นั่นคือแสงสว่างและการนอนหลับ «ในตาใด ๆ». การนับจิตของแกะและโฟมหอยเชลล์บนคลื่นกำลังขับรถอยู่แล้ว - แต่ทุกอย่างอยู่ในไร้สาระเพื่อผล็อยหลับไปในแถวนั้น ... สถานการณ์ที่คุ้นเคย? เห็นได้ชัดว่านอนไม่หลับไปเยี่ยมคุณและด้วยสิ่งนี้ «แขก» มุขตลกไม่ดี.
เนื้อหา
«นอนบอกคุณ!..»
แม้ในสมัยก่อนผู้รักษาอ้างว่าความฝัน – จานที่ดีที่สุดในงานฉลองของธรรมชาติ. ในกรีซโบราณหนึ่งในสถานที่กิตติมศักดิ์ในหมู่ผู้อยู่อาศัยของโอลิมปัสเป็นของพระเจ้าแห่งการนอนหลับ hynos และมรณหาปีกที่แพร่หลาย – พระเจ้าฝัน. เชื่อกันว่าพวกเขาทำหน้าที่เป็นคนโง่อย่างซื่อสัตย์ – เทพเจ้าแห่งยาเสพติด.
ดังนั้นของขวัญที่มีความสุขนี้คืออะไร – นอนหลับเพื่อสุขภาพ? มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าเฉลี่ยของการพักผ่อนตอนกลางคืน: มันส่งคืนกองกำลังที่เชื่องช้ามีผลประโยชน์ต่อเซลล์ของสมองทำให้เกิดความเครียดวันหมดสติ. ที่จริงแล้วร่างกายมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ความอดอยากจะถูกถ่ายทอดง่ายกว่าคืนที่ยาวนานในสไตล์ «ไม่เบลอตา». ตามที่พวกเขาพูด, «ดีกว่าที่จะบอกเล่า». จำไว้อย่างน้อยทรมานการทรมานที่โด่งดัง… ใช้พวกเขา «ผู้เชี่ยวชาญ» พวกเขารู้ว่า: การกระตุ้นความตื่นตัวทำให้เกิดการบดขยี้ในจิตใจและนำไปสู่ผลกระทบที่รุนแรงที่สุด. และนักวิทยาศาสตร์เพิ่งทำคำแถลงที่น่ากลัวเลย: การนอนไม่หลับเป็นเวลานานมีความสามารถในการนำของเขา «เสียสละ» เพื่อฆ่าตัวตาย.
จะนอนเท่าไหร่ที่จะนอนหลับ? ทารกแรกเกิด «กองกำลังต้นทุน» เป็นเวลาเกือบหนึ่งวัน – 22 ชั่วโมง. เด็กอายุไม่ถึงเจ็ดปีขึ้นอยู่กับ «ดูเทพนิยาย Ole Lukeea» 9-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและสองสามชั่วโมงในระหว่างวัน. และผู้ใหญ่ในการฟื้นฟูจิตวิญญาณและร่างกายควรลดลงอย่างน้อย 5-10 ชั่วโมง – ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์. «ที่ลุกเป็นไฟ» น่าเบื่อ «prikranny» เป็นเวลา 5-6 ชั่วโมงและอีกครั้ง BOTR และร่าเริง. และเสมหะที่ไม่ใช่ในอดีตและครึ่งวันที่จัดการไม่นอน.
นักวิทยาศาสตร์เอาชนะการเตือนภัย: ผู้คนนอนหลับน้อยลงและแย่ลง. Disssony (การละเมิดการนอนหลับ) วันนี้ - บางทีอาจเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด. นอนไม่หลับสามารถ «มาลงทะเบียนกันเถอะ» ในชีวิตที่ไม่มีความสุขและเจ็บปวด «แอปฟรี» เป็นแถวที่จริงจัง – โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคผิวหนัง, และอาจทำให้รูปร่างหน้าตาของพวกเขา. แต่นี่เป็นกรณีที่รุนแรงอย่างยิ่งส่วนใหญ่มักจะเข้าใจถึงชีวิตของเราเป็น «ผู้พิทักษ์» เพื่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า. ไม่มีอะไรที่นี่คุณไม่สนใจทุกวันมันเท «ทะเล» ข้อมูลและเราคนจนไม่สามารถเป็นนามธรรมจากสิ่งที่เขาเห็นได้ยินดังนั้นและอย่าล้างตาก่อนรุ่งสาง. และมี «แก๊งคืน» และทั้งหมดสำหรับเหตุผลของชนเผ่า: เตียงอึดอัดชุดนอนปิดหรือดิสโก้บ้าอยู่ด้านหลังกำแพงที่เพื่อนบ้านที่ร่าเริงเกินไป.
อะไรก็ตามที่มันเป็นงานหมายเลขหนึ่ง – กลับมาฝันเต็ม. เริ่มต้น «ลาก่อนนอนไม่หลับ!»
ดูเหมือนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่อ้อมค้อมของ Morpheus – ดื่ม «ง่วงนอน» แท็บเล็ต. หยุดเพียงแค่นี้และอย่ารีบเร่ง. การนอนหลับมักจะนำไปสู่การกล้ามเนื้อรุนแรงมากขึ้นกว่าก่อนที่จะใช้. ไม่จำเป็นต้องอุทิศโดยเชื่อว่าสิ่งที่แนบมากับยาเหล่านี้ไร้เดียงสา - ไม่ติดยาเสพติดแน่นอน «ไม่จำเป็น». ความจริงก็คือยานอนหลับไม่ได้แก้ปัญหาที่กีดกันคุณแห่งความสงบสุข แต่ราวกับว่า «สตัน», ปิดร่างกาย แต่ไม่รู้สึกถึงจิตสำนึกที่ตื่นเต้น. เป็นผลให้ชุด – «หนัก» หัวความสามารถในการทำให้คลื่นความเหนื่อยล้าและความปรารถนาในการนอนหลับ.
หากคุณมีเวลา «ชน» บนแท็บเล็ตปรุงอาหาร «ทางไกล». เพื่อโยนถุงนอนตลอดไปจากโต๊ะข้างเตียงและจากชีวิตมันจะใช้เวลา 4-5 สัปดาห์. ในสัปดาห์แรกลดปริมาณปกติของไตรมาสที่สอง – สัญญาเช่าลดลง «ตัวเลือก», จนถึงขณะนี้ในที่สุดอย่ามาถึงเม็ดเล็ก ๆ. แล้วเธอหนึ่ง!
จำความจริงง่ายๆ: จำเป็นต้องนอนเตียงนอน! ไม่จำเป็นต้องโกหกอย่างไร้จุดหมายดูที่เพดานไม่ทำงานบนเตียงวิธีที่จะทำให้ทีวีได้มากขึ้น. เพิ่มในรายการ «เครื่องนอนต้องห้าม» การค้นหาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก «สถานที่นอนหลับ».
นักวิทยาศาสตร์แนะนำลดการพักอยู่บนเตียง: ไม่ «ลอยอยู่ใน berlogue» ทันทีหลังอาหารเย็นและ «มาถึง» ทันทีก่อนออกเดินทางไปยังอาณาจักรแห่งความฝัน. และแน่นอนว่าอย่าโกหกในตอนเช้า. การปฏิบัติแสดง: หลักการ «น้อยกว่า – ดีกว่า» วิ่งอย่างสมบูรณ์! คุณไม่จำเป็นต้องอยู่บนเตียงถ้าคุณนอนไม่หลับให้เลือกและทำอะไรซักอย่าง. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมแพทย์ไม่แนะนำให้อ่านตอนกลางคืนโทร. แพทย์ยืนยันว่าโดยทำตามความคืบหน้าของเรื่องราวผู้อ่านที่โชคร้ายเปิดใช้งานการทำงานของจิตสำนึกและเป็นผลให้เขาได้รับผลตรงกันข้าม. ดังนั้นฮีโร่โคลงสั้น ๆ ของ Mandelstam จึงผิดคอนโซมในคืนนอนไม่หลับ…
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีศัตรูมากมาย แต่โชคดีที่มีพันธมิตร. ในหมู่พวกเขาความมืดในห้องนอน (ป้องกันแสงที่สว่างของตะเกียง? ตำรวจหน้าต่างที่มีม่านหนาแน่น!), เสียงเสียงฝน, แผ่นแม่เหล็กอ่อนนุ่ม, เพลงช้าที่น่ารื่นรมย์, อากาศเย็นสด… ดีแค่ไหนที่จะไม่นอน?
สุภาษิตเก่า «ไม่มีปัญหาอย่าดึงออกมาและตกปลาจากสระน้ำ» มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะคืนสถานะ «หัวข้อการนอนหลับ» - «อย่ากินง่าย». นั่นคือถ้าคุณต้องการนอน «ฆ่าอย่างไร», เราจะต้องทำงานอย่างแข็งขัน. ยิ่งกว่านั้นร่างกาย. แน่นอนหนามฟืนและกระโดดในสวนไม่มีใครบังคับให้คุณ. สำหรับเป้าหมายที่หวงแหน - รู้สึกอ่อนเพลียเบา ๆ : แอโรบิค, ว่ายน้ำ, เดินได้อย่างรวดเร็ว. เพียงหนึ่งข้อ จำกัด – ไม่หักโหมมัน! อย่าออกจากความแข็งแรงอย่าปล่อยให้อ่อนเพลีย. การทำงานมากเกินไป – สิ่งที่ร้ายกาจ: ดูเหมือนว่าจะ «เท้าไม่ถือ» จากความอ่อนแอและนอนหลับเพราะมันไม่ใช่และไม่.
หลังจากที่คุณถามตัวเองมันจะดีที่จะผ่อนคลาย.
การผ่อนคลาย – ปัจจัยที่จำเป็นในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับและตามคำประจักษ์ของผู้เชี่ยวชาญวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุส่วนที่เหลือแน่นอน – โยคะ. ไม่จำเป็นต้องเข้าใจศีลศักดิ์สิทธิ์ของคำสอนจากอัลฟาถึงโอเมก้าก็เพียงพอที่จะเรียนรู้เพียงท่าโพสท่า. ชื่อของเธอถึงต่ำ – «ตาย», แต่ช่วย «มากกว่ามีชีวิตอยู่».
ที่จะรู้สึกเหมือนโยคะที่สงบในบางครั้งคุณต้องนอนลงบนหลังของคุณยืดแขนและขาของคุณไปตามร่างกายและช้าลงลมหายใจ. เริ่มผ่อนคลายจากเคล็ดลับของนิ้วเท้าและจบหัวของคุณ. ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนกที่พุ่งสูงขึ้นในท้องฟ้าสีคราม. รู้สึกง่ายและไร้น้ำหนักของคุณเอง. ให้ความสุข 3-5 นาทีสุดท้ายแล้วติดตาม «ผลตอบแทนพิธีกรรม». รู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกายยืดหวานและการหาวแน่นอน. ในที่สุดให้หายใจฟรีสองสามครั้งและหายใจออกให้นั่งลงและเปิดตาของคุณ. เงื่อนไขสำคัญ: การกระทำทั้งหมดทำช้าและขี้เกียจ – ที่ฉัน «ท่าทางที่ตายแล้ว»!
หากโยคะไม่เหมาะกับคุณด้วยเหตุผลด้านอุดมการณ์แทนที่ด้วยการโกหก 20 นาทีด้วยความอบอุ่น (ไม่ร้อน!) อาบน้ำ. และเพื่อการผ่อนคลายก็คือ «สำหรับทุกคนหนึ่งร้อย», เพิ่ม 4-6 หยดน้ำมันดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์หรือแบร์กามิ. การระเหยของอะโรเมติกส์จะขับไล่ความเศร้าแทนที่ด้วยความสบายสงบและจิตวิญญาณ.
ดังนั้นยานอนหลับ «เลิกล้ม», Aza Relaxation Mastered. ถึงเวลาที่จะสต็อกแล้ว «ง่วงนอน» ฮอร์โมน. ปรากฎว่ามีเช่นนั้น – ทริปโตเฟนเซโรโทนินและเมลาโทนิน. ไม่ต้องถอนหายใจอย่างเด็ดขาดอีกต่อไป: «ไม่มีการนอนหลับไม่มีวิญญาณที่เหลือหมด!..» - มันสมเหตุสมผลที่จะนั่ง «ฮอร์โมนง่วงนอน» อาหาร. อย่ากลัวไม่มีการแปลกใหม่และเคมีผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยและชื่นชอบเท่านั้น.
ผู้นำในรายการ «กะเทาะ» ความเท่าเทียมกัน – กล้วย. นี่คือหมอนนอนหลับจริงในกระโปรง. ไม่เพียง แต่มี Serangeron และเมลาโทนินดังนั้นเขาจึงอัดแน่นไปด้วยสารผ่อนคลาย. ใส่ทารกในครรภ์ที่หวานควรดื่มชาจากดอกคาโมไมล์. นี่เป็นเรื่องจริงอย่างแท้จริง «ยาแก้พิษ» สำหรับความเครียด!
เกี่ยวกับคุณสมบัติมหัศจรรย์ของนมอุ่นที่มีน้ำผึ้งเป็นที่รู้จักกันมานาน แต่เราจะหยุดพวกเขา. นมมีทริปโตเฟน – กรดอะมิโนกล้ามเนื้อผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม. และถ้าคุณเพิ่มน้ำผึ้งสองสามหยดให้กับนมได้รับ «ค็อกเทล» คุณสามารถโทรหาได้อย่างกล้าหาญ «Baikuski Bye». สิ่งหลัก – อย่าหักโหมกับน้ำผึ้ง. ความจริงก็คือว่าน้ำตาลจำนวนมากช่วยกระตุ้นร่างกาย แต่กลูโคสบางอย่างจะบังคับให้สมองของเรา «รัศมี».
จานต่อไปให้ผ่านไป «อาณาจักรง่วงนอน», - คุ้นเคยจากข้าวโอ๊ตในวัยเด็ก. มันแปลกที่ชาวอังกฤษชอบข้าวต้มนี้สำหรับอาหารเช้า: มันเต็มไปด้วยเมลาโทนินและมันจะเหมาะสมกว่ามากที่จะบริโภคมันสำหรับอาหารค่ำ.
หากคุณคิดว่าตัวเอง «หนู» และไม่แยแสกับถั่วหยุดการเลือกบนอัลมอนด์. ถั่วกำมือจะช่วยได้โดยไม่มีปัญหา «เปลวไฟในการจำศีล» - การกระทำของ Tryptophana จะส่งผลกระทบต่อ. แต่ยังคงเป็นไปตามเนื้อหาของฮอร์โมนนี้อัลมอนด์ไม่สามารถซ่อนด้วยตุรกีได้. โปรดจำไว้ว่า Tryptophan อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำงานเมื่อกระเพาะอาหารว่างเปล่า. ดังนั้นไต่เขาควรกินไก่งวงดื่มชาสมุนไพรและ… ฝันดี!
