สิ่งที่คุณสามารถกินได้และการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่จะ จำกัด อาหารจานโปรดของคุณนำมาให้เราอันตรายเท่านั้นและในการบริโภคปานกลาง?
เนื้อหา
กินปลาไขมัน — ลดระดับคอเลสเตอรอล!
ปลาชนิดที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์มีกรดไขมันจำนวนมากโอเมก้า 3 — มีประโยชน์ซึ่งแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่. ปลาดังกล่าวจะต้องเป็นองค์ประกอบหลักที่มีประโยชน์สำหรับหัวใจของอาหาร. ขึ้นอยู่กับหลักฐานสำคัญสมาคมอาหารนานาชาติได้รับมอบหมายกรดไขมันโอเมก้า 3 (EPK และ DGK) «แถลงการณ์ทางสุขภาพ» เพื่อลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจ. สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อโฆษณาสินค้าของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียในทางกลับกันพิสูจน์ว่าการบริโภคปลาเป็นประจำ — แม้ในปริมาณน้อย — ลดโอกาสที่หัวใจวายและกล้ามเนื้อในผู้หญิง. แพทย์ตรวจสอบผู้หญิงประมาณ 80,000 คน: ผู้ที่กินปลาประมาณ 100 กรัมสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งความเสี่ยงของการโจมตีโรคขาดเลือดต่ำกว่า 48%. ตอนนี้คำแนะนำด้านอาหารของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจในประเทศได้รับการเติมเต็มโดยพายุที่มีพายุสองรายสัปดาห์.
ช็อคโกแลต — ผลประโยชน์หรืออันตราย?
ผู้รักษาที่ยิ่งใหญ่ของโบราณวัตถุ Avicenna กล่าวว่า: «ไม่มีพิษและไม่มียา: ทุกสิ่งในปริมาณ. ในความสัมพันธ์กับช็อคโกแลต — นี่คือวิธีที่เป็นไปไม่ได้. ช็อคโกแลตใช้ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แน่นอน. ในบรรดาคุณสมบัติที่มีประโยชน์เป็นมูลค่าการกล่าวถึงผลกระทบของช็อคโกแลตในการต่อสู้กับหัวใจวายและจังหวะซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถในการขัดขวางการก่อตัวของการเกิดลิ่ม. ฮาร์ดแวร์ถือว่าเป็นช็อคโกแลตซึ่งเนื้อหาโกโก้อย่างน้อย 70%. ช็อคโกแลตที่ขมขื่นช่วยเสริมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด. พันธุ์ช็อกโกแลตอื่น ๆ ไม่ได้นำมาซึ่งผลประโยชน์ดังกล่าวเพราะมีน้ำตาลจำนวนมากและเมล็ดโกโก้น้อย.
กาแฟและแรงกดดัน
นักวิทยาศาสตร์หลายคนอ้างว่าการละเมิดกาแฟสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ. นี่เป็นเรื่องจริงถ้าคุณดื่มกาแฟมากกว่า 6 ถ้วยต่อวัน: ในกรณีนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น 71%. ด้วยความดันโลหิตสูงของกาแฟจะดีกว่าที่จะไม่ใช้. แต่ไม่ว่าความดันจะเพิ่มขึ้นในคนที่มีสุขภาพดีเมื่อดื่มกาแฟ — คำถามนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน. เห็นได้ชัดว่าการกระทำ «พลังงาน» เครื่องดื่มจะถูกบันทึกเฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ. สำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟอย่างต่อเนื่องผลกระทบนี้จะหายไป. แต่ด้วยความดันโลหิตลดลงของกาแฟที่มีประโยชน์. hypotonies จำนวนมากไม่สามารถมีอยู่ได้หากไม่มีกาแฟใช้มันเกือบเหมือนยา. แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามมาตรการ.
กว่าการเติมเชื้อเพลิง
กษัตริย์สลัด — น้ำมันมะกอก. แฟน ๆ ของน้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาผลงานของหัวใจและหลอดเลือดเพราะในน้ำมันมะกอกมีกรดไขมันที่จำเป็นจำนวนมากที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน. นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในน้ำมันมะกอก — วิตามินที่ละลายในไขมัน A และ E ปกป้องกล้ามเนื้อหัวใจจากอนุมูลอิสระ.
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเหมือนกับชาวยุโรปทุกคนมีความมุ่งมั่นทางพันธุกรรมต่อการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังของเรือเสียชีวิตจากหัวใจวายน้อยกว่าเพื่อนบ้านในทวีป. และนักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงสิ่งนี้อย่างจริงจังเพื่อให้อาหารที่เตรียมโดยใช้น้ำมันมะกอกเหนือกว่าในอาหารของประชากรเมดิเตอร์เรเนียน.
Gryland Noothek
ถั่วจำนวนมากมีกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับหัวใจปกติ. ส่วนใหญ่ของทั้งหมดในซีดาร์ธรรมดาและวอลนัทและอัลมอนด์. ถั่วลิสงยังมีประโยชน์ แต่ในรูปแบบบริสุทธิ์ของมันและไม่รีไซเคิลกับเนยถั่วลิสงที่มีความหนืด. นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ถั่ว — พวกเขามีความหิวโหยอย่างสมบูรณ์แบบ. ไม่สำคัญน้อยกว่าสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจและแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัว — เมล็ดทานตะวัน. จริงอย่าลืมว่าถั่วเป็นแคลอรี่มาก.
โจ๊ก — อาหารเป็นของเรา
เส้นใยทันทีมีประโยชน์สำหรับทรัพย์สินเพื่อป้องกันการดูดกลืนในคอเลสเตอรอลที่มาจากอาหาร. คุณย่าเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดและโรคขาดเลือด. ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตประกอบด้วยโอเมก้าที่มีประโยชน์จำนวนมาก — กรด 3 กรดและโพแทสเซียม. พวกเขาเตือนการพัฒนาของหลอดเลือดและโรคขาดเลือด. เลือกซีเรียลชิ้นเดียว: ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์ (เรามีธัญพืชมุกและข้าวบาร์เลย์), ข้าวโพดและบัควีท. บัควีทไม่ได้ใช้กับวัฒนธรรมธัญพืช แต่เป็นของพวกเขา «ญาติ», และมีเพียงมันเท่านั้นที่มีกิจวัตรประจำวัน — สารที่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตส่งคืนความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยและเรือและเตือนการอุดตัน. ข้าวบาร์เลย์มีเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่ลดระดับ «เป็นอันตราย» คอเลสเตอรอลในร่างกายและข้าวโพดจะช่วยให้เรามีกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้กับถั่วและถั่วอื่น ๆ.
ถั่ว
ถั่วแดงและถั่วฝักยาวมีเส้นใยพืชและโพแทสเซียมจำนวนมาก. พวกเขาพอใจมากและพวกเขาสามารถแทนที่เครื่องปรุงแคลอรี่สูง. ถั่วมีฟลาโวนอยด์หลายประเภท — สารที่ทำหน้าที่เป็นโรคที่ขาดไม่ได้ของความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง.
การขาดกรดไขมันปริมาณโปรตีนที่ยอดเยี่ยมเส้นใยเหล็กและกรดโฟลิกทำให้ถั่วและถั่วด้วยของขวัญที่แท้จริงสำหรับหัวใจของคุณ!
ผัก
ผักเกือบทั้งหมดมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับหัวใจเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพโดยทั่วไป แต่บางคนสามารถเรียกได้ว่าเป็นของขวัญที่แท้จริงของธรรมชาติ. ตัวอย่างเช่นบรอกโคลี่ซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดจากกะหล่ำปลีทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่ช่วยให้มั่นใจในการป้องกันหลอดเลือด กะหล่ำปลีสีเขียวสดใสนี้ทำให้สารก่อมะเร็งทั้งหมดเป็นกลางอย่างสมบูรณ์ซึ่งตกอยู่ในร่างกายของเราเท่านั้น. ฟักทองมีเบต้าจำนวนมาก — แคโรทีนวิตามินซีและโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการจัดการกับหลอดเลือดของหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ. ฟักทองปกติสมดุลเกลือน้ำในร่างกายและลดความดันโลหิต. ขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Avocado ช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการขาดกรดเหล่านี้เป็นหนึ่งในเหตุผลของความผิดปกติของคอเลสเตอรอลและการพัฒนาของหลอดเลือด. โพแทสเซียมที่มีอยู่ในอะโวคาโดก่อให้เกิดการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจและบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยชั้นนำในการพัฒนาหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ. เนื่องจากการเผาผลาญน้ำและเกลือปกติในร่างกายอะโวคาโดช่วยลดความดันโลหิต. อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของเลือดปกติและการไหลเวียนโลหิต.
ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทั้งหมดมีประโยชน์มากมีคุณค่าทางโภชนาการและช้ากระบวนการริ้วรอย. ผลเบอร์รี่มีโพแทสเซียมซึ่งกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายช่วยเพิ่มหัวใจของหัวใจและขจัดอาการบวม. โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตในภาวะเต้นผิดปกติและภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง. แมกนีเซียมพร้อมกับโพแทสเซียมลบของเหลวพิเศษขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต. วิตามินซีเสริมสร้างและปกป้องผนังของเรือวิตามินเอ — ปกป้องเรือที่เล็กที่สุด (เส้นเลือดฝอย) และลดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด. ไฟเบอร์ก่อให้เกิดการกำจัดสารอันตรายที่เร็วที่สุดจากร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด.
ผลไม้
แอปเปิ้ลกินมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมถึงการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจ. ดังนั้นที่มีอยู่ในไฟเบอร์โรงงานแอปเปิ้ลและวิตามินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด. ในกรณีของโรคหัวใจการขนถ่าย (Apple) ที่กำหนดไว้ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวลดอาการบวมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูความดันโลหิต.
โพแทสเซียมที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลเปิดใช้งานการทำงานของระบบขับถ่ายและเส้นใยเพกตินลดเนื้อหาของคอเลสเตอรอลในเลือด. ทำให้เกิดสารอันตรายในลำไส้และมีส่วนร่วมในการอพยพอย่างรวดเร็วของพวกเขาจากร่างกายให้การทำความสะอาด. กรดแอปเปิ้ลอินทรีย์ควบคุมสมดุลของกรดในร่างกายและลดโอกาสของโรคเบาหวานและโรคเกาต์.
Grenade เจือจางเลือดป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือด, การไหลเวียนโลหิตปกติ. เชอร์รี่และเชอร์รี่อุดมไปด้วยกลูโคสซึ่งเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจของเพกทีนที่อยู่นอกร่างกายของคอเลสเตอรอลส่วนเกิน. นอกจากนี้พวกเขามี Kumarin ซึ่งป้องกันการก่อตัวของ thrombov. และในทางตรงกันข้ามกับรูปแบบการให้ยาเชอร์รี่ Kumarin เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ยาเกินขนาด.
ปกป้องหัวใจจากคอเลสเตอรอลช่วยและแห้ง — แอปริคอตแห้ง. ผลไม้แห้งเหล่านี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติช่วยปกป้องหัวใจและเรือจากอนุมูลอิสระ. แพทย์เชื่อว่าคู่ของการร้องท่าของ Kuragi ต่อวันสามารถปกป้องคนได้แม้กระทั่งจากการโจมตีของหัวใจซ้ำ ๆ.
