เพื่อเข้าสู่อ้อมกอดของ Morpheus นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป - พวกเราหลายคนในกระสับกระส่ายและมีชีวิตที่เครียดและตึงเครียดเป็นระยะหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นระยะ. คุณสามารถรับมือกับการนอนไม่หลับโดยใช้เทคนิคต่าง ๆ และเทคนิคเล็ก ๆ เคล็ดลับที่มีประโยชน์ของเราจะมีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้.
เนื้อหา
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว
การนอนหลับไม่เพียง แต่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาของการฟื้นฟูแรง แต่ยังเป็นสภาวะของการผ่อนคลายโอกาสในการบริจาคเพื่อเข้าไปในอ้อมแขนของ Morpheus ที่มีปีกและดื่มด่ำกับความฝันที่น่ารื่นรมย์. บ่อยครั้งที่เข้าไปในอ้อมแขนของ morpheus ไม่ใช่เรื่องง่าย – พวกเราหลายคนในกระสับกระส่ายและสมบูรณ์แบบไม่สงบและความเครียดของชีวิตเป็นระยะหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง.
คุณสามารถรับมือกับการนอนไม่หลับได้โดยใช้เทคนิคต่าง ๆ และเทคนิคเล็ก ๆ เหมาะสำหรับเคล็ดลับนี้และมีประโยชน์ที่เราให้ความสนใจของคุณ.
เราสร้างกฎการตั้งค่าสำหรับการนอนหลับ
ทำความสะอาดฟันใส่ชุดนอนไปที่ห้องน้ำ... ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร – ความคิดคือทุกเย็นก่อนนอนคุณกระทำการเดียวกัน. เมื่อคุณเริ่มต้นทุกเย็นเพื่อทำพิธีกรรมของเสียเพื่อการนอนหลับของคุณจิตใต้สำนึกของคุณจะเข้าใจว่าการกระทำเหล่านี้เป็นผู้นำและจะปล่อยให้คุณตอนกลางคืน. คำแนะนำนี้อาจไม่ทำงานในครั้งแรกและส่วนใหญ่จะไม่ทำงานดังนั้นคุณกำลังดูแลและทำพิธีกรรมนี้ต่อไป.
เตียงอยู่เสมอสำหรับการนอนหลับ ! ใช้ห้องนอนสำหรับปลายทางโดยตรงเท่านั้น. ห้ามใช้งานอย่ากินและเล่นในวิดีโอเกมในห้องนอน. จิตใต้สำนึกของคุณควรเชื่อมโยงห้องนอนเท่านั้นที่มีการพักผ่อนและการนอนหลับ.
เดินในที่โล่ง . การเดินปกติจะจัดหาร่างกายของคุณด้วยออกซิเจนเพียงพอที่จะหลับ. แต่อย่าทำโดยตรงก่อนเข้านอนมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะทำงานออกมา.
อย่าใช้โทรศัพท์บนเตียงและให้คุณเข้าร่วมความคิด: ตรวจสอบอีเมลของคุณก่อนนอนหรือข้อความ.
ดูทีวีก่อนนอนหรือไม่ – นั่นคือคำถาม? เสียงบางอย่างของทีวีนำไปสู่การอยู่เฉยๆที่สงบสุขและบางคนในทางตรงกันข้าม Excites. ลองอีกวิธีหนึ่งและตอบด้วยตัวเองเพื่อตัวเอง.
เพลงก่อนนอน . วางเพลงก่อนนอนเป็นที่ชัดเจนว่ามันไม่ใช่เพลงหินหรือป๊อปหนัก. เพลงควรผ่อนคลาย – เสียงธรรมชาติ, เสียงท่องทางทะเล, เสียงป่า. ท่วงทำนองเหล่านี้มักใช้ในชั้นเรียนโยคะ.
ดำเนินการห้อง . หลับยากที่อุณหภูมิสูง. อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับจาก + 18C ถึง + 24C.
อาหารก่อนนอน . ก่อนนอนไม่แนะนำให้กินอาหารมื้อสุดท้ายจะต้องไม่ต่อชั่วโมงก่อนนอนอีกต่อไป. อาหารในทางที่ไม่ควรมีอยู่มากมายและมีปรุงรสจำนวนมาก. จานชาร์ปกระตุ้นความอยากอาหารและอย่าให้ซน. แซนวิชแสงคุกกี้หรือเครื่องดื่มสามารถเป็นอาหารค่ำของคุณได้.
ก่อนนอนคุณไม่ควรดื่มชากาแฟหรือแอลกอฮอล์เพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในนั้น. ตอนกลางคืนมันเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มชาดอกไม้หรือผลไม้.
ยังคงนอนหลับไม่ได้? หากคุณอยู่ข้างๆครึ่งชั่วโมงที่ด้านข้างยืนขึ้นไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์มองออกไปที่หน้าต่างหรือทำอย่างอื่นสักครู่เพื่อทำลายช่วงเวลาที่ยาวนานไม่หลับ.
การอ่านหนังสือบางครั้งทำให้คน sonline แต่คุณต้องเลือกหนังสือที่มีพล็อตเล็กน้อยเล็กน้อย. การอ่านหนังสือดังกล่าวสามารถถูกขัดจังหวะในบรรทัดใด ๆ และคุณไม่ต้องใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ต้องนอนอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป.
ผ่อนคลาย . อย่าดูที่นาฬิกาเพื่อตรวจสอบว่าคุณนอนหลับได้นานแค่ไหน. จากนี้คุณเพิ่งเริ่มประสาทมากขึ้นและมันจะยากกว่าที่จะหลับ. พยายามเปลี่ยนจิตสำนึกให้กับสิ่งอื่นใดไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและไม่น่าตื่นเต้นจินตนาการของคุณ.
พยายามนอนหัวของคุณทิศเหนือ . ในตำแหน่งนี้ร่างกายของคุณจะราบรื่นระหว่างสนามแม่เหล็กของโลก. มีความเห็นว่าช่วยให้ผ่อนคลาย. นวดหน้าท้องด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมในทิศทางของทิศทางตามเข็มนาฬิกา. พยายามหายใจลึก ๆ. มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย.
หากคุณยังไม่หลับไปแล้วตรวจสอบที่นอนของคุณ. อาจจะอยู่บนที่นอนของคุณการนอนหลับที่ผ่อนคลายเป็นไปไม่ได้! คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนของเขา.
ในประเพณีของชาวยิวเช่นกันมีคำแนะนำตัวอย่างเช่นมันถูกห้ามอย่างเคร่งครัดในการนอนที่ด้านหลังยังคงเป็นแรบไบโบราณและไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเป็นที่เชื่อกันว่ามันทำให้เกิดความฝันทางเพศและความตื่นเต้นมันเป็นการดีที่จะหลับ ทางด้านซ้าย แต่ตื่นขึ้นมา – ทางขวา. และยังโตราห์สอนว่าเมื่อคนเข้านอนเขาควรคิดว่าเขาไม่เพียง แต่จะเพลิดเพลินไปกับหรือเพียงแค่ผ่อนคลาย แต่มันตั้งใจที่จะบรรลุสุขภาพร่างกายและการทำความสะอาดทางจิตวิญญาณ.
ตั้งแต่ครั้งแรกกับคำแนะนำทั้งหมดคุณจะไม่ใช้งานและช่างเทคนิคทั้งหมดจะไม่เป็นผู้เชี่ยวชาญ. โซเวียตก็เพียงพอแล้วเราหวังว่าบางคนจะช่วยคุณและคุณจะตกอยู่ในโอบกอด Morpheus ที่ต้องการความฝันที่ดีสำหรับคุณ!
