นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันให้ความสำคัญกับปัญหาที่ยืนยาว. พวกเขาได้พัฒนากฎง่าย ๆ จำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยให้สุขภาพเป็นเวลานาน. รายการกฎเหล่านี้อ่านในบทความ
เนื้อหา
คุณไม่คิดว่ารถของคุณสามารถขับ 100,000 กม. โดยไม่ต้องเปลี่ยนน้ำมัน? ดังนั้นทำไมคุณคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะทำงานตามปกติโดยไม่ต้องระมัดระวัง?
พยายามเปิดใช้งานนิสัยรายวันและ / หรือรายสัปดาห์ในโหมดของคุณและคุณจะพร้อมเสมอเช่นเดียวกับรถยนต์หล่อลื่นที่ดีของคุณ. ไม่ต้องกังวลนิสัยที่มีประโยชน์เหล่านี้จะไม่ฉีกขาดคุณจากการดูทีวีซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ… เป็นเวลานาน.
เราถูกผลักดันให้เป็นนิสัยนี้เป็นเวลาหลายปีและยังคงมีความเกี่ยวข้อง. ความจริงก็คือจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณเพียงพอ. ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณอาศัยอยู่ (ทะเลทรายหรือป่าฝน) คุณต้องการน้ำหรือน้อยกว่าหรือน้อยกว่า.
หากคุณฝึกฝนมากและเหงื่อ (คุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ) แล้วคุณต้องการน้ำมากขึ้น. แม้จะมีทั้งหมดนี้มีน้ำ 8 ถ้วยเพียงพอ (1 ถ้วยเป็น 250 กรัม) ต่อวัน. ปริมาณน้ำเพียงพอที่จำเป็นสำหรับปัสสาวะของคุณที่จะทำความสะอาด (สีเหลืองเล็กน้อย).
เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะได้รับน้ำในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพียงพอและส่วนเกินของมันจะถูกส่งออกจากร่างกาย. นอกจากนี้น้ำยังกระจายออกซิเจนและสารอาหารอย่างสม่ำเสมอโดยเซลล์.
เป็นการดีที่คุณต้องกินผักและผลไม้ 10 รายการทุกวัน. ดูเหมือนว่าจะเป็นมาก แต่ไม่เพียง แต่ใช้แอปเปิ้ลและส้ม. สิบเสิร์ฟเป็นผลไม้หรือผักประมาณห้าถ้วย. คุณสามารถทำ 8 เสิร์ฟได้หากคุณใช้แอปเปิ้ลทั้งหมดและสามารถลดลงได้ 2 ส่วนหากคุณขุดผักโขมปรุงสุก.
ในท้ายที่สุดคุณจะกินผักและผลไม้ในช่วงแต่ละมื้อซึ่งง่ายกว่ามาก.
คุณได้รับอะไรตอบแทน? การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดทุ่มเทให้กับโภชนาการแสดงให้เห็นว่าคนที่กินผลไม้หรือผักห้าถึงแปดส่วนต่อวันโอกาสน้อยกว่า 30% ที่จะได้รับอาการหัวใจวาย. เหนือสิ่งอื่นใดมันจะให้พลังงานเพิ่มเติมแก่ร่างกายของคุณและช่วยให้น้ำหนักของคุณเอง.
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะกินเวลา 3 โมงเช้าในตอนบ่ายจากนั้นปล่อยให้มันเป็นกล้วยหรือสีส้ม.
ร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในเครื่องเหล่านั้นที่ดีขึ้นในกระบวนการใช้งานจริง. คิดเกี่ยวกับมันแตกต่างกัน.
ในเครื่องอื่น ๆ หลังจากการใช้งานในระยะยาวลักษณะที่ทวีความรุนแรงขึ้นและหลังจากการออกกำลังกายที่คุณมีทุกอย่างในทางตรงกันข้าม: คุณรู้สึกดีขึ้นพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมันก็ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหายใจ.
การเดินอาจเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ที่สุดและการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ. ที่จะไม่ฟุ้งซ่านจากกิจวัตรประจำวันของคุณลองจอดรถในที่จอดรถอีกต่อไปเมื่อคุณไปช็อปปิ้งและวางแผนการเดินเพียง 15 นาทีต่อวัน (หนึ่งในช่วงพักกลางวันและอีกหนึ่งหลังเลิกงาน).
Walk ช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและสามารถเพิ่มปีในชีวิตของคุณ. การศึกษาที่จัดทำโดยศูนย์การแพทย์ Rotterdam ที่ University of Arashmus (เนเธอร์แลนด์) แสดงให้เห็นว่าคนที่เดินเข้ามา 30 นาทีต่อวันโดยเฉลี่ย 1.3 ปีถึงชีวิตของพวกเขา.
ทุกวันที่ทำงานคุณควรมีการหยุดพักสามครั้ง. คุณอาจจะฉีกขาดจากงานที่คุณโปรดปราน แต่การหยุดพักหลายครั้งในระหว่างวันทำการจะช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดและอารมณ์เชิงลบมากเกินไป. คุณทุกคนอาจได้ยินว่างานทำให้เกิดความเครียด. และเมื่อคุณอยู่ในสภาพเครียดคอร์ติซอลเตรียมร่างกายของคุณให้ปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ยากลำบาก. และเนื่องจากระบบถูกเร่งในร่างกายของคุณจะหยุดงานของหนึ่งในนั้น «รอง» ระบบตัวอย่างเช่นระบบภูมิคุ้มกันระบบทางเดินอาหารและฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของร่างกาย. หากคุณมีความเครียดจริง ๆ ร่างกายของคุณผลิตอะดรีนาลีนซึ่งเพิ่มความดันโลหิตและความเร็วในการเต้นของหัวใจ.
เมื่อเวลาผ่านไปคอร์ติซอลส่วนเกินและอะดรีนาลีนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง. และตอนนี้ย้ายออกไปอย่างรวดเร็วจากคอมพิวเตอร์และบีบอากาศบริสุทธิ์. ร่างกายของคุณจะบอกคุณขอบคุณเท่านั้น.
หากคุณเป็นฟันหวานแล้วลองกำจัดมัน. น้ำตาลแคลอรี่และไขมันแน่นอน - ทั้งหมดนี้มีอยู่ในตับ. นอกจากนี้น้ำตาลในเลือดส่วนเกิน (และน้ำหนัก) สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคเบาหวานสองประเภท - หนึ่งในโรคที่ร้ายแรงที่สุดที่มีผลกระทบที่น่าเศร้า.
ถ้าคุณต้องการคุกกี้นี้จริงๆแล้วกินมัน แต่เพียงคนเดียว. ดื่มโซดาขวดเพียงหนึ่งขวดต่อวัน. น้ำโซดา (น้ำอัดลมหวาน) อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง. ก่อนอื่นมันไม่มีอะไรนอกจากแคลอรี่ (หนึ่งน้ำตาลไม่มีสารอาหารใด ๆ ). และแคลอรี่เหล่านี้จะมีผลต่ออะไร แต่บนเอวของคุณ.
ประการที่สองน้ำส่วนใหญ่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดผลไม้เข้มข้น (กลูโคสสกุล - ประมาณ. ทางผ่าน.), NS.E. น้ำเชื่อมที่หวานมากที่สามารถรบกวนเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้ตับของคุณผลิตสารที่เป็นอันตรายเพิ่มเติม.
หากคุณยังไม่เชื่อคุณให้คุณคุณจะนำความจริงต่อไปนี้มาให้คุณ. มีเหตุผลที่เชื่อว่าหนึ่งในการใช้ในระดับสากลในน้ำหวานของสารกันบูด (โซเดียมเบนโซเอต) สามารถส่งผลกระทบโดยตรงเอ็นเอโดยตรงและออกจากการสั่งซื้อไมโตคอนเดรีย (ปฏิกิริยาออกซิเดชันไหลในไมโตคอนเดรียให้เซลล์ - ประมาณ. ทางผ่าน.).
มันยากที่จะสนุกกับร่างกายที่แข็งแรงและมีฟันที่ไม่ดี. ทำความสะอาดฟันของคุณทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้น. ขั้นตอนเล็ก ๆ นี้จะช่วยให้คุณมีช่องปากของคุณในสภาพที่ดีเยี่ยมและคุณสามารถเพลิดเพลินกับซี่โครงทอดจนถึงสิ้นวันของคุณ.
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าแบคทีเรียสามารถมีส่วนร่วมในโรคหัวใจในปากของคุณ. เห็นได้ชัดว่าเนื้อหาขนาดใหญ่ของแบคทีเรียในปากมีความเกี่ยวข้องกับการถือกำเนิดของโรคหัวใจและหลอดเลือดในมนุษย์. ยังไม่ได้ติดตั้งอย่างสมบูรณ์ซึ่งทำให้เกิดการเชื่อมต่อนี้ แต่ปล่อยให้ฟันของคุณเป็นสีขาว.
ชั้นเรียนเหล่านี้อาจดูน่ารำคาญ แต่พวกเขาสามารถเพิ่มคุณได้หลายปีของชีวิต. อย่าลืมเกี่ยวกับพวกเขาคุณรู้สึกดีและถูกกำจัดความเครียดและคุณจะมีชีวิตยืนยาวและมีความสุข.
