เรียกร้องให้คายด้วยกันในรูป แต่คุณสามารถสรุปได้: ใน «เหล่านี้» วันไม่ละเมิดอาหาร. นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจเป็นการปรับสถานการณ์เล็กน้อย.
ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานี้คุณมีอาการบวมน้ำ - ยอมแพ้เกลือกินมันฝรั่งอบแทนมันฝรั่งบดที่คุณชื่นชอบสำหรับของหวาน - แอปริคอตสำหรับอาหารค่ำ - ผักสีเขียว. เบียร์ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมน้ำมะเขือเทศ. ปัญหาทางเดินอาหาร - กินไฟเบอร์เพิ่มเติม (Bran Bread, ซีเรียลซีเรียล) สร้างนิสัยที่มีประโยชน์ในการดื่ม kefir. หากสังเกตเห็นความอยากอาหารเป็นพิเศษกฎหลักคือการกรอกข้อมูลในกระเพาะอาหาร แต่อาหารแคลอรี่ต่ำ.
ผลดีจะได้รับสองหรือสามวันขนถ่ายต่อสัปดาห์สำหรับผักและผลไม้ดิบ (แอปเปิ้ล, ฟักทอง, แครอท, กะหล่ำปลี, หัวผักกาด). ด้วยอาการคลื่นไส้, hucks ของสมุนไพร (มิ้นต์, Melissa, Chamomile), การแช่ของ Rosehip (2st.L. ในน้ำ 1 ลิตรยืนยันในกระติกน้ำร้อน) หรือน้ำผลไม้สด (โดยเฉพาะแครอทและมะนาว).
กีฬา. เช่นเดียวกับที่อื่นคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการ. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า PMS ยากขึ้นในผู้หญิงมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก, มวย, การต่อสู้ - t.E. กีฬาพลังงาน. แต่ถึงกระนั้นก็ยังไม่จำเป็นต้องปฏิเสธการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ก็เพียงพอที่จะลดภาระ. ผ่อนคลาย
ผลให้โยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายหายใจ.
วิตามิน. ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องการวิตามินอีโดยเฉพาะวิตามินของกลุ่ม B ในสังกะสีแมกนีเซียมแคลเซียมโครเมี่ยมซีลีเนียมและเหล็ก. คุณสามารถทานวิตามินรวมอาหารเสริมและคุณสามารถสร้างเมนูด้วย PM ที่กำลังจะมาถึง. วิตามินอีมากในน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการกลั่นผักสีเขียวเข้มใน Groats ที่เป็นของแข็งในถั่ว.
วิตามินเอ «ตั้งรกราก» ในปลาทะเลไข่แดงไตในผลิตภัณฑ์นม. ทั้งกลุ่มมีมูลค่าการมองหาในธัญพืชที่งอก (โดยทั่วไปคือคลังสินค้า - ที่นี่และสังกะสีและแมกนีเซียมและวิตามินอี) ใน «Doctochnoe» แบตันในเนื้อวัว. จำเป็น «โลหะ» คุณจะพบในแอปเปิ้ลใน Kurage ในอาหารปลาและผักในตับในคอทเทจชีสชีส.
ขั้นตอน. การนวดที่จัดตั้งขึ้นอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับขั้นตอนการอบด้วยวารีบำบัด แต่ไม่แนะนำให้อาบน้ำร้อน. แต่อาบน้ำเย็น (ด้วยการเพิ่มน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติของซีดาร์ลาเวนเดอร์และจูนิเปอร์) สามารถใช้ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ที่น่าตื่นเต้นมากเกินไป. สำหรับเท้าสะท้อนอ่างอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำมันทีทรีนั้นมีประโยชน์.
การขับไล่. รู้เกี่ยวกับคุณสมบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณเตรียมพร้อมสำหรับเธอ. รู้สึกว่าม้วน - ผ่อนคลาย. การรับรู้ถึงปัญหา - ครึ่งหนึ่งของการตัดสินใจ.
และในที่สุดความแตกต่างเล็ก ๆ : จำเป็นต้องแยกความแตกต่างของ PMS อย่างชัดเจนและพลังที่ไม่ย่อท้อของธรรมชาติที่ไม่ดี. ไม่จำเป็นต้องปรับข้อบกพร่องในการอบรมและไม่สามารถยับยั้งได้ «พายุฮอร์โมน». PMS นี้ทำให้ผู้หญิงกลัวตัวเองและไม่ทำหน้าที่เป็นข้อแก้ตัวที่สะดวก...
