ยิมนาสติก

• ดูเหมือนการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ที่ช้าลงโฟกัส. บนมือยาวถือดินสอแล้วยึดดูที่จุดสิ้นสุดของมันจากนั้นขยับดินสออย่างราบรื่นไปที่ปลายจมูกและอีกครั้งในมือยาว. อย่าทำลายลงไปตามดินสอ.

• พยายามขยับดวงตาของคุณราวกับการวาด «แปด» ในอากาศ. ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะครอบคลุมพื้นที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. และสิ่งที่สำคัญหัวต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดียวกัน.

• ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เลือกรายการใด ๆ ที่ระยะทาง 25-30 ซม. (รายการนี้ไม่ควรเป็นหน้าจอมอนิเตอร์) มุ่งเน้นไปที่มุมมองของคุณและเก็บไว้ 5 วินาทีจากนั้นปิดตาข้างหนึ่งและมองอีกครั้ง 5 วินาที หลังจากปิดตาอีกข้างแล้วดูที่หัวเรื่องเป็นเวลา 5 วินาที.

• เพื่อทำการออกกำลังกายนี้หัวควรได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจน. ดูที่ลึกซึ้งที่สุดในมุมล่างขวาให้ดูสักสองสามวินาทีจากนั้นดูที่มุมบนขวา จากนั้นที่ด้านซ้ายบนด้านล่างขวา. หลังจากผ่านไปหลายครั้งดวงตาต้องหยุดพักแล้วทำซ้ำขั้นตอน แต่ในลำดับย้อนกลับ.

ควรทำแบบฝึกหัดข้อมูลทั้งหมดในหลายขั้นตอนช้าๆทำให้ความพยายามสูงสุด. คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะพาคุณไปประมาณ 5 นาทีและคุณจะรู้สึกโล่งใจที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน.

ซับซ้อนของการออกกำลังกายหมายเลข 2

คอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูพลังแห่งดวงตาที่เหนื่อยล้าและอักเสบ. เมื่อดำเนินการมันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจังหวะการหายใจเนื่องจากการหายใจที่มีความสามารถมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเลือดให้กับบริเวณรอบดวงตา.

• ในลมหายใจลึก ๆ ความรู้สึกของดวงตาอย่างรุนแรงรู้สึกเหมือนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของเปลือกตาเข้าไปในความตึงเครียดของใบหน้าหัวคอ. การหายใจออกต่อไปอย่างรวดเร็วและค้นพบดวงตากว้างในการหายใจออกนี้. การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 5 ครั้ง.

• ปิดตาของคุณรู้สึกผ่อนคลายเต็มรูปแบบแล้วอธิบายดวงตาแปดดวง. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง. จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและทำซ้ำ 10 ครั้ง. หายใจอย่างสม่ำเสมอและเงียบสงบ.

• ใส่เคล็ดลับของนิ้วมือของคุณในวิสกี้บีบพวกเขาเล็กน้อย. จากนั้นกระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลายครั้ง. ปล่อยวิสกี้และผ่อนคลายดวงตาของคุณ. ทำซ้ำหลายครั้ง.

นวดสำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้า

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการผ่อนคลายตาในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายมันคุ้มค่าที่จะใช้การนวด. ตาปิดที่แตกต่างกัน Nazhima มีผลประโยชน์ต่อการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในเขตตา. ดังนั้นอย่าละเลยการนวด.

• ปิดตาและเคล็ดลับนิ้วของคุณทำให้การเคลื่อนไหวหมุนรอบดวงตา. จากวัดไปที่จมูก จากด้านล่างและจากจมูกไปยังวัดจากด้านบนเหนือคิ้ว. ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 10 ครั้ง. ในระหว่างการออกกำลังกายหายใจอย่างแน่นอน. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางที่คุณทำแบบฝึกหัดการนวด. หากคุณถูกหนีบและคุณไม่สบายใจที่จะนั่งหรือยืนคุณไม่สามารถผ่อนคลายดวงตาของคุณได้ตามที่ควร.

  ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการกับแบบฝึกหัดการนวดใช้ตำแหน่งที่สะดวกเช่นนั่งในเก้าอี้นุ่ม ๆ และเหงาที่ดีกว่า – ตำแหน่งแนวนอนก่อให้เกิดกระแสเลือดและดังนั้นออกซิเจนไปยังหัวและดวงตา.

• ส่วนหนึ่งของฝ่ามือจากด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือไปที่แผ่นนุ่มใกล้กับข้อมือเพื่อให้เปลือกตามาใหม่. การเคลื่อนไหวในทางที่ไม่ควรทนทานและรวดเร็ว. อย่างราบรื่นและใช้เวลาอย่างรอบคอบหลายครั้งต่อหน้าฝ่ามือบนเปลือกตา. หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเปิดตาของคุณอย่างช้าๆและดูแลช่วงเวลาแรกในช่วงเวลาแรกที่ฉันไม่ได้เข้าไปในดวงตา.

• การผ่อนคลายนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งกับความมืด. ปิดและผ่อนคลายตาของคุณครอบคลุมฝ่ามือของพวกเขา. วิธีนี้ชี้ให้เห็นว่านักดร. Bates อเมริกันที่มีชื่อเสียงผู้แต่งโปรแกรมพิเศษสำหรับการป้องกันโรคตา.

คุณไม่เคยสงสัยว่าทำไมผู้ชายถึงหลับตา? คำตอบนั้นง่าย – เพราะในที่มืดด้วยเปลือกตาที่ลดลงดวงตาที่ผ่อนคลายที่สุด.

ดังนั้นปกปิดดวงตาของคุณด้วยฝ่ามือนิ้วข้ามหน้าผาก. ตอนนี้รู้สึกถึงความมืดในดวงตาและพยายามที่จะลึกซึ้งยิ่งขึ้นและแก้ไขมัน.

การออกกำลังกายแบบฝึกหัดดังกล่าวมีผลสูงสุดพยายามขยายอย่างน้อย 2-3 นาที. และก่อนที่จะเปิดตาหลังการออกกำลังกายครั้งแรกที่เขาบ่นและดูแลอีกครั้งดังนั้นในช่วงเวลาของการเปิดพวกเขาไม่ได้สดใสมาก.