วิธีลดน้ำหนัก? อาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาล. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและพฤติกรรมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยได้. พูดคุยเกี่ยวกับวิธีวัฒนธรรมอาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร.
เนื้อหา
เล็กน้อย
เรื่องราว
แน่นอนคุณจำได้แบบจำลองที่เป็นของแพทย์สองคนทันที Chekhov และเริ่มเต็มที่
Chekhov Hero จากเรื่องราว «ไอออร์»: «โอ้วิธีที่จะไม่เต็มที่อย่างเต็มที่!» การอ่าน
นวนิยายเรามักจะพบในหมู่วีรบุรุษของนวนิยาย,
เรื่องราวความผิดพลาดของผู้คนเต็ม. ดูสิ่งที่ดูเหมือนว่าในตอนท้ายของเรื่อง
ดร. ผู้เฒ่าผู้ที่ล้มเหลวในการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของเขา: «...ล้นหลาม
ซื้อ Obesomed หายใจอย่างหนักเช็ดเหงื่อออกจากหน้าผากของเขาและเดินไปแล้วโยนกลับ
ศีรษะ. เมื่อเขาอ้วนสีแดงขี่บนสามอันดับแรกกับฟองสบู่... ดูเหมือนว่า
ไม่ใช่ผู้ชาย แต่พระเจ้าคนป่าเถื่อน. อาจเป็นเพราะคอถูกเทไขมัน,
เสียงมีการเปลี่ยนแปลงได้กลายเป็นบางและคมชัด. เขายังเปลี่ยนลักษณะของเขา: กลายเป็น
หนักระคายเคือง. เขาอยู่คนเดียว. ชีวิตเขาน่าเบื่อไม่มีใคร
สนใจใน... ในตอนเย็นของ ON... นั่งหนึ่งหลังโต๊ะและอาหารเย็นขนาดใหญ่... dinters และโกรธ». ดูว่านักเขียนเป็นอย่างไร
ลักษณะที่ปรากฏและอาการของโรคได้รับแจ้งและโลกภายในของโรคอ้วนป่วยใน
กรณีไกล. เราเห็นว่าวันนี้ในโลกสมัยใหม่ของคนดังกล่าว,
ช่างเป็นฮีโร่ Chekhov มาก. พวกเขาพบได้ทุกที่และความรู้สึกเช่นนั้น,
ที่ไม่เพียง แต่ฟิวส์โลกของคนดังกล่าว แต่สังคมกำลังจางหายไปซึ่ง.
ตอนนี้ใช้เวลาของทหาร
และโพสต์สงคราม: ความหิวโหยปิดบังขาดโอกาสใด ๆ ที่จะให้อาหาร
ตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ. และสิ่งที่ปรากฏบนโต๊ะทุกอย่างมีความสุข. ของเรา
ชายชราที่กำลังจะเป็นไปได้จำสิ่งนี้ได้เป็นอย่างดีและเพราะช่วงเวลาความหิวถูกแทนที่
ระยะเวลาพลังงานแห่งอนาคตความสุขของชีวิต
จากความจริงที่ว่าบนโต๊ะอย่างน้อยก็มีบางอย่างปรากฏขึ้น.
และจำสังคมหิวโหย
และกฎหมายแรกของการดูแลสุขภาพ,
ตามอาหารสามครั้งที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ. ในเวลาเดียวกันผู้จัดงานดูแลสุขภาพเข้าใจว่าเพื่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตปกติ
จำเป็นต้องมีอาหารห้าเท่า แต่รัฐไม่สามารถจ่ายได้เช่นนี้
หรูหรา.
ฉันจำจุดเริ่มต้น «LIDH 90S»
เพียงแค่ศตวรรษที่ผ่านมา: เคาน์เตอร์ที่ว่างเปล่า, คิวยาว, น้ำตาลและพาสต้าโดย
การ์ด 10 ฟองในมือเดียวใบหน้าชั่วร้ายเด็กหิว. กินอะไร «ได้โปรด»,
และไม่ว่าผลิตภัณฑ์จะรวมกันอย่างไร. มากมาย — ดังนั้นคุณจะได้รับอาหาร. และพรุ่งนี้พระเจ้า
ฝุ่น... อาจจะ.
ชีวิต
สำหรับแฮมเบอร์เกอร์
บางครั้งอาจเกิดขึ้น
ความรู้สึกที่เราทุกคนจบลงด้วยยาเสพติดบางชนิด. ในตอนต้นของศตวรรษที่ยี่สิบ
รถซึ่งรีบเร่งความเร็ว 15 กม. / ชม. ผู้คนเดินกลัวและวันนี้เรา,
ไดรเวอร์, การ จำกัด ที่น่ารำคาญสูงถึง 60 กม. / ชม. Radishchev ผ่านจากเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
ถึงมอสโกได้รับการแสดงผลมากมายที่พวกเขาเพียงพอสำหรับหนังสือทั้งหมด. ศตวรรษที่ XX
ทุกอย่างเปลี่ยนไป: ชีวิตที่ได้รับความเร็วและเรากำลังทำงานในชีวิตนี้โดยไม่สังเกตเห็น
ไม่มีอะไรรอบ ๆ. เราสร้างอย่างรวดเร็วทำงานอย่างรวดเร็วใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว
กิน. อาหารจานด่วนแตกหักไม่มีใครสังเกตในชีวิตของเรา. เขาบุกเข้าไปในห้องครัว
บ้านของเรา — ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์กระป๋อง. อนิจจา,
เฉดสีรสชาติที่น่าสนใจของอาหารดังกล่าวไม่สอดคล้องกับเธอเสมอไป
คุณภาพ: ตัวอย่างเช่นในผู้ผลิตคิวบ์น้ำซุปใส่ไขมันราคาถูกบ่อยขึ้น
ทั้งหมดทำบนพื้นฐานของน้ำมันปาล์มหรือฝ้าย. เขาเกือบตลอดเวลา
มีไขมันไฮโดรเจนหรือไฮโดรเจน. และโซเดียมกลูตาเมตซึ่งเป็นยาเสพติดดึงดูด
หูเราเป็นอาหารที่เป็นอันตรายและเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญ? และเด็ก ๆ เพิ่งเกิดโดยไม่ต้องเรียนรู้ที่จะรวบรวมข้อมูลด้วยการโฆษณาทางโทรทัศน์มากมายพวกเขาเข้าใจแล้วว่า
นั่น «การสน็อกเกอร์» และคำที่ติดตั้งอย่างลึกลับ «mcdonalds».
เล็กน้อย
สถิติเศร้า
ความชุกของโรคอ้วน
เป็นการยากที่จะประเมินโลกเนื่องจากมักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้คำนึงถึง,
และในหลายประเทศกำลังพัฒนาข้อมูลทางระบาดวิทยาก็ขาดหายไป. สูงสุด
ไม่น้อยการศึกษาที่ดำเนินการในประเทศที่พัฒนาแล้วในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา
แสดง: ในประเทศส่วนใหญ่รวมถึงรัสเซียผู้อยู่อาศัยทุกคนที่สามมี
น้ำหนักตัวที่เหนือกว่าที่อนุญาตสูงสุด. ในความเป็นจริงเรากำลังติดต่อกับ
การระบาดใหญ่ของโรคนี้. และการแจกจ่ายในทศวรรษที่ผ่านมา
โปรแกรมการปรับทิศทางผู้อยู่อาศัยสำหรับอาหารที่มีเหตุผลมากขึ้นและมีการใช้งานมากขึ้น
ไลฟ์สไตล์ไม่ได้หยุดแนวโน้มเหล่านี้. การศึกษาทางระบาดวิทยา
ช่วยให้คุณสามารถระบุสิ่งที่เรียกว่า «โรคอ้วนครอบครัว». ระดับความรุนแรง
โรคอ้วนในเด็กค่อนข้างชัดเจนกับโรคอ้วนจากพ่อแม่. และ
การเชื่อมต่อนี้แข็งแกร่งกว่าการเชื่อมต่อโรคอ้วนในเด็กที่มีการบริโภค
พลังงานหรือมอเตอร์ระบอบการปกครอง. โรคอ้วนอย่างใกล้ชิดในเด็กมีความสัมพันธ์กับ
แม่โรคอ้วนมากกว่าการทำงานของ Fathene Obesity. ดังนั้นในโรคอ้วนของพ่อ
ความน่าจะเป็นของการพัฒนาของโรคนี้ในเด็กคือ 50%. ถ้าโรคอ้วน
ป่วยและพ่อและแม่แล้วในเด็ก ๆ มันจะพัฒนาด้วยความน่าจะเป็น 80%. ถ้า
โรคอ้วนในแม่เท่านั้นจากนั้นเด็ก ๆ จะมีน้ำหนักเกินด้วยความน่าจะเป็น
มากกว่า 60%.
โรคอ้วนมีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญ
ตลอดระยะเวลาของชีวิต. เป็นที่รู้จักกันว่าป่วยโรคอ้วน III-IV ระดับความเจ็บป่วย
มีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยน้อยกว่า 15 ปี.
มีกี่คนที่เต็มไปด้วย
ได้ยินจากแพทย์เป็นวลีที่มีความหมาย: «คุณต้องย้ายมากขึ้นเรื่อย ๆ
มี». นี้ «ความลึกลับ» รู้แม้แต่ลูกน้อย.
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า
ครอบครัวที่มีเด็กอ้วนกินมาก. และมันไม่ใช่แค่ใน
ปริมาณ — ผลิตภัณฑ์ถูกเลือกเช่นที่มีส่วนร่วมในการเพิ่ม
น้ำหนัก. ในอาหารไขมันสัตว์หลายชนิดและ «เร็ว» คาร์โบไฮเดรต. ในที่ใหญ่
ปริมาณที่นั่นและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก — คัพเค้กเค้ก,
ไอศครีมครีมและประชาสัมพันธ์.
ใน «tolstoy» ครอบครัวคือ I
คุณสมบัติของพฤติกรรมอาหารของคุณ: ถ้าเด็กร้องไห้ — มันหมายถึงหิว
ถ้า croepy — ต้องให้อาหาร; ป่วย — ยาขั้นพื้นฐาน — อร่อย.
อาหารของหวานและอาหารเด็กที่ชื่นชอบถูกพ่อแม่ใช้อย่างแข็งขัน
สงบสติอารมณ์สร้างความสัมพันธ์ทำให้มันไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขา
งาน. และพระราชบัญญัติแบบแผนเหล่านี้มาตลอดชีวิต. และการเป็น
ผู้ใหญ่ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าเพียงคนเดียว — มันอร่อยมาก.
เด็ก ๆ มักจะ
ได้ยิน: «ดูเพื่อไม่ทิ้งชิ้นส่วน!», «กินซุป — รับขนม».
ดังนั้นให้คุ้นเคยกับความคิด: «มันไม่สำคัญว่าจะกินอยู่แล้ว. ความต้องการเดียวกันทั้งหมด
กินจนจบ». ปรากฎว่าขอบเขตระหว่างความหิวโหยและความอิ่มแปล้นั้นเบลอและ
ไม่มีทักษะการควบคุมภายในสำหรับจำนวนอาหารที่กิน. แต่
เพิ่มลงในงานฉลองที่อุดมสมบูรณ์แบบดั้งเดิมของเราที่เกี่ยวข้องกับการรับเข้าเรียน
ผู้เข้าพัก. และลูก ๆ ของเราค่อยๆสอนกับงานอดิเรกนี้.
นี่คือทารกเติบโต,
กลายเป็นพ่อแม่และมาหาเราในศูนย์ยาเพื่อสุนทรียศาสตร์. กับ
น้ำหนักส่วนเกินที่ดีเหนื่อยล้าจากการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับพวกเขาด้วยความปรารถนา
เปลี่ยนตัวเองเพื่อให้เยาวชนของคุณ. และที่สำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจว่า
ชีวิตนั้นสั้นมากดังนั้นฉันจึงต้องการยืดอายุของคุณ. ผู้คนมา
รับคำแนะนำ: «วิธีจัดการกับสัญญาณของริ้วรอย?», «วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเองและ,
ดังนั้นเพื่อให้มีความสุขมั่นใจในตัวเองอายุน้อยกว่าและรักษาคุณ
ความงามของธรรมชาติ?»
ทำไม
ญี่ปุ่นไม่ริ้วรอย
«ที่ 70 คุณเป็นเด็กอีกคนใน 80
— แค่ชายหนุ่มและใน 90 เมื่อบรรพบุรุษเชิญคุณไปสวรรค์ถามพวกเขา
รอจนกว่าคุณจะถึง 100... จากนั้นคุณอาจคิดเกี่ยวกับมัน»,
— ดังนั้นเริ่มหนังสือ B. NS. วิลค็อกซ์เกี่ยวกับประเทศของแท้ของเยาวชนนิรันดร์ — โอกินาว่า. มันอยู่ในหนังสือเล่มนี้ว่าความลับของดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้น.
อมตะ, เยาวชนนิรันดร์
และสุขภาพ — แนวคิดที่ทรงพลังดังนั้นในวัฒนธรรมส่วนใหญ่มีอยู่
ตำนานและตำนานในหัวข้อนี้. ตัวอย่างเช่นในตะวันตกไม่มีเรื่องราวสามารถ
เปรียบเทียบกับ James Hilton ของประเทศ Shangri La ในหนังสือของเขา «สูญหาย
ขอบฟ้า». ในช่วงทศวรรษที่ 1930 Shangri La Hilton — นี่คือประเทศสวรรค์ที่
คุณสามารถรับผ่านประตูในหิมะนิรันดร์ที่ปกคลุมไปด้วยภูเขาทิเบตเท่านั้น.
อายุขัยมีการวัดที่นั่นในหลายศตวรรษไม่กี่ทศวรรษ. แต่อย่างไร
มีเพียงผู้อยู่อาศัยเท่านั้นที่ทิ้งเธอ — ในไม่กี่นาทีคืออายุและการตาย.
Shangri La Country Longs
ฮิลตัน — นิยายอย่างเท่าเทียมกันเป็นนิยายบางส่วน — คอเคเซียนของเรา
ตับ. ในการศึกษาตับยาวของภูมิภาคนี้มีการค้นพบปัญหา
— มีน้อยมากที่มีสูติบัตร. และถึงแม้ว่าพวกเขา
อายุยืนยันผู้สูงอายุ, ศาสตราจารย์เจ. Pitzhelle ในจอร์เจียจนถึงวันที่ 17
ไม่มีระบบการลงทะเบียนการเกิดส่วนกลาง. ในบันทึก
Baptishes ในหนังสือคริสตจักรเป็นเอกสารที่น่าเชื่อถือและมีค่าที่สุด,
ซึ่งสามารถยืนยันยุคที่แท้จริงของคนชรา. แต่โบสถ์ส่วนใหญ่ใน
ภูมิภาคถูกทำลายและแหล่งข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือเหลืออยู่เท่านั้น. ทุกอย่าง
การศึกษาที่ตามมาของผู้สูงอายุของคอเคซัสยืนยันว่ามีความแข็งแกร่ง,
คนที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่คำแถลงเดียวเกี่ยวกับอายุการใช้งานที่ยอดเยี่ยมของสิ่งนี้
ผู้คนไม่ได้รับการยืนยัน.
กลับไปที่โอกินาวา.
ในบรรดาประชากรใน 1.3 ล้าน. คน ๆ หนึ่งชีวิต 400 ติ้งยาวอายุ 100
ปีขึ้นไป. NS. E. 34 สำหรับทุก ๆ 100,000. มนุษย์. หลายคนมีสุขภาพดี,
รักษากิจกรรมและมีชีวิตอยู่อย่างอิสระ. พวกเขาพบหนึ่งในกุญแจสู่นิรันดร์
สุขภาพ — ความจริงที่ว่ามีวัตถุค้นหาในวัฒนธรรมต่าง ๆ เสมอ — ความลับ
เยาวชนนิรันดร์. ชีวิตเกาะโอะกินะวะ — นี่เป็นวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ในการ
สุขภาพและชีวิตตามประเพณีและภูมิปัญญาตะวันออก. มันรวมถึง B
อำนาจของเราคืออำนาจของชาวเกาะแนวทางการออกกำลังกายของพวกเขา
จิตและจิตวิญญาณลดความเครียดการปฏิบัติและเทคนิคทางเทคนิคที่กำกับ
เพื่อรักษาไว้เช่นเดียวกับการบำรุงรักษาที่ประสบความสำเร็จของระบบตะวันออกและตะวันตก
สุขภาพ. นี่คือความลับที่แท้จริงของ Shangri La ประเทศนิรันดร์
ความเยาว์. ชาวโอกินาวา — ทรงพลัง
การอนุรักษ์สุขภาพเพื่อชีวิต. อาหารอาหาร,
แคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหยาบไม่เพียง แต่คำตอบ
คำแนะนำของสถาบันโรคมะเร็งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา แต่ยังเกินกว่าพวกเขาและอีกมากมาย
สิ่งที่ตรงตามเกณฑ์ที่แนะนำโดยการแพทย์ทางวิทยาศาสตร์และเชื่อถือได้มากที่สุด
องค์กร. มันให้การป้องกันโรคส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับ
ริ้วรอยก่อนวัยรวมถึงโรคหัวใจขาดเลือดมะเร็งและ
จังหวะ. และให้ผู้คนรักษาตัวเลขที่เพรียวบางและสุขภาพตลอดไป
ชีวิต. และไม่ได้เกิดขึ้นกับอาหารป่า.
นิรันดร์
คำถาม: จะทำอย่างไร?
เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีเสมอ,
คุณต้องกินน้อยลงเคลื่อนไหวมากขึ้นกินผลไม้ผักและโฮลเกรน
ผลิตภัณฑ์ถ้าเป็นไปได้ยกเว้นจากอาหาร «บัลลาสต์» อาหาร, ต. E. สินค้า
ด้วยคุณค่าทางโภชนาการต่ำ: น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วย
ปริมาณที่สูงเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หวานไขมันสัตว์และ T. NS.
ฉันสงสัยว่าสูตรอะไร «กินน้อยลงและย้ายมากขึ้น» ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง
และตอนนี้. อาจเป็นพื้นฐานของวิธีการของฉันกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน. และในอะไร
วิธีการของฉันในปัญหานี้คือตัวเอง?
- ประการแรก,
ในขั้นต้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะเข้าใจสาเหตุหลักของน้ำหนักเพิ่มขึ้น. E. เข้าใจ
ในปัจจัยที่เรียกว่าสาเหตุ. ความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับการกำจัด
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก. ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำการรักษาเป็นสิ่งที่จำเป็นในรายละเอียด
ตรวจสอบที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและเรียกใช้ระบบการแลกเปลี่ยนทั้งหมด
กระบวนการ. - ประการที่สอง,
ฉันขอแนะนำวิธีการใหม่ในการทำงานกับตัวเองและน้ำหนักของมัน — เข้าร่วมเส้นทาง
จิตและร่างกายวิญญาณและร่างกาย. สิ่งนี้จะมีเสถียรภาพ
ผลของการพัฒนาตนเองเป็นเวลาหลายปี. - ประการที่สาม,
ฉันเสนองานทั้งหมดเกี่ยวกับการสร้างร่างกายของฉันเพื่อหารบนหลัก
ขั้นตอน: เวที «ฉันกำลังลดน้ำหนัก» และเวที «ฉันไม่ดีขึ้น». - และ,
ในที่สุดประการที่สี่น้ำหนักการสูญเสียแต่ละครั้งจะรับผิดชอบต่อการลดน้ำหนักของเขา
เพื่อตัวเอง. ทุกคนจงใจเลือกที่เขาเลือก.
ความลับของการมีอายุยืนยาวนั้นง่าย!
นักกีฬาวิทยาที่มีชื่อเสียง E. และ. Chazov เขียน:
«ความลับของการมีอายุยืนยาวน่าทึ่งพอ! พอที่จะดูแลตัวเอง». แต่
ซึ่งหมายความว่าเราต้องควบคุมสุขภาพของพวกเขา.
วิธีการของการควบคุมดังกล่าวเป็นที่รู้จัก
ศตวรรษ: วัฒนธรรมทางกายภาพโภชนาการที่เหมาะสมความละเอียดอ่อนของส่วนเกินและ
NS. NS. — ทุกสิ่งที่เรียกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. แต่มีการค้นพบที่
อุดมไปด้วยความรู้นี้อย่างมีนัยสำคัญและฉันต้องการบอกเขาเกี่ยวกับเขา.
ตอนแรกมันเป็นสมมติฐานที่แสดงออกมา
มากกว่าร้อยปีที่ผ่านมามีความคิดสร้างสรรค์และ. และ. mesnikov. เขาเชื่อว่าริ้วรอย
เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารพิษในเซลล์โปรโตพลาสซึมและมันเกิดขึ้น
เพราะการสะสมของพวกเขาจะนำไปสู่การกำจัด. ครั้งแรกสมมติฐานไม่ได้ทำให้เกิด
ความสนใจของนักวิทยาศาสตร์. มากกว่าครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาเมื่อศาสตราจารย์เป็นศาสตราจารย์การเข้ามาแล้ว
นักวิทยาศาสตร์หนุ่มหยู. NS. เลวินหมั้นในการทดสอบการทดลองของความคิดของ Mechnikov.
เราทำงานอย่างใกล้ชิดกับยูริ
Markovich และฉันอ้างว่าตัวเขาเองพูดถึงเรื่องนี้: «ฉันคิด
ถ้าคุณช่วยร่างกายทำความสะอาดสิ่งนี้ «การทุ่มตลาดในเซลล์»? และเริ่มมอง
วิธีการที่ต้องการ. ปีแห่งแรงงานและเกิดหลักการของผลกระทบซึ่ง
นักข่าวเรียกว่า «อาบน้ำสำหรับเซลล์».
ดังนั้นนี้ «อาบน้ำสำหรับเซลล์» และมีโปรแกรมอ้างอิงเชิงภูมิศาสตร์
การฟื้นฟูสมรรถภาพเลวินซึ่งรวมถึงบุคคลพิเศษไม่เพียง
อาหาร แต่ยังเป็นระบบของเหตุการณ์ที่อนุญาต
ในโหมดของร่างกายทำงานที่ยุ่งที่สุดฟรี
บุคคลจากองค์ประกอบที่เป็นพิษนั้นซึ่งสะสมให้ป้องกันเขาจากการรักษาสุขภาพของเขาและขยาย
เยาวชนที่ใช้งาน. อัพเกรดร่างกาย
วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์มานานเป็นเวลานานจะช่วยให้ในวิธีการใหม่
ลองดูที่โลกโดยรอบและเก็บทุกสิ่งที่เป็น — สุขภาพ I
รักตัวเองและสันติภาพ.
ดังนั้นไปข้างหน้าเพื่อ «การรีบูต»!
