โรคหัวใจมีความยาวและมั่นคงในการจัดอันดับสาเหตุของการเสียชีวิต. เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจก็เพียงพอที่จะแก้ไขนิสัยของคุณ. เริ่มต้นด้วย 5 รายการง่าย ๆ เพื่อให้ชีวิตยาวขึ้นและน่ารื่นรมย์.
เนื้อหา
กินปลาและเขียวขจีมากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ต่างประเทศสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยเช่นระเบิด, บลูเบอร์รี่, มะเขือเทศ, ผักโขม. «สารต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากผลต้านการอักเสบที่มีต่อหลอดเลือด», - Marisa Moore ตัวแทนของสมาคมนักโภชนาการอเมริกันกล่าว. พวกเขาช่วยกำจัดโล่ในหลอดเลือดแดงทำให้เรือสะอาด
ผักและผลไม้จำนวนมากเช่นส้มกล้วยและเห็ดมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยปรับความดันโลหิต. ดร. มัวร์แนะนำมีผักและผลไม้ห้า - เก้าเสิร์ฟต่อวัน. เป็นที่พึงปรารถนาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผักที่แตกต่างกันสามประเภทและผลไม้สองประเภท. «ความหลากหลายช่วยให้คุณมีความสมดุลต่อสุขภาพของสารอาหารที่คุณต้องการ,»- ดร. เมอร์กล่าว.
นอกจากนี้คุณต้องทำนิสัยที่จะรวมปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนรุ้งปลาเทราท์. ดร. มัวร์กล่าวว่าปลา 100-120 กรัมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้องการ. พวกเขาช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากความดันโลหิตลดลงและจำนวนไตรกลีเซอไรด์ในเลือด.
ลดการบริโภคไขมัน
อาหารไขมันต่ำเป็นจำนวนมาก «โล่» กับโรคหัวใจ.
ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็น 7 เปอร์เซ็นต์ของอาหารแคลอรี่ทั่วไป.
«ไขมันอิ่มตัวมีอยู่ในน้ำมันเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด», - Nika Goldberg, Doctor of Medicine ผู้อำนวยการศูนย์ Heart ของผู้หญิงที่มหาวิทยาลัย Lagona Medical Center ในนิวยอร์ก.
มีความจำเป็นต้องกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารถ้าเป็นไปได้เนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมไม่เพียง แต่จะเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย แต่ยังเพื่อลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี. Trans-Fats ควรไม่เกินร้อยละ 1 ของอาหารประจำวัน. แหล่งที่มาหลักของไขมันเหล่านี้คือมาการีนน้ำมันอาหารทอดและคุกกี้ดังนั้นระวัง.
รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับ Lowholesterol Diet คุณจะพบในบทความ «ปัญหาคอเลสเตอรอลสูง: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหัวใจที่แข็งแรง»
ประเมินความเสี่ยงของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตรวจสอบระดับน้ำตาลคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเพื่อประเมินความเสี่ยงของโรคเบาหวาน.
«ความดันโลหิตปกติจะต้องน้อยกว่า 120/80», - โกลด์เบิร์กพูดว่า. นอกจากนี้ความรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณปรับโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกาย.
อีกวิธีในการประเมินความเสี่ยงคือการหันไปหาประวัติศาสตร์ของครอบครัวของคุณ. «ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากในครอบครัวของคุณผู้หญิงถึง 65 ปีหรือผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีมีโรคหัวใจ», - โกลด์เบิร์กพูดว่า.
ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจคือ 17 เปอร์เซ็นต์ถ้าพ่อของคุณมีโรคหัวใจและเพิ่มขึ้นเป็น 43 เปอร์เซ็นต์ทันทีหากโรคดังกล่าวได้รับความเดือดร้อนจากแม่ของคุณ.
และแม้ว่าคุณจะมีโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเล่นกีฬาความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 82 หากผู้ปกครองทั้งสองมีโรคหัวใจ. «การรู้ความเสี่ยงของคุณช่วยให้คุณดูแลสุขภาพของคุณ», - Michel A. อัลเบิร์ตแพทย์ดุษฎีบัณฑิตดุษฎีบัณฑิตของ Briem และโรงพยาบาลหญิงและรองศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ทหารฮาร์วาร์ด. «นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณพร้อมที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงของโรค. มันสามารถเป็นทั้งการรักษาด้วยยาและเพียงแค่เปลี่ยนสไตล์ของชีวิต,» - เธอพูดว่า.
ย้ายมากขึ้น
ไม่ชอบการฝึกที่เข้มข้น? แม้แต่การเดินภายใน 30 นาทีต่อวันจะช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณ.
แบบฝึกหัดมีความสามารถในการเพิ่มเลือดที่มีเนื้อหาของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง «ดี» คอเลสเตอรอลรวมถึงลดจำนวนไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่า «แย่» คอเลสเตอรอล. คอเลสเตอรอลทั้งสองประเภทนี้ใช้ร่วมกับไตรกลีเซอไรด์และประกอบเป็นจำนวนมากของคอเลสเตอรอลซึ่งควรน้อยกว่า 200.
«จำนวนไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำควรน้อยกว่า 100 และไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ - สูงกว่า 50», - ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันกล่าวในสนามของโรคหัวใจ Andzhett Ferris แพทย์แพทย์รองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต.
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่โอกาสในการลดระดับคอเลสเตอรอล.
หยุดสูบบุหรี่
ได้เวลาปฏิเสธบุหรี่แล้ว. ตลอดไป. นอกจากข้อเท็จจริงที่ทำให้เกิดมะเร็งถนนและกลิ่นไม่ดีพวกเขาสามารถฆ่าคุณได้. เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้สูบบุหรี่เป็นสอง - สี่บ่อยครั้งที่ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด. นี่เป็นเพราะนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบทำให้หลอดเลือดแดงแคบลงเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดความหนาของเลือดช่วยให้เกิดการเกิดโรคหัวใจวาย.
และแม้ว่าคุณจะไม่สนใจสุขภาพของคุณเองและไม่ต้องการหยุดทันเวลาคุณควรคิดถึงสุขภาพของคนที่ล้อมรอบคุณ. ผลกระทบของการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟสามารถนำไปสู่โรคหัวใจแม้ในคนที่ไม่สูบบุหรี่.
