วิธีการป้องกันโรคข้อศอกเทนนิส? พิจารณารายการป้องกันบางอย่าง. การอุ่นเครื่องคืออะไร? วิธีการนัดหยุดงาน? ทำไมคุณต้องใช้การนวดทุกวันและการรักษาจุดโฟกัสการติดเชื้อเรื้อรัง? ทำไมคุณต้องดื่มวิตามิน? อ่านในบทความนี้.
เนื้อหา
มาตรการป้องกัน
รายการที่สำคัญที่สุดคือ:
- อบอุ่นเต็มที่;
- เทคนิคผลกระทบที่ดีที่สุด
- นวดทุกวันและนวดตัวเอง
- ห้องเซาว์น่าหรือห้องอบไอน้ำ
- การฝึกอบรมพลังงาน
- การรักษาจุดโฟกัสการติดเชื้อเรื้อรัง
- วิตามิน.
ออกกำลังกาย
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการป้องกันและการรักษา «ผู้เล่นเทนนิสข้อศอก» เป็นการอุ่นเครื่องที่ดี.
การเตรียมเอ็นต่อแรงกระแทกควรเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกอบรม.
การยืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่การนวดเบื้องต้นของพวกเขาช่วยให้พวกเขามีโอกาสทำงานปรับให้เข้ากับช็อตโหลดสั่นสะเทือน.
การเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายและการนวดเบื้องต้นเป็นข้อเสียอย่างร้ายแรงของการฝึกอบรมทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพ. จำไว้ว่าการดูแลอย่างละเอียดสำหรับข้อศอกจะจ่ายออกจากห้องเก็บของ.
เทคนิคการนัดหยุดงาน
การเปลี่ยนไปสู่มือสองมือสองอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดภาระในการเต้นของมือ - กล้ามเนื้อของสารยืดของแปรงจะไม่ overvrace. ยังลดผลกระทบการสั่นสะเทือนบนเอ็น. ในกรณีส่วนใหญ่ของคนรักที่ครอบงำคำถามของผู้ป่วยข้อศอกจะได้รับการแก้ไข. มืออาชีพเนื่องจากมีช็อตจำนวนมากในการฝึกอบรมและการแข่งขันการกู้คืนสามารถล่าช้า. การนวดของข้อศอกข้อศอก - ทั้งเบื้องต้น (ก่อนการฝึกอบรมและการแข่งขัน) และการป้องกัน (การรักษา) ไม่ต้องสงสัยจะต้องเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรม.
นวด
การนวดเบื้องต้นสามารถดำเนินการในฐานะนักบำบัดการนวดและผู้เล่นเอง. มีการดำเนินการเกี่ยวกับเทคนิคการนวดแบบดั้งเดิม - ลูบถูนวด. ตามเวลาขั้นตอนใช้เวลาจากหนึ่งนาทีถึงสี่หรือห้า. การนวดตามกฎแล้วมาพร้อมกับการถูด้วยความอบอุ่น «คนธรรมดา», «dolpika», «สเต็ปแมน», «คนแครเมอร์», «แอลจีเรีย». หากขี้ผึ้งเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้มันจะสมเหตุสมผลที่จะถูครีมที่มีพิษผึ้ง - «apizartron», หรือครีมกับพิษงู - «viprolos».
การถูขี้ผึ้งทำให้เกิดภาวะเลือดสมอง - การไหลเวียนของเลือดเพิ่มประสิทธิภาพสถานะการทำงานของเอ็นเอ็น. แรงกระแทกที่แข็งแกร่งไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในการสูญเสียอีกต่อไป. หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มจำนวนของแรงกระแทกการรักษาควรเริ่มต้น.
นวดหลังจากเกมลดลง. มันคืนสถานะที่เหมาะสมที่สุดของข้อศอกให้ลบผลิตภัณฑ์แลกเปลี่ยนทำให้การรูตในสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อ. ในเวลาเดียวกันการนวดควรถูครีมรักษาโรค - «Dolgrit», «chondroxide», «polie-t», «tramel-s».
ซาวน่า
ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำเป็นขั้นตอนการรักษาที่ทรงพลังสำหรับโรคต่าง ๆ ของเอ็นและสิ่งที่แนบมา (การแทรก). ผลกระทบของอุณหภูมิสูงช่วยให้การก่อตัวของเส้นเลือดฝอยใหม่และเส้นเลือดฝอยใหม่ทวีความรุนแรงมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในข้อศอกเจ็บ. ควรสังเกตว่าในเวลาเดียวกันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างขั้นตอนการชุบแข็ง - เย็นน้ำเย็นข้อศอกในสระว่ายน้ำใต้ฝักบัวหรือหิมะ. อาการกระตุกของเรือต่าง ๆ ด้วยเช่นนี้ «การทำให้แข็ง» ยังสามารถรักษาและป้องกันการกู้คืนได้.
การฝึกอบรมพลังงาน
นักเทนนิสใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมืออาชีพควรทำงานในการปรับปรุงคุณภาพอำนาจของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ. ไม่มีข้อยกเว้นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแปรงยืดออก. การฝึกยิมที่เหมาะสมออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์นำไปสู่การเสริมสร้างเส้นเอ็นและป้องกันการทำงานหนักเกินไปเมื่อเล่นเทนนิส. สต็อกของพลังงานทำให้เป็นไปได้ที่จะไม่เล่นตลอดเวลาที่ขีด จำกัด และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันโรค.
การรักษาของจุดโฟกัสการติดเชื้อเรื้อรัง
จุดที่สำคัญอย่างยิ่งคือการรักษาจุดโฟกัสการติดเชื้อเรื้อรัง. ฟันที่หายไปไม่ได้หายเป็นอัลมอนด์ Skydly, ไซนัสอักเสบ, ลำไส้อักเสบ, โรคหลอดลมอักเสบ, ต่อมลูกหมากอักเสบ, ท่อปัสสาวะอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้มันสร้างภูมิคุ้มกันที่เฉพาะเจาะจง. น่าเสียดายที่สิ่งมีชีวิตของเรามีการจัดเรียงอย่างนั้น - ระบบภูมิคุ้มกันของเครื่องตัดของการเต้นในเนื้อผ้า. เพื่อกำจัดปรากฏการณ์เหล่านี้และสนุกกับเกมเทนนิสจำเป็นต้องกำจัดการติดเชื้อเรื้อรังจากร่างกาย.
วิตามิน
วิตามินจำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการเกือบทุกชีวิตในระดับมือถือและเนื้อเยื่อ. เอ็นที่ดีที่สุดให้วิตามินซีเป็นหลัก C, B1, B6, B12. ความอิ่มตัวของวิตามินเหล่านี้ช่วยให้เซลล์สามารถทำงานในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย. เซลล์ของเส้นใยคอลลาเจนซึ่งมีเอ็นต้องการวิตามิน - ก่อนอื่นเพื่อต้านทานการสวมใส่ในช่วงหลายพันระเบิดบนลูกที่ผลิตโดยด้ามจับเทนนิส. สำหรับการใช้วิตามินที่สมบูรณ์มันจะดีกว่าที่จะใช้ Multivitamin Complexes: «ศูนย์กลาง», «Vitrum», «unicap».
